Construir la salud del corazón, bajar de peso de manera alta en grasas

Construir la salud del corazón; Bajar de peso Alto-Grasa Láctea

Ellos y' re entre los alimentos más altos en grasa en el planeta. Algunos de ellos contienen más del 80% de sus calorías en forma de grasa. Sin embargo, ellos y'. Re campeones de la salud del corazón que incluso pueden ayudar a perder peso

Y aquí son sólo algunos de sus otros beneficios …
• Apoyan a los niveles de colesterol. En un estudio, los voluntarios vieron una caída de 13,4% en el colesterol en tan sólo 4 semanas.1 Hotel • Ellos y' re una buena fuente de magnesio. Su cuerpo utiliza magnesio en más de 300 procesos y- incluyendo la formación de huesos fuertes y sanos Hotel &toro; Promueven los niveles de azúcar en la sangre saludable. Los estudios universitarios muestran que soportan la sensibilidad a la insulina y- la hormona que elimina los azúcares de su sangre.2 Hotel • Ellos y' re rico en beta-sitosterol. Esta compuesto de la planta se ha relacionado con la función saludable de la próstata
• Incluso pueden ayudarle a mantener su mente aguda. Un equipo de la Universidad Andrews, en Michigan encontró uno de estos alimentos promueven un aumento de 11,2% en reasoning.3 inferencial
Entonces, ¿qué son? Ellos y' re tuercas y hellip; y que sólo pueden ser las potencias de nutrición más subestimados alrededor.

Tome las almendras, por ejemplo. Una porción de 1 onza proporciona 6 gramos de proteína y- casi tanto como una onza de pechuga de pollo. Las almendras también proporcionan varios nutrientes pechuga de pollo del doesn &'; t. Por ejemplo, que la onza de almendras también contiene 3 gramos de fibra, más de un tercio de su requerimiento diario de vitamina E, y cantidades significativas de varios minerales.

Y, de acuerdo con investigadores de la Universidad Médica de Taipei, almendras para promover los niveles de colesterol saludables, menores niveles de grasa corporal y un mejor nivel de azúcar levels.4

¿Por qué son las nueces de manera saludable para el corazón cuando y'? re tan alta en grasas

y' s los tipo de grasa que contienen. Las nueces están cargados de grasas monoinsaturadas y- el mismo tipo de grasas que se encuentran en el aceite de oliva. De hecho, aparte de un puñado de aceites vegetales, nueces de macadamia son la fuente más rica de grasas monoinsaturadas, período.

Nueces entregas otros beneficios, también.

Nueces entregan un montón de poder antioxidante. Ranking Pistachos entre los 50 mejores antioxidante foods.5 Sus pieles están cargados de compuestos antioxidantes y- tales como kaempferol y quercetina. Otros tipos de tuerca son ricas en vitamina E – una vitamina antioxidante potente.

Y que la vitamina E puede ayudar a explicar por qué un equipo de investigación en la Universidad Andrews encontró que las personas que comían nueces mostraron un mejor razonamiento ability.3 estudios de laboratorio muestran que la vitamina E promueve salud.6 nervio

Por último, a pesar de que tienen mucha grasa, nueces don &'; t promover el aumento de peso. De hecho, las personas que consumen una cantidad moderada de nueces tienden a perder peso. Una revisión de estudios publicados en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comen nueces regularmente tienden a pesar menos y tienen un menor riesgo de ganar weight.7

Ponga todos estos beneficios para la salud juntos, y usted tiene un aperitivo fantástico. Uno usted el don &'; t tiene que sentirse culpable por comer

Una onza o menos de nueces 3 o 4 días a la semana puede dar a su salud en general un impulso.. Nueces tostadas y ndash crudo o seco; sin sal añadida y- son mejores porque aren y' t cocinado en grasas no saludables. Las almendras y las nueces son excelentes opciones y- pero casi cualquier fruto seco puede ser una adición saludable a su dieta.

Manténgase saludable, España Dr. Kenneth Woliner, MD en el Hotel Best Herbals Vida

1 Damasceno, NR, et al , y" Estudio transversal de las dietas enriquecidas con aceite de oliva virgen, nueces o almendras. Efectos sobre los lípidos y otros marcadores de riesgo cardiovascular, y" Nutr Metab Cardiovasc Dis. 06 2011; 21 Suppl 1:. S14-20

2 Wien, M., et al, y" Almond factores de consumo y el riesgo cardiovascular en adultos con prediabetes, y" J Am Coll Nutr. 06 2010; 29 (3):. 189-97

3 Pribis, P., et al, y" Efectos del consumo de nueces sobre el rendimiento cognitivo en los adultos jóvenes, y" Br J Nutr. 09 2011 19: 1-9.

4 Li, Carolina del Sur, y otros, y" Almond consumo mejora los perfiles lipídicos y de control glucémico en pacientes con diabetes mellitus tipo 2, y" Metabolism. 04 2011; 60 (4):. 474-9

5 Tomaino, A., et al, y" La actividad antioxidante y el perfil fenólico de pistacho semillas y pieles (Pistacia vera L., variedad Bronte), y " ; Biochimie. 09 2010; 92 (9): 1115-22

6 Crouzin, N., et al, y" La neuroprotección inducida por la vitamina E contra el estrés oxidativo en las neuronas del hipocampo:. Participación de los canales TRPV1, &"; Mol Nutr Food Res. 04 2010; 54 (4): 496 a 505

7 Sabat y eacute ;, J. y Ang, Y., y" Las nueces y los resultados de salud:. Nueva evidencia epidemiológica, y" Am J Clin Nutr. 2009 de mayo; 89 (5):.. 1643S-1648S Hotel