5 alimentos para detener sus antojos de alimentos

Es posible que haya experimentado y- el helado que te llama desde el congelador, o la bolsa de papas fritas en el armario. Antojos &ndash Alimentación; que le puede conducir rápidamente de lo que estaba haciendo con la mirada fija en la nevera en busca de un bocado.

¿Qué podemos hacer al respecto? Bueno, minimizando primero los retos extremos en su entorno puede ayudar. Si no hay helado, papas fritas o lo que anhelan fácilmente que se tenía y- ayuda. Pero a veces en un momento extremadamente débil, incluso un viaje a la tienda puede suceder para satisfacer ese antojo.

¿Qué otra cosa podría funcionar? Cuando el deseo es fuerte en cuenta lo que puede estar conduciendo? Hágase estas preguntas:

• ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que comí? ¿Es un buen momento para una comida o merienda

&bull?; ¿Cuánta proteína he comido hoy? ¿Yo empiezo el día con la proteína adecuada para mantenerme alimentado

&bull?; ¿Qué otra cosa podía hacer en este momento? Una distracción puede ser justo la cosa para tomar su mente de los alimentos

• Llegué dormir lo suficiente la noche anterior

&bull?; ¿Estoy sintiendo hizo especial hincapié en este momento?

Dirección estos otros conductores primero. Si usted refugio y' t comido proteína suficiente o adecuada, tomar un aperitivo que le nutrir antes de llegar a la comida se le antoja. Si se siente cansado o estresado tomar un descanso de lo que está haciendo, salir a caminar o hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento. Si sólo necesitas una distracción, estoy seguro de que si se piensa en ello uno se puede topar con una larga lista de cosas que usted podría hacer además de comer.

La prevención de los antojos
Así que empezar a practicar algunos de los consejos anteriores para encontrar otras cosas que podrían funcionar, pero ¿cómo se puede tomar decisiones en su alimentación para evitar los antojos suceda en el primer lugar?

incorporar estos alimentos en su dieta de forma regular y se encontrará sentirse más satisfechos y ver los antojos disminuyen.

1. Nuts – nueces, almendras, pistachos y- potencias nutrientes lleno! Debido a que las nueces proporcionan proteínas y una buena cantidad de grasa saludable, mantienen sintiéndose satisfecho por más tiempo. Además los frutos secos están llenos de antioxidantes, vitaminas y minerales que son excelentes para su salud. Para guardar $$ comprar frutos secos a granel y envasar en recipientes individuales de tamaño de porción para que siempre tenga un fácil agarre-and-go merienda para cuando usted lo necesita.

2. Fruit – Aunque la fruta es uno de los alimentos enteros más dulces en nuestra dieta, es rica en fibra y agua y del doesn &'; t crear los mismos antojos de azúcar que el consumo de una voluntad de azúcar más simple. Cuando usted se encuentra antojo de algo dulce, para llegar a una manzana y- y aún mejor rematar con una cucharada de mantequilla de almendra y que acaba de crear una merienda nutrición rica que le dará la energía que dura.

3. Verduras y- Por supuesto llenar su dieta con muchas verduras le ayudará a mantenerlo lleno y dejar menos espacio para los antojos. Considere lo que quiere comer y- crujiente o salado? Pruebe un poco de sal frijoles Edamame o zanahorias o apio sumergen en hummus. Darse crisis que ayudará a satisfacer el deseo de una manera nutritiva
.

4. Fibra y- Si usted consume regularmente 30-40 gramos de fibra cada día, no sólo su tracto GI ser más saludable, usted reducirá sus antojos de alimentos durante todo el día. Todas las frutas y verduras son buenas fuentes de fibra, pero algunas fuentes es posible que no han considerado - frijoles (legumbres, guisantes, lentejas), palomitas de maíz, granos enteros. Palomitas Pop para llevar en una bolsa de trabajo, hacer una ensalada de frijoles fácil o inmersión, o mantener su congelador abastecido con deliciosos panecillos de salvado para agarrar e ir. Encontrar formas creativas para sacar más provecho de lo que come!

5. El agua o té y- A menudo, cuando nos sentimos como tenemos que comer, puede ser el resultado de no tener suficiente para beber. Lleve una botella de agua con usted y coloque el número de bandas de goma en él para el número de veces que desea llenarlo cada día. Retire una banda de goma cada vez que se llena la botella para que pueda asegurarse de que usted está recibiendo suficiente para beber cada día. Una taza de té caliente también le hidratar y es una gran opción para que se relaje si los antojos pueden ser el resultado de estrés o ansiedad.

Los antojos de comida son un desafío en nuestro entorno donde la comida es a cada paso. Si continúa a tomar decisiones para alimentar bien a su cuerpo, se elimina la ansiedad y estarás en tu camino para alcanzar sus metas de salud y bienestar Hotel  .;