Comprometerse a Natural Comer: Liberar el Factor de culpa en Comer en exceso - Seis Pasos para una Mejor Salud

Quiero compartir una herramienta descubrí que lidiar con la culpa que sentía por comer. Pero, antes de hacerlo, debo hacer una digresión por un momento y preguntarte si alguna vez ha habido una relación con una persona que se compromete a hacer algo y luego no seguir adelante. Si es así, entonces usted sabe que su relación con esa persona se debilita porque con cada incumplimiento del compromiso, indica que no se puede confiar. Nos inclinamos a preguntarnos a pasar por alto y" pequeña y" cosas y no ser y" demasiado sensible y" o y" necesitados y" o y" exigentes y " ;. Nos obligamos a separar de nuestro propio ser auténtico y sus sentimientos apropiados. Nos alineamos más con la persona no confiable de lo que hacemos con nosotros mismos.

¿Qué mensaje crees que esto nos envía sobre nuestra percepción de nuestro propio valor y sobre nuestra percepción de la validez de nuestros sentimientos? Bueno, simplemente refuerza esa vieja historia acerca de usted no ser lo suficientemente bueno o bastante de honestidad e integridad que merece en sus relaciones en todos los niveles. Se te prepara para esperar relaciones carecer de seguir adelante y hacer un esfuerzo para aceptar menos de lo que merece y necesita en el camino de la honradez.

Quiero hacerle consciente de la sensación que tienes cuando alguien rompe una compromiso, sin importar cuán grande o pequeño que sea. Es la misma sensación cada vez que se diga que usted va a comer una determinada cosa o no comer una determinada cosa, o que usted va a comer sólo una cierta cantidad, o sólo a una hora determinada y usted don &'; t seguimiento a través en ese compromiso. Usted está incumpliendo su propia confianza en sí mismo, lo que socava su propia autoestima y el sentido de seguridad dentro de ti.

Espere hasta que usted y' has hecho la escritura y luego menospreciar y reprende a sí mismo por horas quizá incluso días hasta que usted y ' cree; he trabajado esas calorías adicionales de descanso. De manera similar a lo que se podría hacer cuando alguien que rompe un compromiso con usted. I &'; no estoy diciendo que y' s bien para regañar a alguien por no seguir a través y- tampoco es aceptable para cualquier persona que le regañar por la misma y- hay muchas maneras eficaces y mejorar la relación de hablar con violaciónes de confianza y para establecer sobre el proceso de restauración de la fe.

Pero, ya que muchos de nosotros refugio y' t ha demostrado mejorar formas de comunicar éstos vida, nos quedamos con las viejas normas de la ira, la culpa y la retirada. O nos Rage en el otro abiertamente o de forma pasiva; o que viaje de culpabilidad; o nos retiramos nosotros mismos emocionalmente para hacer el punto de que estamos heridos y se sienten inseguros. Una vez más, no es realmente eficaz en la resolución de la cuestión de fondo de la confianza con otra persona o con nosotros mismos.

Para llevar el foco de nuevo a la alimentación y- si usted y' re va a comprometerse a algo alrededor de lo que usted y' re comer, cuándo, cuánto y dónde, asegúrese de que y' sa compromiso que usted puede mantener. Asegúrese de que y' s no proviene de la mentalidad de la dieta y que y' s no todo o nada ni debe ser acerca de perder peso. El enfoque debe ser no en lo que usted pesa, pero cómo llegó a sopesar lo que haces. Decida lo que la vida mejora, medidas equilibradas y que se precie que se van a incorporar en su día a la existencia día a asistir a la causa subyacente de sus preocupaciones la imagen corporal de peso y actuales.

Con que centrar el peso se ocupa de sí mismo. Con la mentalidad de la dieta centran su cuerpo no puede encontrar su propio ritmo natural, ya que no confía en él para saber lo que necesita y no está escuchando a las señales sobre el hambre y la saciedad. Si usted fuera usted no necesita a “ dieta y" sólo tendría que escuchar y responder a las sensaciones de hambre y saciedad, también conocida como Natural Comer

Vamos y'. s se remontan al factor de culpabilidad. Si usted y' re sentirse culpable por lo que usted y' has comido o lo que usted y' re va a comer y' s sólo porque usted se percibe como romper un compromiso con usted y usted y' acabas disminuido su confianza en ti mismo. La solución es simple, y es y' s exactamente la misma solución que lo ideal sería hacer valer, si alguien en su vida se demuestra una falta de respeto y la honradez.

En primer lugar, sólo se hacen compromisos que usted y' re seguro de que pueda cumplir. En otras palabras, si usted y' ha estado prometiendo a ti mismo todos los lunes durante un año que y" esta semana será diferente y" y hasn y' t sido así, es posible que desee hacer un compromiso de este lunes para averiguar qué y' s le impide seguir adelante, en lugar de cometer una vez más a un patrón de comportamiento que usted y' has probado es demasiado difícil en este momento.

En segundo lugar, dar prioridad a su vida de tal manera que está creando la mayor probabilidad y la facilidad de seguir adelante. Por ejemplo, si usted quiere tomar un almuerzo saludable para trabajar tiene que decidir si usted y'. Re va a descansar en cama esos extra de diez minutos o levantarse y preparar algo de tomar para el almuerzo

En tercer lugar, si te ves no seguir a través de un día, deténgase y pregúntese qué experiencia o pensamiento que te ha llevado a dejar de lado su compromiso

En cuarto lugar, recuérdese del coste de estos compromisos rotos a ti mismo:. te mantienen pegado en una baja autoestima y desconfiar de ti mismo en todos los ámbitos, no sólo en el área que usted y' a ti mismo has comprometiste

En quinto lugar, una vez que sabes lo que socavó su compromiso pregúntese:. y" ¿es apropiado para mí a esperar esto de mí mismo en este momento dado que estoy teniendo dificultades para seguir adelante? Podría necesitar para relajarse mis expectativas un poco para que pueda empezar a ver algunos consistente seguir adelante y construir la confianza en mí mismo y"?

En sexto lugar, crea un nuevo compromiso que es verdaderamente realista; es decir, en lugar de y" todos los días durante el próximo mes I Will … &"; ¿qué hay de y" dos veces esta semana I Will … &"; Luego, al final de esa semana cuando ves que has seguido a través de usted también será capaz de determinar la cantidad de tiempo que el compromiso tomó y si realmente tienen tiempo para hacerlo un tercer día de la semana que viene o quizás necesite si prefieres algo más . al doble por ahora

Usted se sentirá mucho mejor los compromisos que hacen que usted puede mantener en lugar de compromisos que y' d gustaría mantener, pero puede y' t en este momento. Tómese el tiempo durante el próximo tiempo para descubrir lo que es verdaderamente razonable y realista esperar de usted. Permítase tomar un enfoque a largo plazo para resolver esta cuestión, sea lo que sea, y tranquilizar a ti mismo que el tiempo que usted ve el movimiento constante hacia adelante usted es mucho mejor que el enfoque de todo o nada Restaurant  .;