6 cosas que usted necesita hacer para perder 20 libras en 3 a 4 semanas

1. Obtener motivado para perder peso rápidamente diciendo "para que"

Pregúntese "¿Por qué quiero perder peso"
y después de llegar a una razón por la que ... Sólo sigo diciendo PARA QUE, por ejemplo ...

Si me pregunté "¿Por qué quiero bajar de peso rápido" - se me permite decirlo ...

  • Quiero bajar de peso para verá mejor PARA QUE ...
  • puedo sentir más confianza en mí mismo, PARA QUE ...
  • I puede ser la mejor persona mirando mi reunión de secundaria PARA QUE ...
  • Puedo ver las miradas de sorpresa en los rostros de mis compañeros de clase, PARA QUE ...
  • I puede ser capaz de ir a una cita con la persona que tenía un flechazo en la escuela secundaria y la .. .

    Los más veces que dices PARA QUE = el más y más motivado que convertirán a perder peso rápidamente.

    2. Coma 4 veces al día 3 a 4 horas de diferencia para evitar el hambre & ...

    3. Coma por lo menos 2 frutas crudas y amp; /o verduras antes de cada comida así que ...

  • Usted puede comer 2 zanahorias, una manzana & una vara de apio o cualquier combinación de frutas y amp; verduras y haciendo esto ayuda a bajar de peso rápido porque ...
  • Su cuerpo tiene que quemar muchas calorías (quemar mucha grasa)
    para digerir toda la frutas y amplificador primas; verduras que comen y como usted los está comiendo 4 veces al día que van a bajar de peso rápido y ...
  • Comer frutas crudas y amp; verduras
    (cocidas o al vapor)
    le ayudará a perder peso rápidamente. HECHO:
    agricultores alimentar a los cerdos al vapor o verduras cocidas para engordarlos porque saben verduras crudas adelgazará abajo y ...
  • Comer frutas crudas y amp; verduras y beber agua helada significa nunca tener hambre, no tiene ningún antojos o un gran apetito por lo que que va a comer menos y perder más peso más rápido y ...
  • Raw frutas y amp; verduras eliminar las toxinas de la sangre y una vez que estas toxinas se han ido las enzimas en las frutas crudas y amp; verduras licuan y grasa al ras de su cuerpo y ...
  • Asegúrese de que Evite los jugos de fruta
    , fruta seca & conservas de frutas con azúcar añadido y ...

    4. Comer 0-a-300 más calorías después de comer las frutas y amp; verduras así que ...

  • Dependiendo de cuánta hambre tengamos (basado en la escala de 1 a 10, siendo 1 satisfecho y 10 es mucha hambre)
    tú vas comer de 0 a 300 más calorías de carbohidratos complejos saludables como la avena y /o proteínas magras como el pollo al horno (ver más grasa quema de alimentos aquí) pero ...
  • Si su nivel de hambre es de entre 1 a -3 Comer 0-a-150 calorías & ...
  • Si su nivel de hambre es entre 4 a 7 Coma 100-a-200 calorías & ;. ..
  • Si su nivel de hambre es de entre 8 a 10 Coma 200-a-300 calorías y ...

    5. Hacer un entrenamiento de alta intensidad (como intervalos) de 1 a 2 veces al día de 3 a 4 días a la semana.

  • En el entrenamiento de intervalos de alta intensidad se cambia entre hacer algo duro como correr durante 10 -to-40 segundos y después para el siguiente minuto (o 60 a 90 segundos) que le cambia de nuevo a algo fácil como caminar y ... Te mantienes alternar como éste entre corriente durante 10 a -40 segundos (la parte dura) &Amp; caminar durante 60 a 90 segundos (la parte fácil) de 10 a 40 minutos y ...
  • Usted quemará más calorías haciendo intervalos porque son más intensos, más ...
  • Su cuerpo quema calorías incluso después de haber terminado un entrenamiento de intervalo porque su metabolismo para quemar grasa permanece elevada hasta 4 horas después de un entrenamiento de intervalo y ...

    6. Beba al menos 1 litro de agua helada cada día para aumentar su metabolismo y ...

    Beber agua helada aumenta su metabolismo, ya Cuanto más frío que el agua es = Cuanto más peso que va a perder porque su cuerpo tiene para mantener la quema de calorías para calentar el agua fría de nuevo hasta la temperatura corporal.

    Aquí hay un ejemplo de cómo su horario de comidas se verá todos los días ...

  • Usted tendrá Comida # 1 a las 8:00 de la mañana y ...
  • Usted tendrá Comida # 2 a las 12:00 horas y ...
  • Usted tendrá Comida # 3 a las 3:30 pm y finalmente ...
  • Usted tendrá Comida # 4 a las 7:00 pm y ...

    Este es sólo un ejemplo
    así su horario probablemente será diferente de esto, pero recuerde ...

  • Asegúrese de seguir las reglas 3 & 4 para cada comida y ...
  • Tome de 16 a 20 onzas de agua helada con cada comida para obtener en su 1 litro de agua cada día y ...

    Este es un programa de entrenamiento de la muestra que puede utilizar para perder 20 libras rápido ...


    El lunes, martes, jueves & Viernes Mañanas & Tardes

  • Haga un entrenamiento de alta intensidad de 10 a 40 minutos (ver # 6 arriba) y Si no estás en forma para hacer entrenamientos de alta intensidad ...

  • Comience haciendo 45 a 90 minutos entrenamientos de intensidad moderada, como caminar a paso rápido hasta que esté listo para hacer entrenamientos de alta intensidad y se quiere evitar los entrenamientos de baja intensidad como caminar a paso lento porque eso va a hacer casi nada para ayudar a perder 20 libras lo más rápido posible y ...

    El miércoles, sábados & Domingo Mañanas & Tardes

    RESTO O ... Sólo hacen entrenamientos bajos o moderados de intensidad en estos días para permitir que su cuerpo descanse & recuperarse de los entrenamientos de alta intensidad y en función de lo importante que es que se pierde peso, ya sea para una boda, reunión o cualquier otro evento importante ...

    Es muy recomendable que no descansas y seguir haciendo más fácil entrenamientos de intensidad más bajos a moderados, como caminar, trotar o andar en bicicleta durante 45 a 90 minutos y ...

    ¿Cuánto peso se puede perder haciendo todo esto?

    El cantidad de peso que se pierde haciendo este plan todo depende de cómo sobrepeso tenga, así que básicamente la más sobrepeso tenga = más peso si no se pierden en 3 a 4 semanas con este plan y una buena regla a seguir es esta ...

  • Si usted tiene menos de 20 libras. sobrepeso
    Se puede tomar de 4 a 8 semanas para perder 10-a-20 libras en este plan y ...
  • Si usted es de 20 a 50 libras. sobrepeso
    - Usted debe seriamente esperar perder 20 libras y ...
  • Si usted es más de 50 libras. sobrepeso
    - Usted puede perder mucho más de 20 libras
    ..

    • la pérdida de la dieta y el peso

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