8 consejos para ayudarle a crear un saludable estilo de vida-Peso

Hay muchas maneras de perder peso - algunos sensata, otros no tanto. De hecho, el Internet se ha cargado con toneladas de ridículamente malos consejos sobre cómo bajar de peso. A pesar de lo que se oye en los medios de comunicación, los fundamentos para lograr un peso saludable no han cambiado mucho en las últimas décadas. Claro, hay un gran debate acerca de los detalles, pero los principios generales se mantienen sin cambios
.

Aquí hay ocho principios probados por el tiempo para vivir un estilo de vida-peso saludable.

1. No hacer daño. Un estilo de vida-peso saludable es seguro y respetuoso de su bienestar físico y mental. Usted no debe sentirse privados, cansado o frustrado. De hecho, si usted no se siente bien, es probable que hacer algo que no es bueno para ti.

2. Pasa de la dieta. Si usted está pensando en una dieta que no parece una forma razonable y sostenible para comer la mayor parte del tiempo, no sólo para un mes, mientras que usted está tratando de bajar de peso, que no es para ti. Es mejor renunciar a la dieta todos juntos.

3. Nutre tu cuerpo. Coma alimentos suficientes para nutrir su cuerpo y satisfacer sus necesidades metabólicas básicas. En otras palabras, no se muera de hambre. Cuando se siente hambre y privado la mayor parte del tiempo, puede afectar negativamente a otras áreas de su vida. Cuando usted no se siente bien, no lo hace así.

4. Coma una dieta basada en vegetales. La ciencia es clara. Aunque carne y productos animales pueden ser parte de una dieta saludable, tenemos que comer más verduras, frutas y granos enteros sin refinar. Comer una dieta basada en vegetales y menos alimentos procesados ​​apoya un estilo de vida saludable mediante la promoción de la pérdida de peso, mejorar la salud del corazón, mantener la presión arterial normal, y la prevención de la diabetes. Cuando se trata de frutas y verduras, el objetivo de al menos cinco porciones por día; idealmente comer más verduras que frutas.

5. Sea-comprensión grasa. Aunque las grasas son parte de una dieta saludable, la grasa saturada de los animales y los alimentos procesados ​​no es una buena opción. Trate de obtener la mayor parte de su grasa de fuentes saludables como nueces y semillas, aceitunas, aguacates y aceites prensados ​​en frío. Y no exagere. Saludable o no, comer demasiada grasa puede contribuir al aumento de peso.

6. Comer con moderación. La moderación en cualquier cosa es difícil de encontrar en nuestra cultura. Parecemos estar siempre en busca de más, más, más, más rápido, más rápido, más rápido. Cuando se trata de comer, sin embargo, es mejor comer menos y comer lento. No sólo va a digerir mejor los alimentos, se sentirá satisfecho con menos. Y lento comer consciente aumenta el placer de la experiencia de comer.

7. Muevelo. Un estilo de vida saludable es un estilo de vida físicamente activo. No importa lo bien que come, usted todavía tiene que moverse. Una alimentación saludable y el ejercicio van mano a mano. Usted no puede ejercer su manera de salir de una mala dieta, y no se puede comer su camino a la aptitud física. Tienes que hacer las dos cosas. No importa la edad o etapa de la vida que está en, ser activo va a mejorar su sentido de bienestar.

8. Obtener personal. No hay una talla única para todos cuando se trata de comer sano. El mejor plan para usted es tan individual como usted. Debe crearse alrededor de su estilo de alimentación personal, degustar las preferencias, los horarios, medios económicos, las necesidades de la familia, y las consideraciones de salud. Averiguar su mejor plan personal puede ser complicado, así que no dude en pedir ayuda a un dietista nutricionista.