'Es la temporada para comer y no Adquirir

¿Tiende a aumentar de peso durante la temporada de vacaciones? Si es así, usted no está solo. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, la investigación sugiere que los estadounidenses, en promedio, ganan alrededor de una libra durante la temporada de vacaciones y los que tienen sobrepeso ya es probable que ganar un poco más. Así que, ¿qué es una libra o menos - no es gran cosa - a la derecha? Bueno, de hecho, es una gran cosa porque si no pierde ese peso poco después de las vacaciones, se puede llegar fácilmente. Un simple libra o dos cada año pueden llegar a ser diez o veinte libras antes de darte cuenta. Y, seamos sinceros, se trata de perder diez o veinte libras en el camino será mucho más difícil de evitar un aumento de una o dos libras ahora

Potente pérdida de peso. Sugerencia: No deje que los libra de vacaciones añaden para arriba.

El aumento de peso puede ser minimizada (incluso evitarse) durante la temporada de vacaciones con la mentalidad adecuada y un plan. Echa un vistazo a estas estrategias simples para ayudarle a recibir el Año Nuevo sin inclinar la balanza en la dirección equivocada.

Manténgase al día con ejercicio. Su rutina de ejercicios puede conseguir fácilmente perturbado durante este temporada alta si se lo permites. No deje que él! Haga un punto para mantenerse en el camino con el ejercicio de programación de tiempo para ello; lo puso en su calendario como lo haría reunión cita o el trabajo de un médico. Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio tienen más éxito en mantener su pérdida de peso que las personas que no lo hacen. El ejercicio es un elemento esencial del control de peso -., Así como la salud general y el bienestar

Coma por lo menos tres comidas al día. Comience el día con un desayuno nutritivo incluyendo algo de fibra y proteínas, y luego proceder a comer cada 3 - 4 horas. Tener comidas pequeñas y aperitivos durante todo el día le ayudará a controlar su apetito y usted será menos probable que agarrar algo sin pensar. Y eso es una buena cosa porque no planificados calorías pueden sumarse rápidamente.

Utilice el método de la placa. Para evitar el consumo de grandes porciones en las fiestas y reuniones familiares (o en cualquier momento), usar un plato más pequeño. Y luego llenar el plato en su mayoría con verduras y ensalada antes de ir para los entrantes y los carbohidratos con almidón. Esta estrategia de "mantenerlo simple estúpido" realmente funciona.

Reduzca la velocidad y ser conscientes. Los estudios demuestran que las personas que comen sus comidas de una manera más lenta tienden a consumir menos y pesar menos también. Una razón para esto es que se tarda unos 20 minutos desde el momento en que empiece a comer de su cerebro para enviar señales de saciedad. Comer tranquilamente permite suficiente tiempo para que esto suceda. Y la sensación de saciedad se traduce en comer menos. Si usted es un comedor de la velocidad y la lucha con esto, una cosa que usted puede hacer para ayudarle a ralentizar su ritmo es beber más agua, ya que comer. Lentamente saborear cada bocado, y antes de volver a segundos esperar al menos 15 minutos para asegurarse de que usted está realmente todavía hambre
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Disfrute de sus alimentos favoritos de vacaciones. Por último, pero no menos importante, es importante para disfrutar de sus tradiciones festivas - incluyendo el comer. Tomar la decisión de evitar el aumento de peso este año no significa que tengas que renunciar a todas sus comidas favoritas. De hecho, este enfoque en realidad puede trabajar en contra de usted. Ser demasiado estricta puede conducir a sentimientos de privación y esta es una forma segura de instalarse para un tramposo. Y una vez que eso ocurre, es muy probable que sentirse decepcionado, desalentado y derrotado. Así, en lugar de cortar sus comidas favoritas en total, comerlos con moderación Hotel  .;