Top 6 alimentos saludables que deben incluirse en su dieta

Usted tiene que elegir los alimentos que son saludables para su dieta diaria. La comida saludable que usted elija debe ser capaz de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades, mantener un buen peso corporal y mejorar su estado de ánimo general. Hay muchas investigaciones que se han realizado para encontrar los diversos beneficios nutricionales de los diferentes tipos de alimentos. A continuación son algunos alimentos saludables que no sólo son buenos para su salud y nutritivo, sino también son sabrosos enumeran. No incluir en su dieta para llevar una vida sana

Lista de alimentos saludables

Manzanas:.
Manzanas son ricas en antioxidantes y ayudan en la lucha contra los radicales libres. Esta comida sana hace que su cuerpo capaz de luchar contra muchas de estas enfermedades. Se ralentiza el proceso de envejecimiento y mantiene su piel brillante. Hay estudios que muestran que las mujeres que consumen manzanas regularmente tienen un 22% menos de riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Almendras:
Las almendras son una excelente fuente de vitamina E, magnesio, calcio, hierro, riboflavina y fibra. Almendras como usted ayuda sana alimentación en el mantenimiento de los niveles equilibrados de colesterol. Tienen más fibra en comparación con cualquier otro fruto seco. Los ácidos grasos contenidos en las almendras se componen de 94% de ácidos grasos insaturados. Esto explica por qué las almendras son capaces de mantener los niveles de colesterol equilibradas.

Vegetales de hojas verdes: Francia El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 se reducirá si se consumen vegetales de hojas oscuras como la col o espinacas, según muchos estudios. La espinaca es una buena fuente de vitamina C, A, B6, K y E, así como niacina, selenio, fósforo, potasio, zinc, ácido fólico, cobre, manganeso, calcio, hierro y betiane.

El pescado azul:
Las especies de peces que entran en la categoría de pescado azul son la caballa, el salmón, la trucha, las sardinas, el arenque y las anchoas. Este tipo de peces tienen aceite en todo el intestino y en sus tejidos. Sus filetes magros constan de aceite de 30%, especialmente ácidos grasos omega 3. Son muy beneficiosos para el sistema nervioso, así como para el corazón. Este alimento saludable también es conocido proporcionar grandes beneficios para las personas que sufren de afecciones inflamatorias como la artritis. El pescado azul también son una buena fuente de vitamina D y A. Hay algunos estudios que muestran que cuando los pacientes estaban en una dieta baja en grasa junto con suplementos de pescado azul, la progresión del cáncer de próstata se desaceleró en ellos.

Brócoli:
Este alimento saludable es una buena fuente de potasio, fibra, calcio, fitonutrientes y ácido fólico. El riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer se reduce debido a los compuestos como fitonutrientes presentes en este alimento. El brócoli también contiene betacaroteno junto con la vitamina C.

El germen de trigo:
Es una parte del trigo que se germinó en una planta para crecer, en el embrión de la semilla. Un subproducto común de la molienda es germen, junto con el salvado. Salvado y el germen se refinan de cereales. El germen de trigo es muy rico en diversos nutrientes como el ácido fólico, la vitamina E, tiamina, magnesio, zinc, fósforo, así como ácidos grasos esenciales y alcoholes grasos. Es una muy buena fuente de fibra Hotel  .;