Técnicas para el control del estrés 2: Relajación muscular progresiva

Tomarse el tiempo para relajarse es necesaria para contrarrestar los efectos nocivos del estrés recurrente en el cuerpo. A través del uso de técnicas de relajación, se puede empezar a revertir este proceso acumulativo, perjudicial, y participar tremenda posibilidad del cuerpo para la auto-curación.

La relajación muscular progresiva, también conocido como un escáner de cuerpo guiada es una muy valiosa técnica de reducción de estrés. Un escáner de cuerpo guiada - que trata de encontrar y liberar tensiones musculares - apoya la relajación profunda, ya que la mayoría de nosotros llevamos opresión innecesaria en varios músculos. La ubicación del recurrente tensión muscular puede variar de persona a persona.

En la relajación muscular progresiva, que cambie su atención en diferentes partes de su cuerpo y dejar de lado cualquier sintió sensaciones de opresión o malestar. Con la práctica constante, puede llegar a ser más consciente de su tensión y descubrir maneras para liberarlo. Dejar ir de la tensión física promueve calmante y una mente tranquila, tranquila.

Usted puede aumentar la relajación por primera tensando cada grupo muscular, manteniendo por un instante, y luego soltarlo en la relajación profunda. Ese aumento inicial de tensión momentánea le ayuda a ser más conscientes de cómo el músculo se siente cuando se está tenso, además de lo que es posible relajarse más profundamente.

Pruebe "exploración mini-cuerpo" ahora como usted están leyendo esto.

Comience con respiración profunda y reparador. Luego, cuando esté listo, mueve tu atención en secuencia a través de su cuerpo, empezando por la cabeza y lentamente se mueve hacia abajo a sus pies. Dentro de cada segmento de su cuerpo, detenerse un momento y escanear para la tirantez, tensión o dolor crónico. Comenzar a permitirse dejar de lado cualquier incomodidad o tensión que se da cuenta de.

También puede imaginar el envío de la calidez de su inhalación en el malestar o dolor, y luego, con la exhalación, la liberación y derretir la tensión

La relajación física -. la liberación de tirantez muscular, - en el cuerpo estimula la respuesta de relajación. Su ritmo cardíaco, la respiración y el metabolismo más lento y la presión arterial disminuye. Su mente se vuelve tranquila y relajada, libre de ansiedad - y ya no está enviando las señales que liberan las hormonas del estrés para inundar su cuerpo

Como usted está aprendiendo este método, o si desea una práctica más estructurado. con frecuencia es ventajoso trabajar con un maestro o usar un CD de meditación guiada. Esto le ayudará a mantenerse atento a su respiración y se dé cuenta de aquellos segmentos de su cuerpo que de otro modo podrían permanecer desapercibido en la exploración del cuerpo

inadvertidamente provocar la respuesta de estrés en nuestro cuerpo a través de mantener recurrentes tensión muscular; a través de la ansiedad, la preocupación y el pensamiento catastrófico; por falta de ejercicio y dormir bien; a través de una vida estresante frenética, de ritmo rápido diaria. La respuesta al estrés conduce a un sistema inmunológico comprometido, una mayor susceptibilidad a la enfermedad y al envejecimiento más rápido.

El antídoto a la respuesta al estrés es la respuesta de relajación, que deshace los efectos perjudiciales que resultan del cuerpo siendo crónicamente "revved-up", como para luchar o huir del peligro.

Tome un poco de tiempo, hoy en día, para participar en la relajación muscular progresiva. Veinte minutos de relajación respuesta una o dos veces por día pueden revertir los efectos del estrés recurrente. Dése este regalo - se le alegra que usted lo hizo Hotel ..