Perder peso sin hacer ejercicio, cómo tomar decisiones saludables en su dieta para perder el exceso de peso

¿Quieres bajar de peso, sin pasar horas en el gimnasio día tras día? Pérdida de peso saludable se puede lograr sin hacer ejercicio. Si usted está dispuesto a tomar las decisiones de estilo de vida y dieta adecuada puede perder esas libras no deseadas sin pisar dentro del gimnasio.

Ok en primer lugar antes de ir más lejos en esto. No recomiendo que trate de bajar de peso sin hacer ejercicio. Si usted está tratando de perder peso, entonces usted debe hacer algún tipo de ejercicio regular o la actividad física para quemar las calorías extra y dar forma a su cuerpo.

Para aquellas personas que no tienen absolutamente ninguna motivación para hacer ejercicio para bajar de peso, esto se puede hacer con un poco de artesanía y de planificación. Lo primero que debemos entender es que para perder peso, usted tiene que tener una reducción de calorías en algún momento, esto podría ser de su dieta o podría ser de ejercicio. En este caso nos centraremos en las opciones de la dieta y el estilo de vida que se realicen.

deberá empezar por mirar la cantidad de calorías que se consumen a diario. Esto es importante porque lo que necesita saber la cantidad de calorías que usted está tomando. Esto se puede hacer muy fácilmente con un diario de alimentos simples o planificador. Este planificador también contiene detalles de los alimentos que usted come todos los días durante toda la semana.

La razón por la que usted necesita para registrar los alimentos que usted come con el gasto de calorías es para que usted pueda identificar los alimentos con alto contenido calórico que pueden causar aumento de peso, y puede hacer que la pérdida de peso un poco de un problema. Como usted no está haciendo ejercicio, este paso no puede ser pasado por alto.

A continuación tenemos que echar un vistazo a exactamente lo que está comiendo. El contenido de la comida se registrarán en el planificador de la comida para que pueda identificar cada grupo de alimentos y reconocer el valor nutricional, si los hubiere.

Esto es lo que le permite identificar los alimentos con alto contenido de calorías y sustituirlos por alimentos bajos en calorías. Como necesitamos una reducción de calorías de su dieta, tenemos que saber qué alimentos están proporcionando la mayor cantidad de calorías.

Ahora podemos centrarnos más en qué alimentos y bebidas que usted debe consumir diariamente para bajar de peso. El agua es un buen lugar para empezar. Es una buena práctica de beber un vaso de agua con cada comida que usted tiene. Cuando usted bebe el agua esta a reducir las posibilidades de que más de comer, ya que el agua le ayudará a sentirse más lleno con cada comida.

Otro problema común que el cuerpo se enfrenta es la diferencia entre el hambre y la sed. A veces pensamos que tenemos hambre, cuando tenemos sed, por tanto, que comemos más alimentos, lo que puede en el aumento de peso a su vez causa o ser contraproducente para la pérdida de peso.

El agua debe reemplazar cualquier bebidas azucaradas en su dieta. Las bebidas azucaradas son generalmente muy altos en calorías y otros edulcorantes artificiales. Estos tipos de bebidas carbonatadas son bien tener como un regalo, pero no debe ser la bebida principal que tiene.

En lugar de mirar a tamaño de las porciones, usted tiene que contar las calorías, si usted quiere perder peso sin ningún tipo de ejercicio. Usted debe quemar más calorías de las que se consumen, de lo contrario usted no perderá ningún peso. Hay varias maneras que usted puede realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que usted come, planificadores de alimentos y aplicaciones móviles ofrecer soluciones útiles para esto.

La siguiente cosa a considerar sería el BMR, su tasa metabólica básica. Incluso sin ningún tipo de ejercicio que todavía se está quemando calorías con sólo estar vivo. Cuando usted sabe lo que su BMR es usted sabrá cuánto espacio usted tiene que jugar, y usted puede ajustar su dieta en consecuencia.

El rango de peso saludable es perder aproximadamente 1-2 libras por semana. Este es un paso seguro para pasar y no debería necesitar ningún tipo de hambre para mantener a esta línea de base. Una libra equivale, 3500 calorías, por lo que se necesita un déficit de 500 calorías cada día de la pequeña para llegar a esta reducción de peso saludable.

Otra buena estrategia cuando se trata de la dieta es comer más alimentos que te dejan lleno durante más tiempo, así como mantener su metabolismo ocupado al mismo tiempo. La mejor manera de hacer esto es centrarse en los alimentos que son altos en fibra tales como ciertas frutas (frambuesas, peras y manzanas), vegetales (brócoli y guisantes) Las legumbres y los frutos secos, cereales integrales como espaguetis, copos de salvado y cebada.

Teniendo bocados más pequeños cuando usted come es también una buena manera de reducir las cantidades de alimentos que usted come. Esto le ayuda a comer más lentamente y ayuda a reconocer cuando se tala completa, para evitar el exceso de comer.

Asegúrese de que usted come el desayuno. El desayuno es la comida más importante del día y esto no debe ser omitido, incluso si usted quiere perder peso. Pérdida de peso saludable es acerca de comer comidas más pequeñas cada 3 a 4 horas aunque el día de energía primaria y la tasa metabólica, sin pasar hambre el cuerpo de los alimentos. Si se salta el desayuno, que son más propensos a comer en exceso en su próxima comida Hotel  .;