Su Guía Fácil de Porción Tamaño: perder peso comiendo porciones adecuadas

Usted puede saber la cantidad de calorías (por porción) de todos los alimentos en su armario, pero si usted no sabe el tamaño de la porción correcta, usted todavía puede ser el consumo de manera más calorías de lo que piensas.

Estas son algunas señales visuales y consejos útiles para ayudarle sirva para arriba el tamaño de la porción adecuada para usted y su familia.

Señales Visuales

Carne: Una porción es de 3 a 4 onzas, que es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas o la palma de su mano.

Queso: Una porción es aproximadamente del tamaño como un par de fichas de dominó

Cereales /arroz /pastas:. Una porción es una taza y media, que es aproximadamente un puñado.

Consejos para Comer porción adecuada Tallas

1. Si eres nuevo en juzgar tamaño de las porciones, intente pesando la comida en una escala de alimentos de calidad o realmente recogiendo arroz y pasta con una taza de medir media taza antes de colocarlo en el plato. Usted obtendrá mejor en la estimación de tamaño de la porción en muy poco tiempo, pero lo que realmente le ayuda a medir las cosas al principio.

2. Tenga especial cuidado cuando se come fuera. Restaurantes tienden a servir a dos o tres veces más de lo que debe comer en una sola sesión. Trate de dividir la comida en tercios, incluso antes de empezar a comer y planea tomar y frac12; a 2/3 de la casa de la comida para el día siguiente. O un plan para dividir la comida con otra persona en la mesa.

3. Use un plato más pequeño cuando se come en casa. Realmente cortamos el tamaño de las porciones en mi familia cuando empezamos a hacer esto. Era como todo el mundo estaba acostumbrado a comer un plato lleno de comida, sin importar el tamaño de la placa.

4. Comience cada comida con verduras cortadas. Como familia, comemos mucho menos del aderezo para ensaladas cargadas de grasa cuando, en lugar de una ensalada, simplemente mordisquear de un gran plato con verduras en rodajas y fruta. Nosotros no ofrecemos una salsa. Nosotros simplemente ponemos un plato de comer con los dedos, como pimientos, zanahorias, apio, cuñas de tomate, y todo lo que pasa a estar en la casa. Cuando usted puede llenar en, frutas y verduras bajas en calorías saludables, usted podría encontrar que reducir sus tamaños de las porciones sin siquiera intentarlo.

5. Porción tus bocadillos antes de tiempo. En vez de comer galletas de sal de la caja, por ejemplo, siempre mida un tamaño de la porción en un recipiente o taza por lo que no está comiendo más de lo que piensas.

Si tu objetivo es perder peso, una vez que se conoce el tamaño de la porción correcta, el siguiente paso es seguir con los tamaños de las porciones (y no comer dos o tres porciones de una sola vez.) Puede ser que le ayudará a embarcarse en una dieta que se centra en el tamaño de las porciones, o incluso uno que ha alimentos preenvasados ​​en porciones adecuadas Restaurant  .;