Reduzca su estrés con dos sencillos pasos

REDUCIR SU ESTRÉS CON DOS PASOS SIMPLES

Mark Twain supuestamente dijo, y" Yo he vivido muchos desastres, y algunos de ellos realmente sucedió y"

Si usted puede relacionarse con esa declaración, entonces usted y' re probablemente consciente de la facilidad con que nuestras imaginaciones fértiles pueden poner encima de nuestros niveles de estrés. He aquí dos sencillos pasos que puede tomar para reducir el estrés:

1. Aviso cuando usted está convirtiendo estresado.
2. Interrumpir el ciclo antes de su estrés se sale de control.

Aviso cuando usted está convirtiendo estresado. A menudo don &'; t realiza completamente cómo estresado o ansioso somos hasta que los sentimientos son tan fuertes que interrumpen cualquier cosa que y' re haciendo. En el momento en que usted tiene un dolor de cabeza o de empezar a picar cuando no tiene hambre, o pierde los estribos con uno mismo o de otra persona, y' s difícil de bajar que y" caminadora estrés y"

Así que ¿cómo se puede empezar a notar antes, cuando el estrés está surgiendo?

Estos son algunos signos típicos que debe observar:

1. Pensamientos recurrentes (¡Oh, no, no él /ella /el tema de nuevo! ¿Cómo podría /él /ella /ellos ser tan estúpido? Esto es siempre tan difícil /miedo /frustrante para mí! Algo está obligado a ir mal... Etc. ., etc.).

2. Hábitos nerviosos o irritables, como tocando los dedos o los pies, morderse las uñas, masticar el interior de su mejilla, frunciendo las cejas.

3. Su respiración se vuelve más superficial o más rápida.

4. Sus músculos apretar (típicamente la mandíbula, el cuello, el pecho, el estómago o las nalgas), los cambios en el apetito, los pelos se levantan en sus brazos o la parte posterior de su cuello

Incluso si usted don &';. T coge que la primera docena (o pocas docenas!) veces, con el tiempo usted comenzará a notar sus propias señales de estrés personal si sigues recordando a sí mismo. (Y por favor recuerde suavemente, por lo que este doesn y'. T en sí se convierten en una nueva fuente de estrés)

También puede aprender mucho observando a otras personas, ya que se estresan. Esto le dará información valiosa y construir su conciencia sobre sus propios patrones de estrés.

Interrumpir el ciclo de estrés. Una vez que te das cuenta de que te estás convirtiendo estresado, usted tiene la oportunidad de interrumpir el ciclo. Esto es como apagar el motor cuando el coche comienza a recalentarse. . . excepto la ubicación de nuestro interruptor on /off para el estrés es más difícil de encontrar.

Hay muchas maneras de prevenir el estrés de la escalada, y usted y' ll tienen que experimentar para encontrar lo que funciona mejor para usted. He aquí algunas sugerencias para empezar:

1. Presione sus pies en el piso. Esto le molida al cambiar su foco más en su cuerpo y lejos de su mente, donde las ruedas de tensión están girando. Si te gusta, imagine que usted es un árbol y los pies son las raíces y- exhale tensión de sus raíces en la tierra, e inhalar calmar la energía hacia arriba a través de sus raíces.

2. Conscientemente ralentizar su respiración, con inhalaciones lentas y profundas y exhalaciones completas. De nuevo, esto le traerá de nuevo en su cuerpo, resolver su energía y darle a su mente algo en qué concentrarse además de sus ansiedades.

3. Crear algo de distancia entre usted y su estrés mediante la observación de sí mismo con la curiosidad de usar. Imagínese que usted está viendo a alguien más y- preferiblemente alguien que te importa. Esto le ayudará a ver los patrones y ve a sí mismo con más compasión y- en lugar de componer su estrés con la autocrítica.

4. Incorporar humor tanto como sea posible; ninguna ligereza puede generar ayudará. ¡Se creativo! Por ejemplo, saludar a su estrés: “ Hola, estrés, aquí estás de nuevo, ya veo. ¿Qué cosas horribles estás planeando hoy? ¿Cómo podríamos hacer esta difícil situación aún peor? (O, ¿cómo podríamos convertir este maravilloso tiempo en algo verdaderamente horrible?) Don y' t contenerse, el estrés, dejar que y' s ir a por ello y"

Recuerde que y" sencilla y" no es lo mismo que y". fácil y" El concepto de darse cuenta cuando se está estresado y luego interrumpir el ciclo de estrés es simple pero y' s mucho más fácil decirlo que hacerlo. Después de todo, si fuera fácil de reducir sus niveles de estrés, probablemente wouldn y' t estar leyendo este artículo.

Tenga en cuenta que la reducción del estrés es como cualquier otro tipo de ejercicio. Cuanto más practiques, más fuerte será su y" los músculos de reducción del estrés y" y se convertirá en el mejor preparado y' ll cuando realmente los necesite.

Juega con estas ideas y verá resultados positivos. Si necesita ayuda y apoyo, hay un montón de opciones que hay, incluyendo:

1. Libros y recursos de Internet.

2. Clases y DVDs para el yoga, el tai chi, qi gong, la meditación y la otra mente-cuerpo se acerca al ejercicio y la filosofía.

3. Profesionales como entrenadores, terapeutas y trabajadores del cuerpo.

Por último, don &'; t deje que sus esfuerzos de reducción de estrés se vuelven estresante! Recuerde que no importa cuántas veces usted don &'; t lo hacen a la perfección, la vida le presentará un montón más oportunidades para aprender la mejor manera de reducir el estrés Hotel  .;