Deje de contar calorías y apenas Shift ellos

El reto de llevar una dieta densa en nutrientes que promueve peso saludable y la forma física óptima - y al mismo tiempo tratando de mantener la ingesta calórica diaria en los niveles adecuados para los objetivos de uno (por lo general la grasa /pérdida de peso ) puede ser uno de los actos de malabares más difíciles de dominar. En el trabajo con muchos clientes con diferentes hábitos diarios y patrones - Me he dado cuenta de que un buen número de personas que pueden beneficiarse de "cambio de sus calorías" para llevar a cabo una alimentación sana y el control de peso

Dependiendo de la hora te despiertas. por la mañana - empezando el día con el desayuno no puede ser la forma ideal para poner en marcha el cumplimiento de sus necesidades nutricionales diarias. Ahora, sé que esto va en contra del consejo tradicional, pero leí en entender plenamente este enfoque.

He trabajado con clientes en el pasado que han tratado de tomar el desayuno (en muchas formas y variaciones) a primera hora de por la mañana, y se encontraría que hacer esto los hizo más hambre el resto del día y por lo general llevó a un aumento de la ingesta calórica diaria -. lo suficiente como para causar aumento de peso a largo plazo

Hay algunas personas que se despiertan relativamente temprano y empezar el día con el desayuno y seguir comiendo relativamente bien durante todo el día. A menudo, este tipo de personas, a pesar de comer alimentos saludables, se toman demasiadas calorías en el lapso de un día entero y, o bien tienen problemas para bajar de peso o continuar a ganar peso.

Ahora, para la parte de calorías cambiando . Vamos a hablar de comida cambiando a mantener los asuntos sencilla -. Pero entiendo, una comida se compone de calorías

Una estrategia simple para aquellos que encuentran que mantener una tapa sobre la ingesta calórica diaria es un desafío - es empujar respaldar el momento en que la primera comida se come. Vamos a llamar a este desayuno comida, a pesar de que algunas personas les puede resultar extraño para llamar a una comida comido a las 10:30 oa las 11 horas, desayuno.

Así que, en vez de comer su desayuno normal a las 6:30 o 08 a.m. , no se salte ella, que acaba de empujar de nuevo un par de horas - hacia su hora normal de almuerzo. En efecto, usted se está moviendo, lo más probable, 300 -. 500 (tal vez más) las calorías y tomando en en un momento posterior, tal vez 3 o 4 horas más tarde de lo normal

Esto es lo que le sucede a la mayoría de las personas que Yo entreno con este método. Ellos encuentran que no se mueren de hambre por un gran almuerzo (que también es empujado hacia atrás un par de horas - hasta aproximadamente 14:00 (más o menos 30 minutos) Además, no son voraz por hora de la cena, cuando la mayoría de la gente de autodestrucción y lo hacen hasta. la hora de acostarse, por picoteo después de la cena

Por lo tanto, el resultado de este cambio de la comida es una reducción en el apetito hiperactiva '-. No es una mala reducción, pero una reducción saludable - una que es muy útil en la prevención de una del más -stuffing el estómago y va más allá de sus necesidades calóricas diarias

Vamos a retroceder un poco -. si redadas de alimentos en tiempo de la cena son un desafío, entonces este cambio de comida puede ayudar a reducir la necesidad de que comer después del trabajo y poner en una mejor posición para controlar el volumen de alimentos que usted pone en su plato y el número de calorías que usted pone en su cuerpo

Ok -. Por lo tanto, 'el cambio' también es útil para las personas que merienda cada pocas horas una vez ellos comienzan a comer Al retrasar cuando usted comienza a comer en la mañana -. también retrasan los intervalos de bocado que le gustan - y, en efecto, que pueden reducir sus meriendas diarias totales de 2 o 3 en vez de 5 o 6 (incluyendo su después de la cena merienda) . Cuando todo está dicho y hecho, por día final se ha tomado en menos calorías de lo que tendría, que había comenzado con un desayuno temprano.

Los efectos secundarios comunes de esta estrategia se incrementan energía, menos hinchazón y el estómago malestar, mejores patrones de sueño y algunos otros. Hmmm - Me pregunto por qué

Hay varios factores dentro de esta estrategia a tener en cuenta?. Los tipos de alimentos que usted elija, el volumen de alimentos que usted elija y la conciencia de que se necesita menos calorías de las que piensan que hacen para funcionar de manera óptima en el día a día.

También me doy cuenta de que esto puede ir en contra el "podrás apagar el metabolismo, por morirse de hambre" multitud. Pero créanme, esto está lejos de morirse de hambre, muy lejos. Te digo esto de primera mano, ya que es como he ayudado a muchas personas a tomar el control de su peso y es la forma en que manejo mi propia nutrición diaria y mi metabolismo se mantenga ardiendo derecha a lo largo Restaurant  .;