Mi Top 10 Estrategias de Control de Peso de 2012

¿Estás listo para poner en marcha su pérdida de peso en el 2012? Trazar su camino hacia el éxito duradero usando mi Top 10 Permanente Estrategias de Control de Peso de 2012.

1. Reavivar su bienestar.
Cómo? Rejuvenezca

Siéntese y relájese durante 10 minutos al día, meditar o hacer T &';.. Ai Chi o Yoga en

2. Redescubrir a ti mismo.
Cómo? Llena tu vida con más amor, alegría y significado.

Tome el tiempo esta semana y averiguar lo que te importa más. Conecte con lo que da sentido a la vida y el propósito para agitar su entusiasmo para el año 2012. A continuación, dar un paso atrás e identificar cómo contribuirá la pérdida de peso.

3. Saborear la vida.
Cómo? Comenzar a vivir en el Ahora, en lugar del pasado o del futuro.

Inicio saboreando su comida. Reduzca la velocidad, mastique, y disfrutar de los gustos. Le ayudará a comer menos.

4. Establezca una meta.
Cómo? Establecer una meta realista de pérdida de peso para este año

Comience con un objetivo inicial de perder 5 – 10% de su peso corporal en lugar de tratar de perder una gran cantidad de peso para aumentar su probabilidad de tener resultados duraderos.

5. Monitor de lo que come y bebe, y su actividad física.
Cómo? Lleve un registro de lo que come y bebe.

Comprar un diario de alimentos y el ejercicio o encontrar uno en línea. Anote todo lo que consumes por lo menos 3 días. Revisar y decidir qué cambios hacer. Pesar y medir lo que come y bebe. Sume cada día y' s de calorías, ya que cuentan. Busque las calorías en un libro, en línea o utilizar el panel de información nutricional de la etiqueta de los alimentos para averiguar cuántas calorías está en lo que consume.

6. Cambie su perspectiva. Elija abundancia.
Cómo? Abrazo vida.

Live moviendo hacia lo que quieres en la vida. Evite el hambre excesiva y sentirse culpable por lo que come y bebe. Saboree los alimentos que le gustan selectivamente.

7. Adoptar el derecho de pensar.
Cómo? Ser un aprendiz.

Suelte ideas fijas y creencias limitantes y buscar cosas nuevas que aprender cada día sabiendo que la inteligencia puede ser cultivada.

8. Reemplace disparadores emocionales a comer en exceso.
Cómo? Descubra las emociones negativas que le hacen comer en exceso y reemplazarlos.

Cuando usted tiene la necesidad de comer, observe lo que las emociones van con él. Pregúntate a ti mismo, ¿es esto un disparador emocional? A continuación, crear un plan de acción y seguimiento. Ejemplo: Yo como cuando se aburre. Plan de acción:. Llame a un amigo (en vez de comer)

9. Elija un plan que y ' alimentos;. S adecuado para usted
Cómo? Elija un plan de alimentación que se adapte a su estilo de vida o crear el tuyo propio.

Inicio llenando la mitad de su plato con frutas y verduras. A continuación, hacer al menos la mitad de los granos integrales.

10. Aumente su actividad física.
Cómo? Empezar.

Elija actividades que disfrute, porque alguna actividad física es mejor que ninguna. Poco a poco aumentar a por lo menos 2 horas y 30 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (o su equivalente), junto con el entrenamiento de fuerza dos veces por semana.

Comience con hasta tres de estas estrategias. Elija los que sean realistas y que usted puede hacer parte de su estilo de vida. Entonces, será más fácil de hacer y mantener su Año y ' Nuevo;. Resolución s este año para conseguir de la pérdida de peso Merry-Go-Round y bajar de peso una vez por todas

¿Cuál de estas estrategias va a recoger para poner en marcha su pérdida de peso en 2012 Restaurant  ?;