Estrategias para el control de los antojos de alimentos

antojos. A menudo visto como una mala cosa y nuestra razón de no ser plenamente capaz de comprometerse con un estilo de vida de una alimentación saludable que nos permita dejar de lado el peso extra y los problemas de salud médicos que se exacerban o creados a partir de la montaña rusa de comer que muchos de batalla por año. No es más allá de su capacidad de crear una realidad diferente.

Aquí están algunas estrategias prácticas, fáciles y probado para controlar los antojos de alimentos:

1. Tome un vaso de agua y esperar 15 minutos.
A menudo pensamos que tenemos hambre cuando estamos verdaderamente justo deshidratado. Antes de tomar un aperitivo, tomar un vaso de 8 onzas de agua y beber eso. Después de 15 minutos más o menos, usted podría encontrar que usted no tiene hambre en absoluto y hellip; y si es así, entonces usted puede seguir adelante y tomar un refrigerio saludable, pero estar seguro de que usted está hidratando sus células primero! Gran hábito de tener en el largo plazo como la hidratación de nuestro cuerpo nos ayuda a eliminar lo que nuestros cuerpos don &';. T necesitan y crea un ambiente que fomente la pérdida de peso

2. Obtenga su zzzz y' s
La investigación ha demostrado una relación entre no dormir lo suficiente y el sobrepeso. Cuando usted consigue una buena cantidad de cerrar los ojos ayuda a prevenir la interrupción de las hormonas asociadas con el control de su apetito. Además, cuando dormimos nuestro cuerpo tiene la oportunidad de ir a trabajar la reconstrucción de nuestras células, por lo que el don &'; t necesita más energía de los alimentos para hacer esto y es una estrategia anti-edad para arrancar.

3. Resolver la montaña rusa de comer emocional.
Todos hemos oído hablar de comedores emocionales y mientras algunos de nosotros admitir fácilmente a esto, otros se niegan a pensar que ellos son tan susceptibles a ella. Bueno, todos somos comedores emocionales, aunque algunos de nosotros hacer esto de una manera que nos duele más que otros. Ejemplo perfecto y hellip; uno de mis alimentos emocionales no es en realidad una comida en all..it es el café. Me crié en un hogar muy tradicional cubana y junto con mi desayuno, era el olor a café cubano, o en un día especial y hellip; caf y eacute; con leche. El olor solo me transporta a las imágenes de mi abuela en su bata y perlas o de mi madre en sus largos vestidos que fluyen, o mi padre y sus amigos hombres riendo en una habitación privada mientras trabajaban. Cuando me siento inseguro o simplemente quiero sentir cerca de la familia, el olor del café me toma del ther. Trato de limitar la cantidad de café que tengo porque me he permitido tener demasiado de esto en el pasado, que es lo peor que puedo hacer por mis glándulas suprarrenales. Así que ahora siento y me pregunto lo que está pasando en mi vida que yo sería que necesitados de hogar /familia /seguridad. Al observar lo que está presente emocionalmente me permito ver que solo puedo resolver tan fácilmente esto llamando a mi madre, o hacer frente a las inseguridades que permiten que aparezca este anhelo.

4. Coma una versión más saludable de lo que se le antoja
antojos son a menudo el cuerpo y'. S manera de decirle que algo falta. ¿Es emocional? Es físico? Lo más probable es que y' s ambos. Si se le antoja algo dulce, don &'; t ir para el Dunkin Donuts o galletas de chocolate (notar que las galletas eran plural) y hellip; .instead, trate de tener una mejor alternativa alrededor. Por ejemplo. En lugar de que la subida de azúcar que pone pulgadas en su cintura y envía su azúcar en la sangre en un ganso salvaje persecución y hellip ;. trate de comer un tazón de bayas, una manzana o parte de una patata dulce sobrante. Se isn y' t lo que hace de vez en cuando que le duele su cuerpo, y' s lo que haces todo el tiempo que crea un problema. Si usted aprende a alimentar a sus antojos con prudencia, a continuación, su estado general de salud y su capacidad para frenar sus antojos muy bien podría terminar.

5. Comer con frecuencia y en pequeñas cantidades:
Cuando usted come cada 3-4 horas, manteniendo porciones dentro de los tamaños adecuados para las comidas y aperitivos, se impide que el azúcar en su sangre caiga tan bajo que usted consigue hambriento y después de borrachera. It &'; s la apropiación de lo que está disponible porque no ha comido durante demasiado tiempo que impulsa nuestros antojos y el apetito a través del techo. Mantenga esas zanahorias paquete aperitivo o una pieza de fruta fresca alrededor. Tu cuerpo te lo agradecerá.

6. Mantenga sus comidas equilibradas
Todos sabemos porciones son importantes, y me gustaría señalar aquí que las porciones no son necesariamente un recuento de calorías. Debemos empezar a tratar de escuchar a nuestros cuerpos y dejarnos a reconocer lo que necesita. Si no está allí todavía y simplemente quiere rápido, fácil de usar tips … .here es lo que sugerimos como una forma de equilibrar su ingesta. Por carbohidratos /granos, taza las manos y que se trata de la cantidad que debe tener en una sola comida. Por proteína, sólo necesita una cantidad equivalente al tamaño de la palma de su mano. Que isn y' t mucho por lo que si usted está en un restaurante y se coloca la mitad de una vaca en su plato, tomar esa vaca casa y el espacio a cabo. En los restaurantes, pedir un aperitivo, ya que y' s a menudo más cerca de la cantidad de proteína que usted debe comer. Para greens … el cielo es el límite. Usted puede tener tanto de éstos como usted desea. La razón de esto es que si el don &'; t tiene verdes como parte de su comida, se echa en falta el sencillo alimento rico nutriente más denso disponible.

7. Evite los alimentos del disparador:
Esto es bastante fácil. Error más grande que hacemos es comprar los alimentos que nos gustan y pensar que podemos resistir. Si no hemos y' t sido capaz en el pasado, entonces es posible que no estemos dispuestos a en el presente. Tener a disposición, sólo crea un tira y afloja dentro de nosotros y si cedemos, se crea un sentimiento de culpa por no haber tenido la fuerza de voluntad fuerte. Cortarlo fuera de su
vida y se mantenga alejado de los alimentos en las fiestas que son trampas también. Si no hace nada más que de pie fuera de la mesa de tratar, que va a hacer usted mismo un favor enorme.

8. Ejercicio
La investigación sugiere que cualquier actividad física aumenta el cerebro y' s los receptores para los productos químicos del placer. Esto puede ayudar a algunos comedores que tienen menos receptores de placer. Y sí, algunos de nosotros realmente comer más porque nosotros no hemos recibido el mensaje de que estamos satisfechos porque, simplemente, don &'; t tiene suficientes receptores para lograr esto, así que consumir más para alcanzar el mismo nivel de satisfacción. El ejercicio también quema energía por la quema de calorías de los alimentos que comemos, y libera el sentir buenas hormonas que a menudo obtenemos de los alimentos.

Si usted siente que necesita a alguien para ayudarle a poner estas estrategias para trabajar para usted, póngase en contacto con Odette en www.findyourorganicsoul.com
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