La dieta de la zona Resumido

El programa que se conoce comúnmente como la "dieta de la zona" se detalla en el libro La Zona: Plan de Vida Revolucionaria para poner su cuerpo en equilibrio total para pérdida de peso permanente por el Dr. Barry Sears. El equilibrio es el objetivo clave del plan del Dr. Sears '; más específicamente, comer la proporción correcta de carbohidratos, grasas y proteínas.

plan de alimentación del Zona consiste en 40% de su ingesta diaria de calorías en forma de hidratos de carbono, 30% de proteínas, con la grasa que forman la final 30%. El libro proporciona una "hoja de ruta de la dieta" a la zona. On-line recursos también están disponibles.

Los alimentos a vivir cerca

La grasa en cada comida, usted debe comer una cantidad adecuada de grasas buenas. Las grasas buenas incluyen Omega-3 EPA /DHA se concentra y monoinsaturadas como el aceite de oliva virgen extra. Las grasas malas incluyen ácidos grasos trans se encuentran en los aceites vegetales parcialmente hidrogenados y ácido araquidónico (AA) que se encuentran en las carnes rojas grasas y yemas de huevo Hotel .
La proteína
Para mantener sus niveles de insulina en la Zona en cada comida, siempre hay que consumir cantidades adecuadas de proteína baja en grasa (menos del tamaño de la palma de la mano o alrededor de 3 onzas para la mayoría de las hembras y 4 onzas para la mayoría de los varones). Una merienda típica contiene 1 onza de proteína para las mujeres y los hombres. Las mejores fuentes de proteína son pollo sin piel, pescado, pavo, cortes magros de carne, productos lácteos bajos en grasa, claras de huevo, sustitutos de proteína en polvo y carne de soya Hotel .
Los carbohidratos

Además de las buenas grasas y proteínas, también debe comer carbohidratos en cada comida y merienda. Sin embargo, no todos los carbohidratos tienen el mismo efecto en los niveles de insulina. Los almidones (como pasta, patatas y pan), granos y arroz elevan los niveles de insulina en exceso, mientras que, la mayoría de las verduras y frutas no pico los niveles de insulina (algunas excepciones son el maíz, los guisantes, plátano y frutos secos). Si bien este doesn y' t significa que tenga que eliminar completamente los almidones, cereales y arroz de su dieta, usted debe comer cantidades mucho más pequeñas de ellas en comparación con la ingesta de verduras y frutas Hotel .
It &'; s tan fácil como 1, 2, 3
El Método 1-2-3 Zona hace que sea sencillo para determinar el contenido de grasa, proteína y carbohidratos de cada comida y merienda. Por cada gramo de grasa que consume tiene que comer el doble de gramos de proteína y 3 veces esa cantidad en gramos de carbohidratos Hotel
Comidas para hembras
en cada comida consumen aproximadamente.:
10 gramos de grasa
20 gramos de proteína (2x los gramos de grasa)
30 gramos de hidratos de carbono (3x los gramos de grasa) guía

Comidas para hombres
En cada comida consumir aproximadamente:
15 gramos de grasa
30 gramos de proteína (2x los gramos de grasa)
45 gramos de hidratos de carbono (3x los gramos de grasa) guía

< b> Snacks para hembras y machos
En cada bocado consumen aproximadamente:
3 gramos de grasa
6 gramos de proteína (2x los gramos de grasa)
9 gramos de hidratos de carbono (3 veces la gramos de grasa)
El método 1-2-3 es una manera fácil de asegurarse de obtener el equilibrio adecuado de grasas, proteínas e hidratos de carbono a “ encienda y" un metabolismo para quemar grasa y satisfacer el hambre al mismo tiempo.

Los números son aproximados - don &'; t preocuparse de ser 100% preciso. Control de hambre entre las comidas y cómo le queda la ropa son sus mejores barómetros para el éxito

Plan de Alimentación
> Coma una comida o merienda Zona dentro de una hora después de despertarse Hotel > Coma cada 4 a 6 horas después de una comida o de 2 a 2 ½ horas después de un bocado, si tienes hambre o no Restaurant > Evalúe su nivel de hambre y el enfoque mental antes de cada comida o merienda. La falta de hambre y la claridad de la mente son signos que se aloja en la Zona Hotel > Beba ocho vasos de 8 onzas de agua al día Hotel > Comience cada comida o merienda con proteínas bajas en grasa. A continuación añadimos bajos carbohidratos carga glicémica (es decir, verduras y frutas) y grasas buenas (por ejemplo aceite de oliva). Recuerde, una porción típica de proteína baja en grasa cabe en la palma de su mano y hay más gruesa que la mano (alrededor de 3 onzas para la mayoría de las hembras y 4 onzas para la mayoría de los varones) Una merienda típica contiene 1 onza de proteína para las mujeres y los los hombres. En un primer momento, una balanza de cocina puede ser útil para la medición. Don y' t preocupación. You &'; será capaz a cara en ningún momento. Si el plato se ve como el diagrama anterior, usted y' re en el camino correcto Hotel > Suplemento diario con una alta pureza de Omega-3 concentrado como OmegaRx ®istro ;. Hotel > Don y' t te rindas por desviarse aquí o allí. Su próxima comida o merienda se puede obtener de vuelta a la pista.

Productos Zona
Hay varias Zona snacking opciones en cereales, agitar, bar y en polvo, así como los suplementos de Zona para ayudarle a alcanzar sus metas y optimizar los beneficios de Omega-3 &'; s y comer En la Zona

Alimentos restringidos
Idealmente, fuentes de proteína son bajos en grasas saturadas, hidratos de carbono. son de bajo índice glucémico, y las grasas son monoinsaturadas, principalmente, con una gran cantidad de ácidos grasos Omega-3.

Por el contrario, la dieta es baja en carnes grasas, otras fuentes de grasas saturadas como la mantequilla, la mayoría de aceites vegetales (excepto el aceite de oliva y similares), cereales, azúcares añadidos, vegetales con almidón y yemas de huevo.

Ejercicio
Desde la Zona aumenta su nivel de energía es posible que el ejercicio más fácil y más agradable que nunca. A sólo 30 minutos de ejercicio moderado 3-5 días a la semana, en relación con el enfoque Zona de comer puede ayudar a disminuir la inflamación en las células de grasa y al mismo tiempo ayudar a controlar los niveles de insulina.

Zona de estar

La evaluación de tamaño de la porción es una de las principales habilidades de dominio de este plan. Como cualquier otra nueva habilidad, se necesita práctica. Este plan es más de un cambio de estilo de vida, no una dieta. Después de conocer a su peso ideal, se puede mantener este estilo de vida saludable por permanecer en la Zona.

Puedes ver el artículo completo en http://astronutrition.com/blog/book/diets/zone_diet
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