Pruebe un Plan Carb 2-5-6 para bajar de peso

Este es un plan que estoy utilizando ahora mismo para conseguir mi ingesta de carbohidratos de nuevo en marcha, reducir el tamaño del estómago y, finalmente, perder algo de peso extra del invierno de mi cintura. A pesar de que he hecho ejercicio más del invierno también me las arreglé para comer más de lo que quema y ahora necesito volver en forma.

Aquí hay algunos consejos rápidos si quieres probar este plan por sí mismo.

• 2-5-6 significa que usted come 2 opciones de carbohidratos - 5 veces al día -. 6 días a la semana

Esto mantendrá su total de carbohidratos diariamente a las 10 porciones de carbohidratos que no son muy restrictivos, pero con actividad moderada debe ayudar a que la pérdida de peso va. Este plan no va a ser una respuesta mágica para todos, pero es un bajo consumo de carbohidratos que debería funcionar para la mayoría de las mujeres cuya actividad es la luz a moderada. Si necesita más para el desayuno hacer 3 porciones de carbohidratos y luego 1 para tomar un aperitivo en lugar de 2 opciones

• ¿Qué es una opción de carbohidratos

Los almidones: 1 porción de carbohidratos es igual a cualquiera de los siguientes:? Y frac12; patatas taza, maíz, guisantes verdes, cazuela, ensalada de pasta, 1 rebanada delgada corteza de la pizza, 1/3 taza de pasta cocida o arroz

Dulces:. Ejemplos de elección 1 carbohidratos = 1 bar de tamaño de caramelo, y frac12 ; taza de helado, galletas Oreo tamaño 2, o una de 2 pulgadas por brownie 2 pulgada cuadrada unfrosted

Leche incluye sólo la leche y el yogur

Fruta:.. 1 taza de melón, y frac12; taza de fruta enlatada, 1 pequeño para manzana mediana o naranja, y frac12; plátano, y frac12; taza de jugo.

Los alimentos que NO están en carbohidratos alimentos son las carnes, verduras y grasas /aceites. Esto incluye pescado, queso, mantequilla de maní y queso cottage
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Para calcular los carbohidratos de paquetes de mirar el tamaño de la porción y la cantidad Carbohidratos Totales. Cada 15 gramos = 1 porción de carbohidratos.

Por ejemplo 1 taza de Cheerios tiene cerca de 26 gramos de carbohidratos totales. Eso cuenta como casi 2 opciones. Si usted tiene 8 oz de leche que es otros 12 gramos por lo que 26 12 = 38 o sobre opciones 2,5 carbohidratos. (38 dividido por 15)

• 7º día puede ser un día libre si quieres o puedes darte un extra de 3-4 porciones de carbohidratos ese día. Trate de no ir más de 15 opciones en total, incluso si se trata de un día libre

• Día Muestra

Desayuno: 2 tostadas de pan integral con mantequilla de maní, café negro, y el agua

Merienda: Pequeño a pieza mediana de fruta o 1 taza de bayas o melón

Almuerzo : Ensalada de verduras con semillas de girasol, queso, fresa o naranja mandarina rodajas, crutones y aderezo para ensaladas

Cena:. La carne magra, el brócoli y las papas 1 taza asados ​​

Merienda: té y 1.2 carbohidratos del chocolate

• Tenga en cuenta cómo se siente hambre entre comidas. Usted debe comenzar a tener hambre entre las comidas y aperitivos y recordar ese sentimiento significa que está funcionando! Comer 5 veces al día le permite comer la frecuencia suficiente para no llegar demasiado hambre, pero las pequeñas cantidades ayudarán a reducir el tamaño del estómago para que obtendrá plena tarde cuando usted come

• No te olvides de la actividad. Trate de mantenerse activo con ejercicio, patio o trabajo de la casa o salir a caminar Hotel  .;