Pérdida de peso - Una dieta alta en fibra

Al ir en una dieta de alto contenido de fibra que una persona le resultará de gran ayuda si tienen un problema de colon o el tracto digestivo. La fibra es un gran limpiador del tracto digestivo y por ayudar y acelerar las excreciones y las toxinas de su cuerpo puede aliviar a la persona de los problemas cotidianos de estreñimiento y ayudar a esa persona desafortunada pobre que sufre de SII -. El síndrome del intestino irritable

La función de la fibra

La fibra tiene una función principal y esto es mantener el sistema digestivo saludable y funcionando correctamente, evitando así los residuos de sentarse en los intestinos para largo y que causa una acumulación de residuos que puede causar problemas intestinales y conducir a algunas enfermedades.

Tipos de fibra

La fibra insoluble
Soluble fibra

Sobre insoluble fibra

La fibra insoluble junto con el material digerido puede pasar a través del intestino más el sistema sin cambios, cuando esta fibra llega al intestino grueso que promueve el crecimiento de bacterias "amigables" que ayuda fermenta el material de desecho lo que es suave y dando a la pérdida de un poco de granel. Esta gran heces blandas es más fácil de evacuar, previniendo el estreñimiento y el IBR (por nombrar algunos), ya que no se queda en el intestino el tiempo suficiente para permitir que las toxinas se acumulen.

¿Dónde encontrar la fibra insoluble

Hay un montón de fuentes para esta fibra valiosa algunos ejemplos son -. salvado, harina integral y panes, arroz integral, cereales integrales, verduras, cáscaras comestibles de frutas, frutos secos y semillas

Sobre Soluble fibra

Esta fibra se piensa que es capaz de reducir el nivel de colesterol ya que se une las grasas causando colesterol a sí mismo y debido al hecho de que no puede ser digerida que se elimina a través del intestino y evita la mala grasas de ser absorbidos en el torrente sanguíneo. La fibra también ayuda en la ralentización de la digestión evitando así la liberación repentina de energía (glucosa) a partir de los hidratos de carbono, por lo que el mantenimiento de un nivel de azúcar en la sangre estable (bueno para las personas con diabetes) y la prevención de los sentimientos repentinos de cansancio, el hambre y la falta de energía. La más importante sin embargo es que la fibra soluble absorbe el agua en el intestino y ayuda a ablandar las heces de una evacuación fácil

¿Dónde encontrar fibra soluble

La fibra soluble se puede encontrar en el siguiente.: frutas, verduras, lentejas, guisantes, habas, avena, cebada, avena, patatas, frutos secos, leche de soja y productos de soja.

Las fuentes de alimentos bajos en fibra

Los siguientes alimentos no contienen mucho en el camino de la fibra, de hecho, algunos tienen ninguno en absoluto: los cereales refinados y pan blanco, carne y productos animales, productos lácteos y comidas rápidas. Comer estos en grandes cantidades puede dar lugar a irregularidades intestinales y malestar estomacal.

Daily recomienda la ingesta

Tome en tanto como 35 g de fibra soluble e insoluble de un día si se puede, 18g al día es adecuada, pero cuanto más se come esta fibra mejor sus intestinos se sentirán. Recuerde que si usted está aumentando la cantidad de fibra en su dieta hacerlo gradualmente, usted también tenga que aumentar la ingesta de agua, esto es para permitir la absorción extra de la fibra extra.

Hemos hablado de la cantidad de fibra que necesita, pero ahora podemos decir que el exceso no es bueno para ti. Extraño pero cierto demasiada fibra, puede tener un impacto negativo tan importantes minerales como el zinc, el calcio y el hierro a veces pueden unirse a la fibra y quedan eliminados con los residuos antes de ser absorbidos en el torrente sanguíneo. Esto puede conducir a una deficiencia de la dieta y causar todo tipo de problemas de salud.

Es demasiada fibra malo para usted?

Al igual que muy poca fibra en la dieta no es bueno para el cuerpo, demasiada fibra también puede tener un impacto negativo
.

El exceso de fibra puede conducir a una deficiencia de minerales importantes como el zinc, el calcio y el hierro. Estos minerales a veces se unen a la fibra, que luego se elimina del cuerpo sin permitir que los minerales sean absorbidos en el torrente sanguíneo

¿Puedo perder peso comiendo alimentos ricos en fibra

No.? - no se va a perder esas libras de más tan rápido como le gustaría, pero ya que esta dieta es baja en grasas y calorías que no te hacen subir de peso. También se ralentizará su digestión que es una ventaja ya que se siente lleno durante más tiempo y no estar dispuestos a comer los bocadillos sabrosos, saludables y de engorde como antes, la comida rica en fibra también es voluminoso por lo que le plan provocativa hasta más rápido por lo tanto evitando comer en exceso. A la larga, esto le ayudará a perder peso, sino que tendrá que ser paciente.

¿Cómo introducir más fibra en su dieta

* El desayuno debe ser gachas de avena, cereales ricos en fibra o pan integral .
* Aumente sus porciones de fruta y /o fruta seca.
* No pele las papas siempre que sea posible.
* Trate de añadir los garbanzos o lentejas a ensaladas, guisos y curry.
* Comer más fruta cruda y /o verduras.
* Comer semillas y frutos secos como un aperitivo y tratar de añadir a las ensaladas.
* Cambie al arroz integral saludable, pan integral y pasta integral.
* Trate de comprar los alimentos que contienen granos enteros

RECUERDE - beber más agua con esta dieta Hotel  .!;