Diez grandes alimentos para bajar de peso que ayudará a quemar grasa, construir músculo y aumentar su energía

Universidad de Oxford y la Universidad Estatal de Pennsylvania han descubierto que ciertos alimentos tienen la quema de grasa, músculo-edificio, o propiedades de saciedad que induce. Aquí hay diez grandes alimentos de pérdida de peso que le ayudarán a quemar grasa, construir músculo y aumentar su energía. También ayudan a controlar los antojos.

1. Frutas y verduras crudas

Las frutas y verduras ricas en vitamina C, como naranjas, limones, piñas, toronjas, manzanas, limones, tomates, brócoli, repollo, apio, zanahoria, sandía y licuar la grasa corporal por lo que se puede lavar fácilmente fuera de su cuerpo, de acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Arizona.

Investigadores de la Universidad Estatal de Pennsylvania descubrieron que las personas que comieron una manzana grande, aproximadamente 128 calorías, 15 minutos antes del almuerzo tomó en 187 menos calorías durante el almuerzo que los que no lo hizo merienda antemano. También informaron que se sentían más satisfechos después. Las manzanas están cargados de fibra vientre relleno, y requieren mucha masticación, que pueden hacer que usted piensa que usted está comiendo más de lo que realmente eres, dice el autor del estudio Julie Obbagy, Ph.D .. Las manzanas contienen pectina, una fuerte supresor del apetito que te mantiene satisfecho durante largos períodos de tiempo, lo que ayuda a evitar comer en exceso para que usted pierda peso
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Las personas que comieron la mitad de un pomelo tres veces al día perdió 4 libras en 12 semanas, a pesar de que no tenían deliberadamente alterado de cualquier otra parte de su dieta, según un estudio reciente de la Universidad Estatal de Louisiana.

2. Avena

La avena es rica en fibra, que ayuda a prevenir que su cuerpo almacene grasa y suprime el apetito. Si usted come alrededor de 1 a 2 horas antes de hacer un entrenamiento de pérdida de peso, que le dará energía sostenida, lo que le permite trabajar más tiempo y con mayor intensidad que se traduce en la pérdida de peso más rápido. La harina de avena puede ayudar a controlar los niveles de colesterol y glucosa en sangre. The American Journal of Clinical Nutrition, concluye que el uso de la fibra es una parte efectiva y bien tolerada de una dieta prudente para el tratamiento del colesterol alto. La fibra incorporada en los productos alimenticios es más eficaz en la reducción de la respuesta de glucosa en sangre de un suplemento de fibra se toman por separado de la comida. Nuestros niveles de glucosa en la sangre pueden determinar cuánta hambre y lleno de energía que sentimos, y si nos almacenar grasa o grabarlo.

3. Los productos lácteos

Los productos lácteos como yogur bajo en grasa, queso y leche son ricos en calcio, que rompe las células de grasa más rápido. En un estudio reciente, las personas que comían productos lácteos bajos en grasa 3 a 4 veces al día perdieron el 70 por ciento más grasa que las personas que siguen una dieta baja en lácteos. Los científicos también creen que los alimentos ricos en calcio suprimen calcitriol, una hormona responsable de las células de grasa más grande. Otros estudios han demostrado que los productos lácteos contienen proteínas de alta calidad que ayudan a suprimir el apetito.

Una dieta que consiste principalmente en alimentos con alto contenido de calcio dio lugar a una pérdida de peso promedio de 24.6 libras en 16 semanas, más que la pérdida de peso promedio en un año en los ensayos que utilizaron medicamentos para bajar de peso como orlistat y la sibutramina, según una edición de la International Journal of Obesity & 2003; Trastornos metabólicos relacionados.

El queso es una excelente fuente de proteína de la caseína, una de las mejores nutrientes de construcción muscular se puede comer. Investigadores daneses encontraron que incluso cuando los hombres comían 10 onzas de queso con toda la grasa al día durante 3 semanas, su colesterol LDL ("colesterol malo") no se movió. Investigadores de la Universidad de Boston encontraron que la proteína caseína causado más pérdida de peso y una proporción de músculo mayor que la proteína de suero. Usted puede comer su queso y bajar de peso.

La leche de consumo en el desayuno puede ayudar a comer menos en el almuerzo, dicen científicos australianos. En su estudio, las personas con sobrepeso que consumían aproximadamente 2 1/2 tazas de leche descremada en la mañana consumen 8,5 por ciento menos de calorías en un todo lo que puedas comer el almuerzo buffet de que las personas que bebieron la misma cantidad de jugo de frutas. Ambas bebidas tenían un número igual de calorías, pero la leche contenida 25 gramos de proteína, mientras que el zumo de fruta no tenía prácticamente ninguna proteína y 63 gramos de azúcar. El nivel alto de azúcar hace que su energía para descansar después de un par de horas y aumenta sus antojos. También conduce a un estado emocional depresivo. Es la proteína que ayuda a sentirse satisfecho y alimentado durante toda la mañana.

4. Nueces

Comer una variedad de frutos secos como aperitivo ayuda a evitar el hambre, y le da una buena dosis de proteínas y ácidos grasos omega-3, que ayudan a quemar grasa más rápido y por los hombres, ayudar a producir más testosterona. Comer frutos secos crudos y orgánicos en vez de tostado y salado para obtener todos los beneficios de pérdida de peso.

Estudios de la Universidad de Loma Linda en California encontró que el consumo de cerca de dos onzas de nueces al día, cinco veces a la semana reduce la sangre de los participantes los niveles de colesterol en un 12 por ciento. Se utilizaron las nueces, pero resultados similares han sido reportados con almendras y cacahuetes. Parece que la sustitución de grasas saturadas en la dieta con la grasa monoinsaturada en los frutos secos puede ser la clave. Tiene sentido para comer nueces en lugar de otra grasos, snacks salados.

5. Fish

Comer más pescado como el salmón, el atún y las sardinas hace que su cuerpo sea más sensible a la hormona de quema de grasa llamada leptina, que promueve la saciedad (leptina significa "delgado" en griego). Controla si usted almacena las calorías que consume en forma de grasa o si se queman para producir energía.

Debido a que los peces son ricos en proteínas y omega-3 los ácidos grasos, que te hacen sentir llena, estabilizar el azúcar en la sangre, y ayuda para estimular su metabolismo, lo que ayuda a perder peso. En un estudio de investigación de Islandia, personas que comieron salmón sentían más completa 2 horas más tarde que los que comían pescado bajo en grasa como el bacalao o no comer cualquier pescado en absoluto. Los investigadores encontraron que el consumo de alimentos con alto contenido de omega-3 aumentan los niveles sanguíneos de leptina. No me importa para los peces? Tome una cápsula de aceite de pescado todos los días - que tiene 500 miligramos de los omega-3 DHA y EPA. Ofrece los mismos beneficios como el salmón.

6. Especias

Añadir especias a sus alimentos como el pimiento de cayena, canela, ajo y mostaza caliente para aumentar su metabolismo para quemar grasa en un 8 a 20 por ciento. Los alimentos picantes pueden reducir el apetito mediante el aumento de los niveles de norepinefrina y epinefrina de su cuerpo. Dr. Enrique Jaya en la Universidad de Oxford demostró que la adición de 3 gramos de chiles a las comidas puede aumentar significativamente su metabolismo para quemar grasa. En otro estudio británico, mostaza picante hizo la gente quema un extra de 45 a 75 calorías más de 3 horas.

El ajo es reconocido por sus poderes curativos en los tiempos antiguos. Es un diurético fuerte que puede ayudar a vaciar el exceso de peso del agua. Su componente activo, la alicina, puede ayudar a prevenir el aumento de peso y reducir los niveles de insulina, la presión arterial y los triglicéridos, dice T. Rosenthal, autor principal de un estudio publicado en el American Journal of Hypertension. También es eficaz contra el cáncer y las enfermedades del corazón, según Richard Rivlin, médico asistente en el Weill Cornell Medical Center.

7. El almidón resistente

El almidón resistente es más que otro tipo de fibra dietética, pero de acuerdo a un estudio realizado en la Universidad de Colorado, usted quema de 20 a 30 por ciento más de grasa mediante la inclusión de más alimentos cargados de resistencia almidón, tales como frijoles blancos, plátanos, papas, lentejas, avena & panes integrales.

El almidón resistente evita que su cuerpo almacene demasiada grasa, por lo que nunca subir de peso (y sólo perder peso). Al igual que otras fibras dietéticas, deja sentir satisfecho más tiempo y reduce la sensación de hambre.

8. Chuletas de cerdo

Investigadores de la Universidad de Purdue encontraron que una porción de 6 onzas al día ayudó a la gente a preservar su músculo mientras se pierde peso. Estudio de cerdo CRC de Australia revelado que la carne de cerdo tuvo un efecto más positivo sobre PYY, una de las hormonas humanas que controlan el apetito, que el pollo. Los resultados iniciales encontraron que las personas que hacen dieta a base de carne de cerdo perdieron peso que consiste en la grasa corporal, mientras que el grupo control aumentó de peso.

La investigación adicional demuestra que las chuletas de cerdo contienen casi cinco veces el selenio por gramo de proteína como carne de res, y el doble de pollo. El selenio es un mineral esencial que ayuda a la glándula tiroides para producir la hormona tiroidea, que desempeña un papel importante en el metabolismo y la energía la producción de grasa.

9. Frijoles

En el Nacional de Salud y Nutrición de Encuesta, los científicos encontraron que las personas que comían regularmente frijoles eran 23 por ciento menos propensos a tener grandes cinturas que los que nunca se los comieron. Los comedores de frijol tuvieron mediciones de la presión arterial sistólica inferior, según el investigador Victor Fulgoni III, PhD .. Las legumbres son ricas en fibra vientre de llenado, así como potasio, que ayuda a combatir la hipertensión. Coma media taza de frijoles cocidos 3 o 4 días a la semana para ganar sus muchos beneficios y ayuda a perder peso.

10. Huevos

Comer huevos para el desayuno puede ayudar a controlar su hambre más tarde en el día. Científicos de la Universidad de Indiana determinaron que la dieta que consumían su mayor dosis de proteína al día en el desayuno sentía satisfecho por más tiempo que los que comían más de los nutrientes en el almuerzo o la cena. Ellos eran menos propensos a comer en exceso el resto del día, dice el autor del estudio Heather Leidy, Ph.D .. Para alejar el hambre antes del almuerzo, comer 20 a 30 gramos de proteína o más para el desayuno.

De acuerdo con la investigación del Centro de Rochester para la Obesidad y la Universidad Estatal de Louisiana, comer huevos para el desayuno podría ayudar a limitar la ingesta de calorías durante el resto del día en más de 400 calorías. Los huevos son bajos en calorías y ricos en aminoácidos esenciales, selenio, colina, vitaminas D, B12, E y A, zinc y hierro.

Implementar estos diez grandes alimentos de pérdida de peso que le ayudarán a quemar grasa, construir músculo y aumentar su energía, y usted va a vivir una vida más larga y saludable, y más feliz sin sacrificio o lucha. Disfrute de su nuevo yo Restaurant  !;