Cómo comer durante el embarazo

¿Ha oído hablar de la última moda? It &'; s llama "comer demasiada comida"! Dicen que este país es cada vez más y más gordos cada día. Comemos demasiado y elegir los alimentos que son demasiado altos en grasas y aceites. Nos gusta frito y nos gusta barbequed. O a veces nos ahogamos en rancho y regarlo con soda o alguna bebida energética. Bueno, ¿adivinen qué? Ahora que está embarazada, tal vez esto debería ser un despertar-llamada a comer bien. Tu pequeño necesita una mamá sana y necesita un buen ejemplo para aprender hábitos alimenticios positivos. Para muchos de ustedes que estoy predicando al coro, así que levantan el puño en la unidad y elogios por sus esfuerzos!

Hay pautas de la alimentación que debe seguir para asegurarse de que su bebé tiene una casa en el útero que cualquiera que desee quedarse. Sí, ya que usted es pregos, se puede comer más de la ingesta calórica diaria recomendada, pero esto no es una licencia para comer como un campeón hotdog-comer japonés. Trate de añadir unos 300 más calorías a su dieta cada día, mantener una dieta bien balanceada y tomar las vitaminas prenatales maldito (usted no quiere que su hijo tenga un defecto del tubo neural).

comer lo que me gusta para llamar a una "dieta balanceada" (sí, yo fui quien acuñó ese término). Usted puede disfrutar de 5-10 porciones de granos y panes, cuatro o más porciones de verduras, 2-5 porciones de frutas y tres porciones de proteína cada día. Usted todavía puede tener grasas y dulces, pero tenga cuidado de no comer como si estuvieras en la fábrica de chocolate Rocky Mountain Buffet.

La vitamina A va a ser su mejor amigo porque comer la cantidad adecuada ayudará en el crecimiento embrionario de su bebé. Estoy hablando de un gran desarrollo en los riñones, los ojos, los huesos, el corazón, los pulmones y el sistema nervioso central; por no mencionar el sistema inmunológico del bebé y capacidad de metabolizar con lo mejor de ellos. Además, usted probablemente querrá recuperarse rápidamente del proceso de parto. La vitamina A ayuda a la reparación de los tejidos después del parto junto con la prevención de infecciones. Así que tratar de comer por lo menos una buena fuente de vitamina A cada día, pero no se deje llevar (> 10 000 UI /día), porque entonces usted puede hacer que el daño al bebé mediante la introducción de la posibilidad de malformaciones fetales. Usted puede encontrar vitamina A ricos alimentos como la espinaca (verduras de hoja verde oscuro), zanahorias, albaricoques, melón, calabaza, col, leche, avena, pasas, huevos, arvejas y queso.

Seleccione alimentos que son altos en fibra como frutas y veges, panes de grano entero, pasta, arroz, cereales, frijoles y nueces. También necesita entre 1000-1300mg de calcio al día y puede lograr esto mediante la ingestión de al menos cuatro porciones de productos lácteos. Siéntase libre para abrazar la vaca, simplemente no ser una vaca. Encontrar una buena fuente de vitamina C y de haber por lo menos un día (necesita 85 mg de vitamina C al día si usted está embarazada) de jugo de naranja .Try, kiwi, pimiento rojo, o las fresas; que son una gran fuente de vitamina C. No es muy común, pero los bebés han nacido con el escorbuto, porque mamá no comer cualquier alimento cítricos. Así que si usted no quiere que la gente piense que acaba de llegar en el barco alrededor del siglo 17, intenta tener una cal de vez en cuando.

Ahora que usted está comiendo suficiente vitamina C, es bueno saber que la vitamina C ayuda en la absorción de hierro. Usted necesita 27 mg de hierro al día durante el embarazo. Usted puede encontrar gran cantidad de alimentos ricos en hierro como las carnes rojas, legumbres, verduras y granos. Evite el hígado, ya que contiene un nivel de vitamina A que es peligroso para usted durante el embarazo. Hay varias razones por las que necesita para aumentar su ingesta de hierro /absorción durante el embarazo:

1. Bajo peso al nacer, la mortalidad infantil, y el trabajo de parto prematuro se relacionan con anemia por deficiencia de hierro.

2. Durante el segundo y tercer trimestres de su bebé va a necesitar que el hierro y también lo es que la placenta; también conocido como condensador de flujo de su bebé.

3. Cuanto más avanzado está el embarazo, más la sangre de su cuerpo habrá que circula, por tanto, más hierro que usted necesitará. Hierro hace que la hemoglobina, la hemoglobina es bueno .... para usted
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Esta es comer durante el embarazo 101. Ni siquiera hemos raspado la superficie, pero espero haber sido capaz de potenciar suficiente información que lo hará que usted y su bebé seguro y saludable. ! Feliz comer
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