Apenas diga no no es suficiente para evitar el aumento de peso de vacaciones

La temporada navideña se acerca rápidamente. Por semanas revistas y periódicos se han de imprimir recetas y fotografías de fascinación de ricas golosinas deliciosas como galletas, dulces, salsas y bebidas abundantes en calorías.

A continuación, en la misma edición, ofrecen orientación sobre la manera de no comer todo esto. Tómese su tiempo, aconsejan. Limítese a uno bocado cada media hora. Coma una ensalada antes de ir a una fiesta, por lo que no será tentado por todos los bocadillos. Sí, claro - como mi palo de golf interno va a renunciar a la fondue porque me pre-cargado con lechuga.

Los expertos en nutrición nos dicen que en promedio, las personas aumentan de 5.7 libras durante la temporada navideña.

Es difícil resistirse a todas las golosinas, sobre todo cuando nos enfrentamos a ellos en los anuncios y pantallas, así como en los mostradores en el hogar, en el trabajo y cuando se visita. Nuestro palo de golf interno regaña a nosotros, gimiendo que realmente hacemos "necesidad" de que ración extra de pastel. O racionaliza que un par de galletas no suman mucho, y que podemos ejercer un poco más tarde.

El control de su alimentación es difícil en esta época del año. Para "decir no" es una buena estrategia para tentaciones ocasionales, pero no funciona cuando estás bombardeado con imágenes, aromas y ofrendas de un solo regalo tras otro.

El autocontrol está drenando mentalmente. Cuando repetidamente dice "no" a las golosinas, se agotan poco a poco su energía mental. Es por eso que la mayoría de las personas se caen de sus dietas más tarde en el día, cuando su fuerza para resistir está en un punto bajo

Una solución mejor:. No enfrentar los sí /no pregunta en primer lugar. El secreto consiste en limitar su exposición a la tentación. Estos son algunos consejos:

1. Tienda trata en el fondo de un armario o frigorífico. Envolverlos en papel opaco o de plástico, por lo que no se dan cuenta fácilmente.

2. Si hay golosinas fuera en mostradores o mesas de trabajo, desviar de modo que usted no camina cerca.

3. Evite leer recetas para los alimentos abundantes en calorías. Cuando vea fotos de pasteles y otros postres en revistas, dar vuelta la página rápidamente. Menos exposición es menor tentación.

4. Si usted va a cócteles vacaciones relacionados con la empresa, resolver para visitar la mesa de buffet sólo una vez. Si es posible, quédese no más de media hora.

5. Pasa algún tiempo al aire libre todos los días. Naturaleza ayuda a despejar la cabeza, para que sus antojos son menos visibles.

6. Dormir mas. No sólo va a obtener los beneficios habituales de estar más alerta y menos irritable, pero la investigación muestra que las personas que duermen más tienen un mejor equilibrio de las hormonas que regulan el hambre - y pesan menos que los que no duermen lo suficiente

Derechos de Autor Pauline Wallin, Ph.D. 2005. Todos los derechos reservados
.