Consejos de controlar las emociones y el estrés, la pérdida de peso de combustible

cinturas estadounidenses siguen expandiéndose a un ritmo cada vez alarmante, el aumento de la incidencia de enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes, demencia y cáncer. Pérdida de peso exitosa consiste en tres componentes fundamentales: reducción de calorías de una dieta bien balanceada, actividad física regular y controlar el estrés y comer emocional

comer emocional puede descarrilar la pérdida de peso esfuerzos
<. p> A pesar de sus mejores esfuerzos para controlar la alimentación y el ejercicio diario, surgen situaciones de estrés que puede hacerle perder la pista, por lo que es difícil perder peso. A veces el estrés proviene de una situación emocional, la pérdida de un trabajo o situación financiera adversa. Otras veces, alcanzando una meseta de peso puede ser suficiente para interrumpir sus mejores esfuerzos y provocar atracones u otro comportamiento negativo perjudicial.

La información proporcionada por la Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica explica la conexión entre el estado de ánimo, la comida y pérdida de peso, junto con métodos probados para asegurar que usted don &'; t desarrollar un patrón de comer emocional independientemente de las situaciones de estrés que pueden rodear usted. Mientras que algunas personas comen menos bajo estrés, la mayoría opta por alta en calorías y '; consolar alimentos &'; para obtener a través de un tramo emocional difícil. Pruebe estos consejos si te encuentras en un patrón de comer emocional

Consejo 1:. Frenar y relajarse

Cuando el estrés es la causa de su forma de comer emocional y no de peso meta de pérdida, a reducir los efectos negativos mediante el uso de técnicas populares de reducción del estrés. El yoga y la meditación son métodos muy eficaces para reducir su nivel de estrés. Mejor aún, determinar la causa de su estrés y resolver la situación para poner en marcha sus esfuerzos para perder peso

Tip 2:. Escucha a tu hambre

Muchas veces comemos sólo porque nos y' re aburrido, y no debido a la verdadera hambre. It &'; s importante aprender cuando usted realmente necesita comida, y cuando usted y' re comiendo sólo para pasar el tiempo o porque usted y' re sensación de estrés. Si usted se encuentra en frente de la nevera, beber un vaso de 8 onzas de agua primero, y espere 15 minutos. Más a menudo que no y' ll encontrar la sensación de comer va a desaparecer, y usted puede ahorrarse esa merienda alta en calorías

Consejo 3: Mantenga una Alimentación Mood Diario
En un período de dos semanas, anote todo lo que come, junto con cómo se sintió en ese momento. ¿Usted se siente estresado, deprimido o especialmente emotivo cuando usted comió o si era realmente hambre? Con el tiempo usted y' encontrará que usted y' re comiendo hasta la mitad de sus calorías diarias en momentos en que se siente estresado o emocional. Alimentos comido bajo estrés suele ser alta en calorías, la comida chatarra no nutricional que detiene su progreso de pérdida de peso

Consejo 4: Date un capricho de vez en cuando

y' s importante no. privarse de un tratamiento ocasional, ya que esto puede conducir a antojos y atracones que embalar en las libras. Permítase un regalo especial, una vez por semana y saborear el momento. Esto le ayudará a evitar los antojos y mantener su progreso de pérdida de peso bajo control.

la pérdida de peso natural es un proceso complicado que debe llevarse a cabo mediante la combinación de varias fases para llevar tu recompensa la pérdida de peso final. Una dieta bien balanceada y el ejercicio regular son herramientas críticas en su arsenal de la reducción de peso, junto con las técnicas de reducción de estrés apropiadas para controlar el comer emocional. Seguir estos consejos le ayudará a controlar los efectos negativos que hacen hincapié en los lugares en su estilo de vida y la dieta, lo que le permite alcanzar su meta de pérdida de peso Restaurant  .;