3 maneras simples de mantener su peso ideal

Ahora que usted y' has amigos efectivamente realizadas con su escala, ¿cómo puede permanecer de esa manera? ¿Cómo se puede mantener esa pérdida de peso que ha trabajado tan duro para lograr? Estoy aquí para decirles que el mantenimiento de su peso no es magia. Y si bien es un reto como cualquier otra cosa en verdad vale la pena su esfuerzo, y' s lejos de ser imposible de lograr. Es una habilidad. Todos nacemos con la capacidad de desarrollar habilidades.

Por ejemplo, caminar es una habilidad. Como un bebé que no podía caminar, pero a medida que creció y se desarrolló y vio gente que te rodea caminando, que le anima a caminar; Instintivamente usted desarrolló esta habilidad. Al principio sólo fueron capaces de ponerse de pie, a continuación, dar unos pasos hasta que en poco tiempo se estaba ejecutando círculos alrededor de sus padres. Usted aprendió esta habilidad y usted desarrolló. El mantenimiento del peso no es una excepción. Es una habilidad que debe desarrollar, pero a diferencia de a pie, no es algo que viene naturalmente.

Si desea poseer una habilidad nueva, ¿qué haces? Se aprende cómo hacerlo y luego lo practican. Usted no puede hacer las cosas bien la primera vez, es posible que no hacerlo bien la décima vez, pero si no te rindas .... que se alcanzará el objetivo de mantener el peso. Aquí hay 3 consejos que le ayudarán a desarrollar su nueva habilidad de mantener el peso.

1. Conozca su peso.
Si usted está tratando de mantener su peso, estoy asumiendo que usted está en un peso que usted es feliz con (al menos por el momento) y te gustaría mantener este peso. Usted está de acuerdo en no tratar de perder más peso por el momento. Este doesn y' t significa que usted está atascado con este peso para siempre, que no está escrito en piedra. Sólo significa que en este momento usted es feliz con su peso y está aprendiendo cómo permanecer allí. Así que, ¿cuál es tu peso? No es una pregunta con trampa. Póngase cómodo con la idea de que siendo este peso. Este es el primer paso. Esto significa que es el peso que basará su estilo de vida mantener el peso entero sobre, de ahí la palabra "mantenimiento". Hipotéticamente, si alguien le preguntara su peso, usted fácilmente podrá darles la respuesta. Cuando ese número comienza a subir y te ves a menudo con un peso de unas pocas libras por encima de este peso, usted sabe que tiene que hacer algo al respecto. Para los próximos días usted puede elegir no comer ningún dulces o puede optar por ir al gimnasio durante una hora adicional. No es algo que psicológicamente se enciende cuando usted se compromete en su mente a un peso. Esto hace que sea más fácil para que usted pueda mantener ese peso.

2. . Pesarse diariamente
Sí, lo sé; Hace 10 años que lanzamos nuestras escalas por la ventana. Nos dijeron que no a dejarnos atados a la escala. Estábamos lavado el cerebro para que piense que no era y' t políticamente correcto a utilizar regularmente la escala. No en mi mundo. Como entrenador de la pérdida de peso, esta es una de las herramientas más importantes que tienes y debes usarlo. Una vez que usted sabe que su peso y que está satisfecho con la idea de mantener ese peso durante un tiempo, debe pesarse todos los días. ¿Cómo más se puede saber si usted está en el buen camino? Usted no puede depender de la forma en que su ropa se ajusta. Por el momento la ropa comienzan sensación de tirantez, que ya ha ganado 5 libras! Si usted se pesa cada día, usted sabe exactamente dónde se encuentra y usted puede decidir, en base a su pesar en la mañana, si te vas a comer el postre o no. Usted puede decidir si usted necesita para poner en ese tiempo de ejercicio extra. También hay algo psicológicamente que sucede cuando usted pesa en cada día. Usted se enfrenta a sus miedos. Algo que una vez sintió que no tenía control sobre es ahora algo que no es magia. No tiene ningún control sobre ti porque te ves directamente a los ojos cada mañana! Este es el # 1 herramienta más importante porque es por esta medida que va a decidir lo que el siguiente paso es. Si el peso es bueno, continuar con su día. Si estás en tu peso, traerlo de vuelta. No es un gran trato. Usted acaba de hacerlo.

3. Cuando su peso sube, traerlo de vuelta.
Un gran error que la dieta hacen cuando están tratando de perder peso y mantenerse en forma es una bola de nieve. Una vez que ven que han ganado peso, piensan que van en una espiral hacia abajo. En realidad sucede antes del pesaje incluso en. Lo interesante es que la mayoría de las veces, sabemos cuándo vamos a tener sobrepeso, incluso antes de que avanzamos en la escala. ¿Cómo? Porque sabemos que durante comimos. Así que cuando tenemos esas alas Buffalo bañadas en aderezo con pieles de patata cargadas y tener esa torta de barro para el postre a las 9 pm, podemos conjeturar probablemente vamos a tener exceso de peso al día siguiente. La culpa y el miedo y el que come y'. S remordimiento nos golpea y nos ni siquiera quiere pesar en El peor error que podemos cometer es pensar que esto es irreversible. La idea de que hemos terminado, hemos ganado peso y nosotros y' no he sólo conduce a una acción ... para repetir una indulgencia de calorías de nuevo. Don y' t ir allí. Sólo tiene que traer el peso hacia abajo. RECUERDE: No se puede aumentar de peso durante la noche. No se puede almacenar de peso en un día. Así que cuando usted ve el salto de escala 5 libras en 1 día, eso sólo significa que usted tiene exceso de calorías en su cuerpo y usted tiene que trabajar ese día para tomar las calorías que salen. El exceso de calorías en su cuerpo durante un período prolongado de tiempo dará lugar a la acumulación de grasa, si usted consigue las calorías en el tiempo, las calorías no se almacenarán como grasa
Así que repite después de mí:. KNOW su peso, pesar cada día, mantener su peso no
.