El número uno abdominal Ejercicio

Como un entrenador personal cuando me encuentro con un nuevo cliente, yo diría que muchos de ellos hablan de su deseo de tener un vientre más plano y pérdida de peso.

Para las damas muchos de ustedes hablan de un bonito apartamento panza sin bolsa visible y se sienta seguro en días de fiesta en la piscina, mientras que los hombres por ahí objetivo es tener un estómago visible, muscular y más tonificada.

Así que este artículo tiene que ver con los abdominales y cómo conseguirlos halagar y- ! más fácil

Abs están en todas partes, que rara vez se ve a nadie en una portada de una revista de fitness o un libro sin un paquete de seis o vientre plano. Es evidente que esto se acumula el deseo de los lectores para conseguir uno. Admito mi mismo que un paquete de seis se ve muy bien. Es también más que sobre la vanidad y la apariencia, fuerte abs juega un papel vital en la química del cuerpo y apoyar el cuerpo y' s núcleo. Una sección abdominal fuerte también se asegura una reducción en la grasa corporal que ayuda a reducir el riesgo de enfermedad y la enfermedad

Leí el otro día que tomará 250.000 abdominales para quemar 1 libra de grasa, que y'. S 100 abdominales al día durante siete años !!! Lo que demuestra que para lograr un vientre plano que tiene que hacer un poco más que ejercicios abdominales, una dieta saludable es tan importante como el ejercicio para lograr esto.

Entonces, ¿qué hace que hasta los abdominales?

Hay 4 grupos de músculos que componen su sección media:

Recto Abdominal y- este es el músculo principal que la gente ve cuando piensa en un paquete de seis. Estos músculos permiten a su parte superior del cuerpo para doblar, al igual que en una crisis. El recto abdominal también es importante para lograr una buena postura

oblicuos externos y- cualquier movimiento en la cintura involucra los oblicuos externos. Comienzan en las costillas y se extienden en diagonal hacia abajo a su cintura. Movimientos como un swing de golf y tenis columpio wouldn y' t ser tan eficaces o incluso posible sin fuertes oblicuos externos

oblicuos internos y-. Estos residen entre la caja torácica y los oblicuos externos, son muy similares a los oblicuos externos y están involucrados en los mismos tipos de movimiento

Transversal Abdominus y- Este músculo se oculta detrás de los otros tres músculos abdominales y actúa como una especie de corsé que comprime el abdomen y mantiene todo en su lugar.

Ontop de los ejercicios abdominales hay los músculos de las caderas y la espalda baja.

Un consejo rápido para que usted ayude y" doming y" aka barriga cervecera, es ser consciente de su tronco durante todo el día. Don y' t apenas trabajan su y" abs y" cuando se hace ejercicio en el gimnasio lo hacen todo el día, cuando usted y' re en el trabajo, conduciendo, caminando o esperando en una cola y simplemente asegurarse de que tiene una postura erguida, sin encorvarse y activar su tronco tirando de su ombligo y de pie con su arriba y los hombros la cabeza hacia atrás postura. Cuanto más lo haces más sus músculos recordará hacerlo.

Si usted juega deporte entonces fuerza de la base es de suma importancia. El desarrollo de fuerza de la base te da el poder y fortalece su área toda la sección media, por lo que es mucho más eficaz en la prestación de apoyo a los movimientos extenuantes su cuerpo realiza.

Como mencioné anteriormente la nutrición es muy importante para lograr una buena media riff. Para ver los abdominales que usted necesita para deshacerse de lo que y' s en la parte superior de ellos (grasa corporal). Esto se puede hacer por comer lo suficiente para preservar el músculo y evitar comer demasiado que pone en grasa. Trate de evitar los carbohidratos como la papa, el arroz, la pasta y el pan lo más que pueda. Los carbohidratos son los más beneficiosos en los días de ejercicio, por lo que si usted está haciendo ejercicio en un día determinado, entonces se les permite tener más carbohidratos. A fuerza de comer hidratos de carbono que son más propensos a acumular grasa del vientre
.

Una dieta sana participación de los carbohidratos correctos, altas cantidades de proteína, un montón de frutas, verduras y grasas buenas le dará la mejor oportunidad de librar su cuerpo de la grasa del vientre no deseados y el descubrimiento de los músculos abdominales. Esta parte (nutrición) del programa es el más importante y el 70-80% de su atención debe centrarse en mejorar y mantener buenos hábitos alimenticios.

Al igual que con la mayoría de los grupos musculares hay muchos ejercicios diferentes que trabajarán el músculos

Para los que están interesados ​​el ejercicio más eficaz para trabajar los abdominales y hellip;. .drum rollo y hellip; .. y- El Squat!

El principal trabajo de los músculos abdominales y el tronco es stabalise el cuerpo, que hacen de este un montón durante la sentadilla.

No es lo que esperaba? Su sido científicamente demostrado que durante una sentadilla los abdominales hacer más trabajo para mantener la postura que ellos durante muchos ejercicios abdominales populares.

Así que comer bien y hacer sentadillas pesadas seguro con buena técnica son parte de su rutina son los mejores consejos que le pueden dar a conseguir un abdomen más plano.

No lo tenemos, espero que pueda encontrar el útil de correos y que son un poco más conscientes de lo importante que son los abdominales.

Gracias por leer Restaurant  .;