Es su balance de energía de entrada Fecha?

Si usted está mirando para perder o mantener su peso que tendrá que aprovechar su balance energético. Científico y' s definen el balance de energía como el número de calorías quemadas sea igual o superior a la cantidad de calorías consumidas. . La gente sencilla ya que este cálculo puede parecer, los números pueden convertirse fácilmente sesgada en ambos lados

La investigación ha demostrado ampliamente subestiman las calorías que consumen y- cuanto mayor sea la comida, cuanto mayor sea la disparidad. Cuando factoring calorías quemadas en la ecuación de los números se vuelven aún más enrevesado. ¿Como puede ser esto? Al determinar el número de calorías que quema en un equipo de ejercicio día determinado y tablas de actividad son sólo estimaciones de la cantidad de calorías que quema por actividad. Si usted está en una cinta de correr o jardinería, el gasto real de calorías varía entre cada uno de nosotros.

Como Gage este equilibrio nos preguntamos, ¿cuántas calorías debo consumir y la cantidad de ejercicio es lo que realmente necesita en un día? Para calcular un rango estimado del número de calorías que debe consumir, multiplicar su peso por 11 (el extremo inferior, si usted es sedentario) y por 15 (el extremo superior, de estilos de vida más activos). Para una persona que pesa 160 libras, deben apuntar su ingesta calórica diaria de 1760 a 2400 para mantener su peso y menos si están tratando de perder peso. Para aquellos que están en forma con una mayor proporción de músculo magro a la grasa corporal, necesitarán más calorías que los que tienen más grasa corporal.

Una última variable que añadir a este lado de la ecuación, hacen que las calorías cuentan, por lo que la elección de alimentos saludables - una dieta rica en nutrientes de las frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa, granos, carnes magras y pescados y mariscos . Evite los alimentos procesados ​​y de conveniencia como estos son a menudo llenos de grasa añadida y sodio.

El ejercicio juega un papel equivalente al consumo de calorías en términos de balance energético. Al menos 30 minutos de actividad moderada o 20 minutos de ejercicio vigoroso en la mayoría de los días de la semana se pueden producir avances preventivas contra las enfermedades cardiovasculares, los trastornos de salud mental, como el Alzheimer y' s de la enfermedad, y los trastornos metabólicos como la diabetes. También es una forma saludable de aliviar el estrés. Un régimen de ejercicio que consta de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​la relajación es esencial para un cuerpo sano y mente. Buscando su mejor viene con sentirse mejor.

El resultado final del cálculo de su balance de energía con la pérdida de peso es que usted necesita para quemar o eliminar aproximadamente 3.500 calorías para perder una libra. Para perder una libra por semana que tendría que cortar 500 calorías al día, que es casi el equivalente de un Big Mac. Para quemar el equivalente de una galleta de chocolate le tomaría aproximadamente 20 minutos de trote, 110 minutos para la hamburguesa. Recompensar a sus esfuerzos para mantenerse en forma con las calorías adicionales a su dieta porque usted y" mereces y" no obtendrá los resultados que usted está buscando. Se necesita una combinación de dieta y ejercicio; Sin embargo, la reducción de su consumo de calorías hará que su balance de más cerca a raya. Conozca sus números hacen su matemática y usted puede cambiar sus estadísticas Restaurant  .;