Conquistando Antojos

64% de la población tiene sobrepeso o son obesos. La mayoría de estas personas saben que necesitan bajar de peso y mdash; diciéndoles que tienen que bajar algunas libras se acaba de volver a inventar la rueda. Lo que necesitan es ayuda para saber cómo perder peso de manera eficaz. Una de las claves para la pérdida de peso efectiva es saber cómo superar los antojos de alimentos poco saludables. La investigación ha demostrado que nuestros cerebros son tan vulnerables a la adicción a la comida, ya que son a la adicción a las drogas, y que la combinación de la imaginación y la memoria de experiencias pasadas con determinados alimentos puede crear una obsesión para ese alimento.

La primera forma, más básico para superar comer compulsivamente es comer tres comidas al día. Esto le ayudará a evitar la montaña rusa de la insulina que viene con un horario de comidas esporádica. Evitar sobrecargas de insulina le ayudará a perder peso de manera más efectiva. Además, don &'; t cortar calorías de su dieta demasiado drástica, o usted y' ll cayeron privados y luego comer en exceso y la borrachera

En casa, tirar todos los alimentos poco saludables o alimentos que tienen debilidades para, y don &'; t comprarlos de nuevo. Si ellos aren y' t en la casa, usted ganó y' t ellos comen. Beba agua en las comidas, evitar las bebidas altas en azúcar, como jugo o soda. Si se siente hambre, trate de tomar un poco de agua y esperar diez minutos para ver si usted todavía tiene hambre. A veces, la sed está confundido por su cerebro como el hambre en su lugar. Coma menos alimentos azucarados. Dulces partieron antojos con más frecuencia que cualquier otro tipo de comida. (Como nota al margen, las mujeres son más propensas que los hombres a comer de los dulces.) Los alimentos azucarados también te hacen menos propensos a hacer ejercicio y más probabilidades de permanecer sedentarios. Los antojos de comida son influenciados por las imágenes o mensajes acerca de comer. Por lo tanto, ver menos televisión, evite las máquinas expendedoras, y evitar las pantallas de los alimentos en las tiendas.

Cuando usted está fuera, se mantenga alejado de la comida rápida y grandes cadenas de restaurantes. Ellos tienden a ser menos saludables. Por encima de todo, no comer en los restaurantes de buffet. Hay demasiada tentación para realmente ir para y" todo lo que pueda comer y" con el fin de obtener su dinero y' s vale la pena. Si usted va a una fiesta, comer un bocadillo antes de ir, para evitar la tentación más adelante.

El ejercicio disminuye comer en exceso, pero más en los hombres que en las mujeres. Esto se debe a que el ejercicio, alimentos dulces (y también las drogas y el sexo) todos compiten por las mismas zonas de placer en el cerebro. Comer estrés ocurre debido a que su cerebro ha aprendido que puede ralentizar la estimulación constante de hormonas del estrés si participa en actividades placenteras. La grasa abdominal también libera señales metabólicas que ralentizan la respuesta al estrés, lo que perpetúa el ciclo. El estrés crónico es más dañino que el estrés agudo, y se ha demostrado que conducen al aumento de peso, depresión y pérdida gradual de tejido cerebral. El ejercicio, el yoga y la meditación todos forman las sustancias químicas que activan el centro de placer del cerebro. Puesto que son las actividades que reducen el estrés y compiten con los alimentos en el cerebro, que va a obtener dos beneficios para el precio de uno. Hacer frente a los problemas que vienen en camino (o que crean) en lugar de recurrir a los alimentos para la comodidad.

También es importante entender sus últimos patrones de alimentación y ajustar adecuadamente. Si usted tiende a comer mientras ve la televisión, apagar la televisión y hacer otra cosa, o montar una bicicleta de ejercicio en frente de la televisión en vez. Si tienes hambre cuando llegue a casa del trabajo y girar a la comida rápida, en lugar de tomarse el tiempo para hacer una comida sana, empezar a tener un refrigerio saludable antes de salir del trabajo. Usted tiene que mirar si sus comidas son equilibradas. Usted debe ser capaz de ir cuatro horas entre las comidas antes de que usted quiere comer otra comida. Si tienes hambre poco después de una comida, pero alerta, es necesario aumentar la cantidad de grasa o carbohidratos en sus comidas. Si tienes hambre y también de niebla y lento, que ha comido demasiados carbohidratos. Reducir la cantidad de carbohidratos que está comiendo y añadir más proteína magra. (Demasiados carbohidratos en una causa antojos de comida más hidratos de carbono, especialmente dulces.) Guía

Tienes que aprender a establecer objetivos de pérdida de peso. Utilice el acrónimo de SMART para establecer sus metas. Sus objetivos deben ser específicos, Motivar, alcanzables, gratificante y táctico. Planee con anticipación y escriba sus metas y cómo va a hacer que sucedan. Deja que tus amigos, compañeros de trabajo y familia sabe lo que está tratando de hacer, para que puedan apoyar a usted y no tratar de tentarlo con esa copa después del trabajo, el postre después de la cena, o mediante la compra de alimentos poco saludables en el supermercado. Visualízate el logro de sus objetivos de peso. No deje que ninguna excusa entran en su plan y mdash; pensar en el futuro a todos los obstáculos que pueden surgir a medida que tratan de perder peso, y planificar cómo va a superarlos. Si usted hace un plan y se adhieren a ella, se llega a sus metas

Referencias:.

Baker, Larry C. “ Recogiendo su plan de juego y" Energía Times, junio de 2004.

Barclay, Thomas. y" Venciendo Carb compulsiones y" Energía Times, enero 2005.

Shapiro, Virginia, DC, y Dan. y" Ayuda para un macronutrientes Balanced Meal y" Women &'; s Nutrición. Seminario Asociación Wisconsin quiropráctica, Jan 2003.
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