Tres días de entrenamiento abdominal para conseguir un Six Pack

A pesar de lo que podría haber leído o escuchado, una sesión de ejercicios abdominales no tiene que incluir una gran variedad de los últimos ejercicios exóticos para conseguir un paquete de seis. Sí, y' s cierto que algunos son más eficaces que otros, pero sólo se pegue a algunos ejercicios bastante comunes me tiene el paquete de seis que tengo hoy

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Mientras que hago probar los otros ejercicios que me encuentro, yo personalmente considero que, debido al nivel de I &';. m en ellos y' re demasiado fácil o demasiado efectista. También, usted don &'; t necesidad de entrenar a su paquete de seis cada día, por lo que en este artículo I &'; voy a darle un entrenamiento abdominal de 3 días que he utilizado muchas veces y que incluye la mayoría de los ejercicios que todavía hago hoy . Los ejercicios mismos estarán en más detalle en otros artículos y en mi sitio web
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Todos los ejercicios abdominales tienen algunas cosas en común, la más importante de las cuales es para involucrar a su núcleo antes de empezar y mantenerlo ocupado a lo largo todo el conjunto. La manera más fácil de describir lo que esto significa es tensa los abdominales como si pudiera ser golpeado en el estómago en cualquier momento. Este doesn y' t significa que usted no debe &'; t respirar sin embargo. Al hacer la primera mitad de un ejercicio exhale y vaciar sus pulmones lo más que puede, a continuación, al tiempo que la participación de su núcleo, respirar durante la segunda mitad del ejercicio. Por último, don &'; t relajarse en cualquier momento para que pueda controlar todo el movimiento

El entrenamiento abdominal entrenará las zonas superior e inferior de su paquete de seis de cada día, así como los oblicuos.. Debe hacerse en días alternos, por ejemplo los lunes, miércoles y viernes, y si usted y' re realmente serio acerca de hacer un paquete de seis de su prioridad, entonces lo hace antes de cualquier otra parte del cuerpo

Día 1 – Cable Crunch, Rotación cable, Pierna Levante
Día 2 – Oblique Crunch, Alta Crunch, Side V Crunch
Día 3 – Tablón, Side Plank, V Crunch

En cada ejercicio hacer 4 series de 10 repeticiones, con 2 minutos de descanso entre cada uno, que se centrará en la construcción del tamaño de su paquete de seis. Haga esto durante 6 semanas y usted y' notará la diferencia, después de lo cual el entrenamiento se puede adaptar. Hay varias formas de hacer esto. Para concentrarse en definición hacer 15 y- 20 repeticiones por serie y cambiar el tiempo de descanso de un máximo de 1 minuto. Los ejercicios de Plank y Side Plank se celebren durante el mayor tiempo posible hasta 2 minutos, pero si se puede hacer más con la técnica correcta que necesita ser hecho más difícil. Los períodos de descanso son los mismos que los otros ejercicios

Una vez que y'. Has terminado tu sesión de ejercicios abdominales, como cualquier otro músculo de su paquete de seis necesidades de estiramiento. La mejor manera de hacer esto es poner boca arriba sobre una pelota suiza con los pies apoyados en el suelo y los brazos por encima de su cabeza como si usted y' re tratando de tocar el suelo. Deja que tu cuerpo se relaje y se sentirá el estiramiento en los músculos abdominales, los flexores de la cadera, o ambos, dependiendo de qué tan flexible es usted. Mantenga esto durante 30 segundos. Para aumentar el estiramiento tomar una respiración profunda y mantenerla.

Para estirar los oblicuos, ponga su brazo izquierdo a su lado y su mano derecha detrás de la cabeza, inclinarse hacia la izquierda, pero sólo desde la cintura hacia arriba. Mantenga las caderas horizontal y la espalda recta y mantenga durante 30 segundos para estirar el lado derecho. Hacer lo contrario de estirar su lado izquierdo Restaurant  .;