Mantenimiento de la pérdida de peso: 3 Consejos

Es de conocimiento común que la mayoría de las personas que pierden peso terminan ganando de nuevo. Esto se debe a que muy pocas personas se toman el tiempo para mantener su pérdida de peso. Ellos pasan mucho tiempo y energía en la dieta y luego una vez que lleguen a su peso ideal, que normalmente se dan por vencidos en sus reglas de dieta y poco a poco comienzan a aumentar de peso. Si usted quiere perder peso y mantenerse en forma, es necesario desarrollar un plan para permanecer en o por debajo de su peso ideal.

1. El mantenimiento de la pérdida de peso comienza con la pérdida de peso de la manera correcta. Muchas personas que son capaces de mantener el peso en realidad han perdido el peso durante un largo período de tiempo. No siguen las dietas de choque o intentan perder cinco libras al día. Poco a poco y seguramente a cambiar sus hábitos alimenticios y aumentar sus niveles de actividad por lo que perdieron peso con regularidad. Desde que se tomó el tiempo para aprender sus nuevos hábitos alimenticios y lentamente incorporarlos a su forma de vida, que han sido capaces de mantenerse saludable una vez que lleguen a su peso ideal.

Usted puede hacer lo mismo, siguiendo un plan de dieta que le ha de perder no más de 2 libras por semana. Un programa basado en los hábitos alimenticios saludables (y las modas no loco) te dota de las herramientas que usted necesita para mantener el peso más adelante.

2. Una vez que llegue a su peso ideal, es el momento de empezar con suavidad aumento de la ingesta de alimentos de manera que se crea una meseta en la pérdida de peso. Usted no quiere perder más peso, pero usted no quiere empezar a ganar tampoco. Durante su programa de pérdida de peso, es probable que llevaba un diario de alimentos de lo que comió. Comenzará a aumentar su ingesta de alimentos en incrementos de alrededor de 30 a 50 calorías por día. Controle su peso cuidadosamente durante este período experimental para que usted sepa cómo sus aumentos en calorías están afectando su peso. Encuentra un rango cómodo de calorías en la que no van a perder peso, pero no estar ganando tampoco.

3. Otra clave para mantener su pérdida de peso es mantener el ejercicio. Su nivel de ejercicio debe mantenerse a la par con lo que era cuando estabas aprendiendo peso. Para evitar el aburrimiento con su rutina de ejercicios, trate de una nueva actividad, tales como artes marciales o la danza del vientre. Encontrar maneras de incorporar más actividad en su vida diaria. Use las escaleras, parque lejos de su destino y buscar actividades favorables a la familia que puede compartir juntos.

La cosa más importante a recordar cuando se trata de mantener su peso es estar comprometido con su pérdida de peso. Mantenga los recordatorios de la cantidad de peso que has perdido y estar orgullosos de sus logros. No gastar tiempo pensando en los alimentos que usted ha renunciado. Disfrute usted nuevo estilo de vida saludable.

Piensa a menudo en los logros que usted ha hecho. Busque nuevas maneras de experimentar con alimentos saludables y reforzar su nivel de actividad. Las personas que mantienen con éxito la pérdida de peso saben que sus vidas han cambiado para mejor Hotel  .;