Quemar Calorías

Calorías - Datos

Uno puede hacer perder peso más fácil y rápido al aumentar la tasa metabólica para quemar más calorías, y el secreto está en ser consciente de lo que determina la tasa metabólica y lo que son capaces que hacer para influir en él.

Una persona que come 2.500 calorías por día y, a su vez consume 2500 calorías por día mantendrá el mismo peso. Una persona que come 2500 calorías en un día y quemaduras sólo 2.000 calorías ganancias de peso a la velocidad de aproximadamente una libra cada semana porque la cantidad de calorías que se utiliza es menor que la cantidad de calorías consumidas.

Normalmente, un persona puede quemar calorías para suministrar energía por tres razones clave y estos son: -.

tasa metabólica basal - calorías quemadas por mantenerse con vida, incluso cuando no se está haciendo nada
Actividad - energía utilizada cuando se acopla a la cuerpo en cualquier tipo de movimiento y dietética
termogénesis -.. La energía utilizada cuando uno come, digiere, absorbe o utiliza alimentos

Calorías - Cómo quemar más rápido

Las siguientes directrices proporcionan diferentes la manera de cómo se puede aumentar la velocidad de la quema de calorías.

La primera es mediante la construcción de los músculos, ya que para cualquier libras extra de músculo añadió que el cuerpo utiliza alrededor del 50% más de calorías por día. Un estudio reciente demostró que la tasa metabólica basal se incrementa en un 15% en la formación regular de peso, y esto es debido a que el músculo es metabólicamente activo y por lo tanto se quema más calorías, incluso cuando no se está en movimiento. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas sólo tres veces por semana durante unos 20 minutos es suficiente para fortalecer los músculos.
A pesar de que una persona promedio quema alrededor del 30% de las calorías mediante la realización de actividades cotidianas, muchas personas sedentarias utilizan sólo el 15%. Por lo tanto, moviendo más uno es capaz de hacer una gran diferencia en la cantidad de calorías que se queman. El truco es mantener siempre en movimiento mediante, por ejemplo:. Tocando sus pies, tamborileando los dedos, cambiando posiciones, balanceando las piernas, moviendo la cabeza de lado a lado, apretando y soltando los músculos entre otras actividades móviles

La evidencia disponible que demuestra que los alimentos picantes comer todo el chile pueden aumentar su tasa metabólica en un 50% por un período prolongado de tiempo de hasta tres horas. Beber té verde y cafeína también estimula el metabolismo.

Además de las cantidades de calorías quemadas durante el ejercicio actual, la investigación ha demostrado que la persistencia, entrenamiento de alta intensidad permite a uno quemar una mayor cantidad de calorías para numerosas horas después. Usted puede participar en un período de 30 minutos de la frecuencia cardíaca incrementando ejercicio como la natación, caminar, trotar, aeróbicos o andar en bicicleta por alrededor de 3 a 4 veces por semana

Calorías -. Otras consideraciones

Algunos estudios han sugerido que consumir pequeñas comidas frecuentes, podría ayudar a mantener la tasa metabólica de ir más rápido que las comidas más grandes y menos frecuentes. Hay dos explicaciones de por qué la frecuencia de comidas puede afectar el metabolismo. La primera razón es que los niveles de hormonas tiroideas comienzan a caer algunas horas siguientes de comer una comida y el metabolismo se ralentiza. La segunda razón puede ser que el efecto de la termogénesis de consumir varias comidas pequeñas puede ser un poco más alto que cuando se consume la misma cantidad de calorías de inmediato Hotel  .;