Bajar de peso y controlar la diabetes Usando GI alimentos bajos

El índice glucémico (IG) es una clasificación de los carbohidratos en una escala de 0 a 100 en función de la medida en que aumentan los niveles de azúcar en la sangre después de comer. Los alimentos con IG de 70 y por encima son considerados como alimentos de alto IG, 56-69 GI alimentos como media, 55 y por debajo como alimentos de bajo IG.

Alimentos con IG alto son los que se digiere y se absorbe en la rápida corriente de la sangre y el resultado de las fluctuaciones notables en los niveles de azúcar en la sangre. Por el contrario, los alimentos con IG bajo, debido a su lenta digestión y absorción, producen aumentos graduales en los niveles de azúcar en sangre y de insulina, y han demostrado beneficios para la salud
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Beneficios de la dieta GI
dieta GI es otra cosa que comer más alimentos con IG bajo que los alimentos con IG alto. Es bueno para la pérdida de peso rápida y mejor dieta para diabéticos. Uno puede planificar fácilmente su dieta con IG bajo al incluir grasas saludables, buenos carbohidratos y proteínas magras todos juntos. Los alimentos menos procesados, como las verduras, las legumbres y panes integrales tienen valores de IG bajo. Nos hacen sentir más lleno y a evitar tomar alimentos con bastante frecuencia. Además, la fibra de los alimentos con IG bajo también ayuda a controlar los niveles de colesterol en sangre y glucosa en la sangre

Los siguientes son algunos más beneficios de la dieta GI
•. Reduce el hambre y mantener nos lleno durante más tiempo y- puede gestionar y bajar de peso Restaurant • sostenida de energía Restaurant • Aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina Hotel • Ayuda en la gestión de la diabetes Hotel • Reduce el riesgo de enfermedades del corazón Restaurant • mejora el colesterol bueno Hotel • Proporciona prolongada resistencia física

Los alimentos con bajo IG
El arroz es el principal alimento básico de mayor población de la India. Entre las diferentes variedades de arroz, Doongara - una variedad única de arroz cosechado en Australia se encontró que era el arroz con menor índice glucémico. Cuenta con un IG de 56, seguido por el arroz Basmathi con el valor de IG de 58. El bajo IG de estas variedades ayudar a las personas a mantenerse lleno durante más tiempo y también proporciona energía sostenida para la resistencia física. Es una opción saludable para las personas que buscan aumentar los niveles de energía y perder peso. De hecho, es más útil para los diabéticos.

El mejor ejemplo para los alimentos de bajo IG que da energía sostenida es la pasta. IG bajo de pasta es debido a la atrapamiento físico de gránulos de almidón no gelatinizado en una red de tipo esponja de moléculas de proteína en la masa de la pasta. Como resultado, pastas de cualquier forma y tamaño tienen un IG bastante bajo (30 a 60). Del mismo modo fideos asiáticos como hokkien, udon y fideos de arroz también tienen baja para valores de IG intermedios

Cómo incluir alimentos con bajo IG en nuestra dieta
•. Evite los alimentos aceitosos
• Añadir pan, avena y los alimentos hechos de cebada y salvado en su desayuno. Panes hechos de granos enteros, piedra planta baja tendrán menor GI Restaurant • Trate de usar el arroz Doongara, arroz al vapor, fideos y pastas en lugar de los pulido de arroz Hotel • Disfrute de todo tipo de frutas y verduras, pero tratar de evitar las papas en su dieta Hotel • Cambiar a edulcorantes naturales como la miel en lugar de azúcar regulares

Con la creciente preocupación de la obesidad y sus efectos, se puede incluir alimentos de bajo IG en su dieta regular para mejorar su funcionalidad cuerpo y bienestar, además de reducir el peso Restaurant  .;