Top Cinco consejos para el manejo de comer emocional y antojos

La conexión entre la alimentación y el estado de ánimo de los seres humanos en general es inmensa. Comemos para celebrar; comemos, si nos sentimos tristes; comemos a &'; recompensa y' a nosotros mismos; comemos porque alguien nos da algo y nos sentimos y '; ' ;. obligado y Irónicamente, rara vez parece que comer simplemente para alimentar el cuerpo físico. Sin embargo, tendemos a hablar tan raramente nuestros fuertes conexiones emocionales con los alimentos. Algunas personas pueden ni siquiera le han dado un pensamiento

Al mismo tiempo, muchas personas sienten que luchan con los antojos de alimentos que don &';. T realmente quieren comer, o que anhelan por cantidades excesivas de alimentos. ¿Por qué ocurren los antojos? Bueno, una de las razones, por supuesto, es que hasta que se retire el y '; alimentos y' que son altamente fisiológicamente adictiva (tales como almidones procesados ​​y azúcares refinados) de la ingesta por completo, permanecen en su sistema y le quedan adictos. Más allá de la adicción fisiológica, sin embargo, hay mucho más a considerar:. Los aspectos psicológicos

La mayoría de nosotros formar asociaciones emocionales con alimentos a una edad muy joven. Los niños reciben rutinariamente alimentos para apaciguarlos, animarlos, les recompensa y así sucesivamente. Esto crea fuertes lazos psicológicos entre nuestros sentimientos y nuestra comida. Los niños son a menudo obligados a comer cuando ellos y' re no tiene hambre, terminando comidas &'; para que la momia feliz y' etcétera. Comer se convierte así en una forma de conseguir la aprobación y la búsqueda de la comodidad y la felicidad. Es sobre todo un falso tipo de felicidad, sin embargo, cuando se examina más de cerca. Lejos de traer alegría genuina, el niño se engancha en patrones de toda la vida de y '; utilizando &'; alimentos que son potencialmente perjudiciales. Hay una alegría genuina en la vida mucho más dulce que cualquier barra de chocolate, que todos podemos acceder en cualquier momento simplemente eligiendo a prestar atención a nuestros verdaderos sentimientos y entrada en la alineación con lo que es y '; naturales y ' ;, es decir, la naturaleza.

Cuando uno adopta un estilo de vida rica en alimentos frescos y crudos (como yo lo hice de nuevo en mayo de 2002, la liberación de 160 libras de exceso de grasa como resultado), la relación adicto común con los alimentos puede cambiar dramáticamente, ya que y' re ya no tomar en alimentos procesados ​​tóxicas que son fisiológicamente adictivo y causan el mayor daño - por lo tanto, un medio de &'; batalla y' ya está ganado. Cambiar lo que come puede hacer una gran diferencia. Sin embargo, los patrones de alimentación que han establecido con los alimentos durante muchos años - para la comodidad, el entusiasmo, la recompensa y así sucesivamente - no simplemente desaparecer durante la noche, sólo por ir prima

Es común encontrar gente sigue actuando. patrones autodestructivos alrededor décadas de alimentos en la vida. Por ejemplo, es posible ver a una mujer de cincuenta años de edad, siendo el buceo para la bañera de helado cada vez que se siente herido. Una vez incorporado, estos patrones pueden ser difíciles de cambiar

Tenemos la tendencia a desear la familiaridad y la sensación de confort que el consumo de los y ';. Atracones y' alimentos trae. Los antojos son un reflejo de las asociaciones en nuestras cabezas entre los alimentos y el confort. Sin embargo, estas asociaciones tienen tanta validez como queramos darles. Pueden ser reestructuradas en cualquier momento, con nuevos patrones de pensamiento, creencias, decisiones y acciones. Cuanto más se mantenga en movimiento hacia nuevos patrones, menos las viejas ansias le afectarán. Ellos se desvanecen con el tiempo y la consistencia

Vamos y'. S echar un vistazo a cinco consejos para ayudarle a RE – estructurar su relación emocional con la comida, tomado de mi libro y '; Emociones primas y ' ;:

1. y '; Jefe Hambre y' frente y '; Verdadero Hambre y ' ;.

Cuando conseguimos el impulso de comer algo, a menudo suponemos que y' s del estómago a hablar en lugar de la mente. Sin embargo, trate de hacerse esta: ¿de verdad y '; necesidad y' este alimento que usted desea, que se nutre físicamente y bien? ¿O es sólo tu mente pidiendo algo para distraer a sí mismo con, por la satisfacción emocional?

Trate de reflexionar sobre qué es lo que quieres comer. Cuando estamos realmente hambrientos, solemos sentir que podíamos comer nada (por supuesto, por lo general dentro de cualquier límite de la dieta pre-definidos, como &'; ninguna comida vegana cruda y' para un vegano crudo, por ejemplo). Si, por otro lado, su hambre se dirige específicamente at &'; y que' pedazo de la torta de zanahoria cruda (por ejemplo) y usted y' re no realmente interesado en cualquier otra cosa, esto sugiere que el hambre se acerca más de la mente. La mente quiere tener la experiencia de comer ese pastel, incluso si su ISN cuerpo físico y' t realmente preparado para ello. Recuerde: lo que la mente quiere isn y' t necesariamente beneficioso para el cuerpo

Usted puede pedir gentilmente a ti mismo: ¿cuándo la última coma.? Que la comida ha digerido todavía? ¿Tengo realmente siento una sensación de y '; tirando y' y el vacío en el estómago? ¿Comería algo más en este momento, aparte de la que I &'; m pensamiento de comer? Recuerde que los antojos van y vienen; esto también pasará. En lugar de saltar con una respuesta instintiva a un antojo, podemos dar un paso atrás y preguntarnos algunas preguntas rápidas como esta, para obtener una perspectiva más clara de lo que y' s sucediendo

2.. Beba Agua & Tés

A menudo, lo que y' hemos aprendido a interpretar como el hambre es, de hecho, la sed. La mayoría de personas están crónicamente deshidratados. Cada vez que sientas hambre o antojos, lo convierten en un hábito de beber al menos un vaso lleno de agua pura. Usted puede encontrar que el hambre /anhelo se desvanece y hellip; Otros y '; fantasma y' hambres pueden resultar de comer muchas grasas /comidas saladas o alimentos que no han digerido bien; podríamos tener sensaciones extrañas en nuestro cuerpo físico que interpretamos como el hambre. Una vez más, si esperamos por un tiempo o beber un poco de agua, que y' ll comúnmente encontramos que estas sensaciones se disipan
Beber té caliente también puede ser muy útil para pacificar emocionales hambre /antojos.. Alcanzando una taza de descafeinado, té caliente, a base de hierbas como una alternativa a cualquier y '; Gatillo y' alimentos, pueden ayudar a que se sienta esa sensación de calidez, comodidad y satisfacción, sin la carga de un atracón de alimentos. Esto es especialmente útil si usted está en un clima frío, además de que y' s hidratación extra para el cuerpo y puede llevar a la ventaja de algunos grandes nutrientes. Recomiendo tés como el jengibre para calentar, rooibus o menta para calmar, pau d &'; arco de propiedades anti-candida y así sucesivamente. Algunos partidarios de los alimentos crudos don &'; t beben té caliente, por la misma razón por la que don &'; t come alimentos calentados. Me gusta el té caliente y aunque siento y' sa herramienta útil para ciertas horas; tal vez sólo don &'; t uso agua hirviendo

3.. Llegar a otros

Si usted y' re al borde de una borrachera, intenta llegar a su mano hacia el teléfono, en lugar de la puerta del frigorífico. Hablar con alguien más acerca de lo que está sucediendo para nosotros puede hacer toda la diferencia, que nos ayuda a salir de los círculos en nuestras cabezas. Un teléfono puede incluso no ser necesario; tal vez al final de una comida con un ser querido, se siente obligado a seguir comiendo. Expresar sus sentimientos acerca de esto puede ayudarle a terminar la comida, entonces, en lugar de y '; acting out y' y comer más de lo que y' d pretende

Cuando estamos aislados en nuestros propios pensamientos, patrones y perspectiva, y' s fácil ir en círculos negativos en nuestras cabezas se centra en y '; problemas &' ;.. . Extrovertida: llegar a los demás, sea activo, participar, salir de su cabeza y en su corazón

Yo recomiendo buscar la conexión con otros que resuenan con las experiencias que usted y' re tener, sobre todo compartiendo juntos en un entorno círculo grupo. Un tema reflexionado de manera aislada puede parecer inmensa, mientras que compartir el mismo problema con otros que entienden, puede ayudar a hacer que parezca no sólo manejable, pero también es más fácil de transformar. Hay muchos grupos de apoyo locales donde se puede encontrar el estímulo amoroso y también un montón de recursos en línea para la conexión a gustar y- otros afines (véase www.therawfoodworld.com/ic por ejemplo)

4.. Fin de comidas Actividades

Tener actividades previstas para inmediatamente después de comer puede ser un gran incentivo para poner fin a una comida. Este doesn y' t necesariamente tienen que involucrar a la actividad física, sólo algo para ayudarle a dibujar lejos de los pensamientos de comer más - tal vez una llamada telefónica a un amigo, ordenar un cajón o escribir una carta. Planificación de las actividades que están muy lejos de la cocina /ubicación de los alimentos en su casa es una buena idea.

Reforzar buenos sentimientos acerca de sus opciones por el pensamiento a ti mismo con gratitud al final de una comida algo como, y ' ; ¡Wow, qué una fiesta que era y ' ;, en lugar de la común y '; Bueno y hellip; que y' s que, supongo y hellip; &'; que muchos adictos a la comida temen. Esto ayuda en situaciones en las que usted y' has terminado lo que la intención de comer y su mente parece estar pidiendo más

Aquí y' s otro consejo simple si le resulta difícil dejar de comer después de una comida:. Cepillarse los dientes y usted y' re menos probable que quieran seguir comiendo, con la boca llena de blancos de menta fresca ...

Mantener los dedos y /o dientes &'; concurrida y' con algo más que comer nos puede ayudar a no atracón también. Usted puede utilizar los dedos, por ejemplo, en algún punto, rompecabezas-trabajo o planta que tiende. Masticar palos de regaliz primas o tallos de caña de azúcar podría mantener sus dientes entretenido. También puede comprar y '; ejercicios de mandíbula y' que ayudan a mantener la boca comprometido, al mismo tiempo fortalecer la mandíbula y los dientes. Si nuestros dedos y dientes ya están involucrados en la actividad, podríamos encontrar que y' re menor probabilidad de alcanzar para el alimento

5.. Journalling

Usa el poder de la palabra escrita para ayudar a mantener el rumbo. Si usted y' re sensación de baja acerca de sus hábitos alimenticios, obtener la pluma al papel y anote exactamente lo que usted y' re sentir y pensar, en ese mismo momento. Del mismo modo, en los puntos cuando usted y' re sensación muy clara y enfocada sobre su alimentación (a menudo a primera hora de la mañana), tomar notas - lo que te sientes en este momento? ¿Qué estás pensando? ¿Qué estás comiendo en estos días? ¿Qué estás comiendo no? ¿Cuánta agua bebes tú? Estas notas escritas pueden ser muy valiosa si usted se encuentra en un lugar pegajosa con sus opciones de alimentos de nuevo. En los momentos difíciles, se puede hacer referencia a estas notas para una perspectiva más amplia en sus patrones y espero encontrar la inspiración para mantenerse en el camino.

Otro ejercicio útil para probar cuando estás en un espacio constante claro, es que escribir algo acerca de comer en exceso. ¿Cómo se parecen comer en exceso cuando se encuentre en este estado de equilibrio? Hacer este tipo de notas puede ayudarle a comienza a sentirse más como una y '; observador y' de la acción a menudo impulsivo e irracional de comer en exceso. Incluso puede parecer absurdo contemplar comer en exceso cuando estamos en ese espacio de quietud y calma. Cuanto más podamos separarnos de que la impulsividad, menos probable es que han de actuar, en nuestra próxima sentir el tirón a comer en exceso.

También puede que le resulte útil usar señales visuales en su diario, tales como fotos antiguas de ti mismo, una imagen que captura la visión óptima para su vida, recibos de comestibles o cualquier otra cosa que le ayuda a inspirar a mantenerse en el camino

Espero que estos consejos te han dado algunos y ';. para la reflexión y' ; recuerda, tenemos una opción en cada momento. El hecho de que hayamos utilizado constantemente como nuestro alimento y '; red de seguridad y' en el pasado no significa que debemos seguir haciéndolo ahora. Nosotros siempre somos libres para reestructurar nuestra relación con la comida y hellip; y cualquiera que sea problema que puede tratarse de la vida, a menos que sea verdadera hambre física, la respuesta no está en la nevera ;)

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Award-winning autora Angela Stokes perdió un 160 libras increíbles con un estilo de vida cruda, revirtiendo la obesidad mórbida. Su libro más reciente y '; primas Emociones &'; explora las transformaciones de alimentos crudos más allá del nivel físico.
30 años de edad, Angela se fue crudo en mayo de 2002 y desde entonces su vida se ha transformado radicalmente. Su sitio web, www.RawReform.com comparte su increíble historia de la recuperación, junto con la orientación e inspiración para los demás. Ella comparte vídeos, antes /después de las imágenes y también blogs casi a diario (http://rawreform.blogspot.com). Angela ofrece libros, retiros, consultas y conferencias a nivel internacional sobre los alimentos crudos Hotel  .;