Fitness y saludable Guía Comer!

En la mayoría de los estadounidenses de alimentación saludable no se trata de comer adecuadamente. En todo caso, es justo lo contrario y- comemos demasiado! Menú de alimentación saludable te mantendrá en forma sólo cuando usted come los alimentos adecuados en la cantidad correcta en el momento adecuado.

Para muchas personas, mantener un peso deseable y grasa corporal% sólo se puede lograr a través de un programa integrado de la nutrición y la tabla de alimentos saludables o equilibrar el consumo de energía con el gasto de energía. Si usted tiene sobrepeso, derramando libras a menudo resulta en un menor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta y otras enfermedades. Incluso pequeñas pérdidas de peso pueden tener importantes beneficios para la salud

Así que vamos y' s echar un vistazo a lo que tamaños de porción de alimentos son adecuados para nosotros y lo que son éstos y '; cantidades correctas y ' ;.

• Asegúrese de que está comiendo al menos 3 porciones de cada uno de los cinco grupos de alimentos

• Comer alimentos con alto contenido en fibra es decir, granos, frutas y verduras son buenas para usted. Aparte de dar nutrientes saludables, que asegura que no está estreñido

• Combine los alimentos con leche baja en grasa y aceite de cocina baja en colesterol. Siempre es preferible utilizar verduras recetas saludables

• Hacer reducciones dramáticas en el quantum de sal y azúcar (incluso los sustitutos del azúcar son peligrosos porque sirven para confundir al cuerpo debido a su y '; el vacío y ' ;.)

• Si usted debe, a continuación, beber con moderación

• Comer todas sus comidas saludables, incluyendo el desayuno de alimentación saludable es esencial y tenerlos a tiempo Cada vez

• Comer comidas pequeñas (frutas o frutos secos o sándwich) cada dos horas y la reducción de los tamaños de las porciones de la comida y la cena es ideal

• Comer y masticar lentamente para concentrarse en su comida. Saboree su sabor y gusto

• El uso de placas de control de las porciones y cuchara control de la porción es más inteligente que el uso de placas normales (excepto, por supuesto, cuando tiene invitados en la mesa del comedor). Utilice placas de control de parte de todos los miembros de su familia, incluyendo a sus hijos debido a las placas de control de las porciones son de comer las cantidades adecuadas de todos los alimentos

• A menos que usted ha tomado menos de la cuantía recomendada de alimentos alimentación saludable, don &'; t ir por segundo

• Hornee, ase o la comida de la parrilla en lugar de freír

• Obtener la mayor parte de su proteína de verduras en lugar de carnes. Y cuando se trata de carnes, seleccione frescos cortes de carne magra de su carnicero local

Fitness:.

La aptitud física es parte del proceso evolutivo humano. Para decenas de miles de años, los viajes significaba ya sea caminando o corriendo de un lugar a otro. Los seres humanos cazaban animales para su alimentación. Caza a su vez requiere tremenda resistencia y energía. El nivel de aptitud física y consejos de alimentación saludable significa que nuestros antepasados ​​se quedaron sanos y fuertes. Hoy, don &'; t incluso afilar manualmente un lápiz o pasar a encender las luces. Todo está operado ya sea de forma automática o controlada de forma remota. ¿Y cuál ha sido el resultado de toda esta tecnología de automatización y el dedo-tip? Nuestro cuerpo físico ha de modo degradado debido a la falta de ejercicio y la aptitud que ha dado lugar a graves problemas de salud. En resumen, el avance de la ciencia y la tecnología ha sido y está siendo utilizado para los fines equivocados. Esto no quiere decir que debemos comenzar la caza o abandonar el coche y empezar a correr de nuevo (aunque francamente, éste no sería una mala idea). En su lugar, tenemos que asegurarnos de que tenemos un cierto nivel mínimo de actividad física, como:

• Cochecitos y coches de niños están bien, pero también permiten el roaming infantil alrededor de la casa y- deje que se utilice sus brazos y piernas tanto como sea posible

• Asegúrese de que sus niños pueden jugar afuera por no menos de una hora cada día. Trate de unirse a ellos en sus juegos

• Planee salidas familiares semanales como ciclismo todo terreno, nadar en el mar, bádminton, béisbol, tenis, y así sucesivamente. Incluso los aros son buenos

• Si usted tiene una pista para correr en las inmediaciones llevar a su familia a correr tres veces a la semana

• Haga de la actividad física como parte de las actividades de diversión familiar

Así que vamos y'. S echar un vistazo a qué alimentos son adecuados para nosotros y lo que son éstos y '; cantidades correctas y ' ;.

Haga clic para la Alimentación pirámide para los niños y las recetas de desayuno saludable
.