Rompiendo La Meseta Ejercicio

Si usted ha estado trabajando durante mucho tiempo hay una buena probabilidad de que se han topado con una meseta de ejercicio en algún momento. Si se queda haciendo la misma rutina de ejercicios, usted nunca va a salir de ella. Conseguir más allá de la meseta de ejercicio se puede hacer cambiando su rutina de ejercicios.

Con el fin de entender si usted está en una meseta ejercicio vamos a echar un vistazo a los síntomas. En la vida real una meseta es una masa de tierra que sube a una cierta elevación y luego se aplana en la parte superior sin un pico. No deje que su rutina de ejercicios alcanzar una meseta de ejercicio.

Una meseta de ejercicio es cuando usted ha construido sus músculos hasta un cierto punto y luego, de repente, usted no puede hacer más ganancias. Usted puede entrenar sus músculos tan duro como quieras pero no responderá si sus músculos se han aclimatado a la rutina y el mismo tipo de estrés que infligen sobre ellos. Es hora de salir de una meseta de ejercicio

Aquí están algunas maneras de salir de él hoy

1:!! Usted debe "engañar" le músculos

Para salir de la meseta de ejercicio que necesita para sorprender a tus músculos mediante la formación de ellos de una manera que no están acostumbrados. A continuación, será capaz de romper los músculos de nuevo lo que les permite reconstruir más fuerte cuando se está recuperando. Una buena manera de hacerlo es cambiando sus repeticiones arriba. Si estás acostumbrado a entrenamiento físico general (8.12 rango de repeticiones), entonces usted puede cambiar a cualquiera de entrenamiento de la potencia (rango 4.6 rep) o entrenamiento de resistencia (12-20 repeticiones). No se puede hacer el mismo rango de repeticiones a lo largo de toda su vida y no esperar para golpear una meseta ejercicio.

Al cambiar su rutina de entrenamiento con uno de estos métodos alternativos de formación, como la formación de alimentación o el entrenamiento de resistencia, usted debe comenzar a ver más la respuesta y el crecimiento de los músculos de nuevo. El cuerpo va a confundirse después de levantar moderadamente y luego cambiar a peso muy pesado o ligero con altas repeticiones. Se le confundiendo los músculos y no lo que les permite aclimatarse a una cierta rutina y esto podría provocar un nuevo crecimiento muscular

2:. Cambia tu Montacargas

Hacer la rutina de entrenamiento para un extendido período de tiempo le detenga de conseguir el máximo crecimiento de ustedes músculos. Incluso si usted cambia de un método de entrenamiento al otro no debe seguir haciendo los mismos ascensores. Durante cada fase de entrenamiento debe cambiar de seguridad de sus ascensores. Por ejemplo, si se hizo rizos de martillo, una vez ya en la semana que no quieres hacer en tu segundo día brazo. ¿Quiere cambiar hasta para mantener su cuerpo adivinando. Cuanto más confusión muscular, mejor.

Vamos a echar un vistazo a la formación en el pecho para otro ejemplo. Si su rutina de pecho siempre comienza con el press de banca, luego con el tiempo va a dejar de hacer ganancias. Usted puede cambiar su rutina por comenzando con press de pecho con mancuernas, o un press de pecho inclinado en su lugar. Usted puede pensar que usted va a perder en sus números de press de banca, pero es que lo que realmente quieres lograr aquí. Cambio de sus ejercicios hasta le dará un mejor desarrollo del pecho, isnstead de trabajar el pecho en el mismo asunto todo el tiempo

3:. Mantenga una dieta suficiente

Esta es la parte donde se puede o no tener que cambiar, pero es tan vital para la obtención de resultados. Si usted está tratando de ganar músculo es posible que desee ir con una proteína /carbohidratos dieta moderada superior. Usted puede ir por la fórmula de 1-1.5grams de proteína por libra de peso corporal. Los músculos necesitan proteína para el crecimiento, así que asegúrese de que está recibiendo el suyo. Cuando se trata de hidratos de carbono, no comprar en el mito de no tomar ninguna en. Por lo general, un 200 libras. individuo puede obtener alrededor de 400 a 500 gramos de carbohidratos al día para la energía para alimentar sus entrenamientos

Si usted y'. re tratando de ganar músculo es posible que desee considerar la posibilidad de comer un /dieta moderada en carbohidratos de alto valor proteico. Para asegurarse de que y' re obtener suficiente proteína multiplique su peso corporal x 1,5 y- esta es su consumo necesarios de proteína por día. Los carbohidratos también son necesarios para el ganador y' s dieta. Por lo general, una persona £ 200 comería alrededor de 400 a 500 g de carbohidratos al día para estimular el crecimiento muscular. Los carbohidratos son la mejor fuente natural de energía. Tomando en suficientes carbohidratos le dará la energía necesaria para poder a través de su día y su entrenamiento.

Mantenga sus grasas debajo de 120 g al día. Comer una dieta moderada en carbohidratos con demasiada grasa provocará un aumento significativo en el porcentaje de grasa corporal. Eso es algo que definitivamente no queremos

. 4: beber mucha agua

Este es un concepto simple, porque el agua es vital para la vida. Si usted no toma suficiente agua y se ejercita, se corre el riesgo de deshidratarse. Esto hará que la fatiga muscular y hacer más difícil para que cualquier ganancia y más difícil de terminar sus entrenamientos. Durante el entrenamiento intenso que el sudor y que el sudor debe ser repuesto. El agua le ayudará a mantenerse hidratado y ayudan a eliminar las toxinas que se encuentran en su cuerpo

y'. S duro para llegar más allá de las mesetas de ejercicio para algunas personas, ya que don &'; t saben cómo cambiar sus rutinas o incluso pensar de cambiar su rutina. Recuerda esto, la dieta y el entrenamiento van juntas no están separados. Tener uno sin el otro es sólo va a limitar su progreso. Además, no siempre se puede entrenar de la misma manera porque esto sin duda dará lugar a un efecto de ejercicio meseta. Engañar a los músculos por el cambio de seguridad de sus rutinas de entrenamiento le mantendrá de alcanzar un plateau ejercicio a seguir para obtener resultados

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