Mitos, mentiras y propaganda sobre el ejercicio por el Teniente Coronel Bob Weinstein, USAR-Ret.

Mitos, mentiras y propaganda sobre Ejercicio fotos: por el teniente coronel Bob Weinstein, USAR-Ret.

A lo largo de mi carrera en el ejército me he encontrado con una variedad de cuentos chinos acerca de comer y hacer ejercicio . El grado de desinformación es tan grande que usted y' pensaría que se trataba de propaganda de la Guerra Fría. Si una mentira se cuenta con suficiente frecuencia se trata como la verdad. Éstos son algunos de los mitos, mentiras y propaganda sobre el ejercicio

Ejercicio MITO # 1:. El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana, ya que saltar-empieza su metabolismo México La VERDAD:. Ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento. Francia El mejor momento para hacer ejercicio es el tiempo que se ajuste a su horario. Eso puede ser mañana, tarde o noche. El enemigo quiere robar de cualquier pensamiento de flexibilidad para que usted acaba de rendirse y no hace suficiente ejercicio. Ejercicio de la mañana va a acelerar el proceso de atención, y usted se sentirá lleno de energía. Ejercicio mediodía se energizará y refrescar y ayudarle a superar ese aturdimiento tarde. Ejercicio nocturno es una increíble herramienta de manejo del estrés que conseguirá que la circulación de sangre de regreso por lo que están realmente infundido con la energía para disfrutar de la noche mucho más. Cualquier metabolismo de mañana o tarde, diferencia es insignificante en comparación con el beneficio general de ejercicio. Es la propaganda del enemigo. Este mito se rompió.

Ejercicio MITO # 2: Si usted no hace ejercicio, los músculos se convertirá en grasa Francia El VERDAD:.. El músculo no y no puede convertirse en grasa
Lo que un montón de tonterías! El mago de Oz puede ser capaz de convertir el músculo en grasa, pero eso es un cuento de hadas, y el ratoncito Pérez no será capaz de ayudarle en este hotel! Salir de ella, soldado! La grasa no puede y no recurrir a los músculos, y el músculo no puede y no se convertirá en grasa! Aquí y' es lo que ocurre. A quemar grasa y construir músculo o perder músculo y ganar grasa. Consiga que otra propaganda de la cabeza!

Ejercicio MITO # 3: Ejecución de una milla quema más calorías que caminar una milla. La VERDAD:. Tanto correr y caminar una milla a quemar la misma cantidad de calorías
Nos llama en nuestros matemáticos para éste. Nos miraban con una sonrisa y dijo: y" darnos algo desafiante. Esto es una obviedad y" Ejecutar una milla y caminando una milla tanto quemar 100 calorías. Caminar una milla tarda más tiempo y por lo tanto da lugar a una quemadura de la misma cantidad de calorías. Entonces ¿por qué correr? Debido a que funciona que cardio y, si usted está buscando una quema de calorías, correr va a quemar más calorías en menos tiempo que caminar. Pregunte a un matemático. Eso es verdad.

MITO Ejercicio # 4: Usted debe ejercer de forma continua durante 30 a 40 minutos para beneficiar a su corazón México La VERDAD:.. Cada poco de ejercicio se suma a un beneficio corazón Francia El enemigo quiere que se suscriba a la auto-derrota de todo o nada Principio. El todo o nada Principio: “ Si puedo los &'; t ejercicio de forma continua durante 30 a 40 minutos, I &'; no voy a hacerlo en absoluto y". Hemos sido creados para hacer lo que podemos hacer. La investigación apoya el hecho de que cada poco de ejercicio acumula un beneficio general de salud. Por el contrario, cada bit de estilo de vida sedentario se acumula para dañar su salud y su corazón.

Ejercicio MITO # 5: A los buenos resultados de sudor en la pérdida de peso extra de Francia El VERDAD:. Un buen sudor es un buen sudor
te diré lo que es un buen sudor es.! Es un buen sudor! A los buenos resultados de sudor en la pérdida de más agua, no de grasa para bajar de peso. ¿Necesito decir más?

Ejercicio MITO # 6: Si se lesiona, no deberías hacer ejercicio en todo, a fin de que su lesión sane Francia El VERDAD:. Movimiento promueve la curación
Mis agentes fiables. el campo han descubierto un par de fuentes de este mito. Es posible que las preocupaciones de responsabilidad de la comunidad médica tendrán un papel en la propagación de esta desinformación. La verdad: Movimiento promueve la curación, siempre y cuando se haga de manera segura y bajo la guía de su médico. Ahora, aquí hay una pregunta de la prueba grande para ti. ¿Por qué es la terapia física prescrita por las lesiones? Si lo se. Ya le di la respuesta: Movimiento favorece la cicatrización y la regeneración de tejidos.

Ejercicio MITO # 7: Centrarse en los ejercicios abdominales le ayudará a perder la grasa abdominal Francia El VERDAD:... Esto me inspiró para obtener poética
Puede crujir todo el día Todo lo que pueda crunch toda la noche Todo lo que pueda crujir la hora de acostarse y por la luz de la luna Todo lo que pueda crunch hacia arriba Todo lo que pueda crujir abajo
Hay ain y'.... t hay manera que usted y' ll pierde una libra .

No! Los ejercicios abdominales no se dirigen a la pérdida de grasa del vientre. No creo que esos anuncios de gadget y, por cierto, no hay hada de los dientes.

Ejercicio Mito # 8: El estiramiento antes del ejercicio es esencial para prevenir lesiones. La VERDAD: No hay pruebas concluyentes de que el estiramiento lesión impide
Este mito ha sido diseñado por el enemigo para evitar que ponerse a trabajar y centrarse en su cardio y entrenamiento de fuerza.. Demasiado énfasis en el estiramiento! El beneficio cardio de estiramiento es casi cero. No hay evidencia concluyente de que el estiramiento es esencial para evitar lesiones. De hecho, hay estudios que sugieren que el estiramiento en realidad aumenta los músculos y' susceptibilidad a las lesiones, que y- según los estudios y- hace que las fibras musculares para alargar y desestabilizar el músculo durante el entrenamiento de la fuerza. Leve estiramiento en realidad no debería ser un problema. Mi recomendación: calentar el cuerpo antes de estirar, o realizar estiramientos suaves hasta calentado. Otra opción es estirar brevemente entre series.

Ejercicio Mito # 9: Nunca comer antes de un entrenamiento Francia El VERDAD:.. Coma antes de su entrenamiento Francia El enemigo le gustaría estadounidenses a quedarse sin energía y obtener débil. Ahora, si alguien te dijo y" We &'; re va tomar una unidad. Asegúrese de que usted don y' t consigue el gas, y" Creo que puedo visualizar esa mirada de asombro en su cara! La comida es el combustible, y que lo necesite para su entrenamiento. Sin embargo, no comer en exceso. Si usted tiene un entrenamiento por la noche, asegúrese de que la comida no es la última comida que tenía. Además, si usted no tiene tiempo para conseguir una comida decente, comer un plátano, un batido de deportes o una barra de energía. No hay excusa para no conseguir algún alimento de buena calidad en la preparación para un entrenamiento de buena calidad.

Ejercicio MITO # 10: El entrenamiento de fuerza con pesas hará que las mujeres granel hasta Francia El VERDAD:. ¡No! El entrenamiento de fuerza no va a las mujeres a granel para arriba. Francia El enemigo quiere mantener a nuestras mujeres débiles. No deje que esto suceda! Señoras, no lo harás un gran trabajo con el entrenamiento de fuerza. La mayoría de las mujeres y' s cuerpos no producen suficiente testosterona para convertirse en voluminosos como los chicos grandes en la televisión. La capacitación adecuada fuerza mejorará su apariencia y la fuerza. Además, si usted todavía está preocupado, simplemente concentrarse en hacer muchas repeticiones. Esa estrategia es muy saludable para los músculos, ya que también será el aumento de la resistencia muscular y no sólo su fuerza muscular.

Ejercicio MITO # 11: Sólo debe iniciar el entrenamiento de fuerza después de perder el exceso de peso Francia El VERDAD:.. El entrenamiento de fuerza es ideal para bajar de peso
Aquí vamos de nuevo. El más largo es el enemigo puede retrasar un americano conseguir en un programa de ejercicios, mayores serán las posibilidades de derrota y otra forma de vida sana será derribado por un mito incluso antes de que se quita. Movimiento siempre es saludable, siempre y cuando usted no está haciendo daño a ti mismo. Por supuesto, al principio, el ejercicio puede muy bien herir tus sentimientos. Si usted siente que se acerca, sólo tiene que ir a mi sitio web NoMoreCryBabies.com. El entrenamiento de fuerza es una ventaja cuando se está en el proceso de perder el exceso de peso. Cardio es también esencial. Sólo tienes que seguir este principio de hacer lo que puede hacer, y no se olvide de decir a ti mismo ya los demás de lo divertido que está teniendo.

Ejercicio MITO # 12: Si usted no hace ejercicio duro y, a menudo, es una pérdida de tiempo Francia El VERDAD:.. Todo ejercicio beneficia a su salud en el cuerpo humano fue creado para el movimiento y no es un estilo de vida sedentario. Cada poco de ejercicio puede integrar en su vida diaria va a mejorar su salud y bienestar. Es un mito que se debe ejercer con fuerza y ​​muchas veces a cosechar los beneficios de salud. Come bien; hacer ejercicio regularmente; pensamientos predominantemente positivos; centrarse en los objetivos de vida dignas; centrarse en dejar su huella en esta tierra sirviendo a los demás y beneficiarse de su compañero de hombre y mujer. Esa es una receta para una vida sana.

Ejercicio MITO # 13: Usted va a quemar más grasa si hace ejercicio más tiempo y mantener su ritmo cardíaco en el y" la quema de grasa y" . gama México La VERDAD: Usted va a quemar más grasa cuando se aumenta la intensidad
Es hora de que la clase de matemáticas, de nuevo.. Sí, es cierto que el porcentaje de grasa que se quema con un entrenamiento de baja intensidad es superior a un entrenamiento más intenso con una frecuencia cardíaca elevada. Sin embargo, aquí está el error matemático fatal. Con un entrenamiento de baja intensidad, que se queman menos calorías. Con un entrenamiento de alta intensidad, que se quema, en general, más calorías y por lo tanto se quema más grasa, a pesar de que el porcentaje de quema de grasas se reduce. Esto significa que todas esas cintas de correr con esos indicadores quemar grasa no están sólo le roban de una quemadura de calorías, pero también le están robando de una buena sesión de cardio y de entrenamiento de fuerza.
Olvídese de los aparatos que miden la frecuencia cardíaca, y obtener de nuevo en contacto con su cuerpo mediante el uso de lo que se llama esfuerzo percibido. Puede averiguar si su entrenamiento es ligero, medio, duro, muy duro, o brutal. Usar eso como un indicador. Además, recuerde: Usted quiere obtener su ritmo cardíaco, para mejorar su condición cardiovascular. De lo contrario, esos soldados enemigos relacionados con la enfermedad se llaman a su puerta.

MITO Ejercicio # 14: Debe mantenerse alejado de entrenamiento de fuerza al tratar de bajar de peso, ya que le hará un gran trabajo Francia El VERDAD:. Todo ejercicio, cardio y entrenamiento de la fuerza, es esencial durante un programa de pérdida de peso.
Éste puede empatar con otro mito de que la grasa se puede recurrir a los músculos. Todo ejercicio, cardio y entrenamiento de la fuerza, es esencial durante un programa de pérdida de peso. Si no realiza el entrenamiento de fuerza, su cuerpo va a comenzar a practicar el canibalismo. Además, supongo que la masa muscular de su cuerpo va a comer? ¡Tu propio! Eso no es ciencia ficción. Si no está utilizando y mantener el músculo, se le pierde. Su metabolismo se ralentizará aún más, y su salud se verá afectada.

Ejercicio MITO # 15: El estrés acelera el metabolismo y quema más grasa Francia El VERDAD:. El estrés hace que el cuerpo a quemar grasa más lenta y puede resultar en un aumento de la retención de grasas.

Ejercicio MITO # 16: Footing y correr harán una mujer y' s sag pechos comentario El VERDAD: Esto no es un mito.! Correr y correr harán que una mujer y' s pechos ceder, si no usa el soporte adecuado
Use un sostén deportivo y ni siquiera pensar en la eliminación de excelente cardio de su entrenamiento.. Caminar es para personas que no pueden correr, y espero que usted no está en esa categoría. Si usted no usa un buen sujetador deportivo, el ejercicio puede hacer que su hundimiento pechos más rápidamente, dice Peter Bruno, MD, un internista en la ciudad de Nueva York. Las actividades de alto impacto, particularmente para trotar o aeróbicos, pueden destacar los ligamentos de su Cooper, el tejido conectivo que mantiene firmes pechos. Según el Consejo Americano de Ejercicio, sostenes de compresión funcionan mejor para las mujeres de menor roto. Cuanto más bien dotado (normalmente una copa C o mayor) deberían optar por un sujetador "encapsulación" que soporta cada pecho por separado. Vuelva a colocar los sujetadores de entrenamiento cada seis meses a un año.

Ejercicio MITO # 17: No puedo perder peso, ya que está en mis genes Francia El VERDAD:. ¡No! Sus genes no tienen la última palabra. Comer bien y hacer ejercicio regularmente tendrá un impacto positivo en su peso independientemente de sus genes. La falta de ejercicio y los malos hábitos alimenticios tendrá un impacto negativo en su salud independientemente de sus genes.
Usted no tiene influencia sobre sus genes y, en algunos casos, hay una tendencia a un aumento de peso que está en los genes. Pero espera. La verdad es que el ejercicio y la alimentación saludable tendrá un impacto positivo en el que independientemente de sus genes. Esto significa que si usted tiene la propensión a ganar peso o conseguir ciertas enfermedades, ejercicio y comer bien todavía se reducirá el impacto.
Su estilo de vida podrían tener un impacto negativo en el desarrollo de sus genes para las futuras generaciones de la familia. Hay nueva evidencia de lo que se llama la herencia del medio ambiente, una teoría radical de la adaptación genética transgeneracional propuesto por el profesor Marcus Pembrey, del Instituto de Salud Infantil, University College de Londres a mediados de 1990 y el' s. En pocas palabras, su estilo de vida de la mala elección de alimentos o comer en exceso o no hacer ejercicio podría conducir futuras generaciones de la familia para tener una propensión a tener sobrepeso o tener ciertas enfermedades o incluso fumar. La buena noticia es que su estilo de vida saludable puede tener un impacto positivo en el desarrollo de sus genes a las generaciones futuras.

Autor: teniente coronel Bob Weinstein, USAR-Ret
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