Zzzzz - tomar un poco

Dormir en estos días parece estar sobrevalorado. ¿Te acuerdas de aquel famoso episodio de la comedia de enredo en la que un miembro del elenco decide que él puede conseguir mucho más hecho si sólo toma unos siestas cortas durante todo el día en lugar de dormir una noche completa? Como siempre sucede en comedias de situación, surge el caos. El personaje finalmente succombs hasta el agotamiento en medio de una sesión de besos con su novia, que supone que ha muerto, y cuando se despierta, él en su camino hasta el fondo del río Hudson, enrollado en una alfombra! Es un comentario gracioso sobre los peligros de la falta de sueño, y aunque chistoso, él isn y'. T demasiado lejos de la marca

De acuerdo con el sitio web, http://www.sleep-deprivation.com/, la privación del sueño puede tener efectos graves en One &'; salud en forma de impedimentos físicos y mentales. Resto inadecuada puede perjudicar su capacidad de pensar, para manejar el estrés, mantener un sistema inmunológico saludable y de controlar y expresar adecuadamente sus emociones. De hecho, el sueño es tan importante para nuestra salud en general que el total de la privación del sueño se ha demostrado ser fatal: de acuerdo a este sitio, las ratas de laboratorio que se les niega la oportunidad de descansar morir en dos o tres weeks.Without descanso adecuado, la capacidad del cerebro a la función se deteriorará rápidamente. El cerebro a trabajar más duro para contrarrestar los efectos de los efectos de privación del sueño, pero funcionará con menor eficacia: los niveles de concentración caen, y la memoria se deteriora

Bajo los efectos de la privación del sueño, el cerebro comienza a perder su capacidad. resolver problemas, tomar decisiones, o para realizar actos de simple lógica. En otras palabras, sin dormir lo suficiente, usted no será capaz de hacer operaciones matemáticas sencillas como 8x7 y hellip; lo y' s que? Descanso insuficiente también puede hacer que las personas tienen alucinaciones, tiempos de reacción más lentos, dificultad para hablar, temblores, irritabilidad y fatiga del conductor. Otros efectos típicos de la privación del sueño incluyen la depresión, la enfermedad cardíaca y la hipertensión.
Mientras los norteamericanos disfrutan de los beneficios de dormir lo suficiente, los estudios han demostrado que al menos 47 millones de adultos pueden estar poniendo en riesgo de lesiones, la salud y el comportamiento problemas debido a que aren y'. t satisfacer sus necesidades mínimas de sueño con el fin de estar completamente alerta al día siguiente, la privación del sueño causa
peligros tales como conducir con sueño, el estrés, la ira y la rabia del camino. Pero más allá de todo esto, la falta de sueño puede afectar negativamente a todas las áreas de su salud física y mental.

Las personas que sufren de la falta de sueño debido a la apnea del sueño los desórdenes del sueño, narcolepsia, insomnio, etc. también pueden sufrir de otros problemas como la diabetes, el asma, la diabetes, el cáncer, las enfermedades que se desarrollan en un sistema inmunológico débil, o un segundo trastorno del sueño.

La falta de sueño también contribuye al estrés y, de nuevo, el estrés debilita nuestro sistema inmunológico. Así que una falta de sueño, subrayó individuo experimentará un efecto doble golpe en su /su capacidad para combatir la enfermedad y la enfermedad. Para colmo de males, la falta de sueño y el estrés, puede alterar sus procesos mentales. Puede experimentar confusión, pérdida de memoria, irritabilidad o altibajos emocionales. Si ya tienes un trastorno de salud mental, la privación del sueño sólo se suma al problema

La falta de sueño no es sólo un problema para los jóvenes de clase trabajadora de mediana edad que se consume por Prisa Sickness – locamente corriendo de aquí para allá, tratando de ganarse la vida. Muchas personas mayores también sufren de insomnio y otros trastornos del sueño. Para las personas mayores, la privación del sueño puede llegar a ser aún más peligroso. Sleepy personas están menos enfocados en lo que están haciendo o hacia dónde van. Desorientación podría conducir a caídas o perderse en un barrio que no es familiar. Añadir a esto los otros problemas que se pueden encontrar en las personas mayores como el Alzheimer y'. S, demencia o pérdida de la memoria, y la privación del sueño presenta un problema grave

¿Qué podemos hacer entonces, si queremos permanecer ¿saludable? Empiece por conseguir el sueño que usted necesita. Es posible que tenga que cambiar su estilo de vida mediante la alteración de su horario, actividades de corte, o realizar cambios en sus hábitos de sueño. Si usted sospecha que puede tener un trastorno del sueño, o usted ya sabe a ciencia cierta que usted, hable con su médico y pregunte acerca de un estudio del sueño
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Si bien hay cierto desacuerdo sobre cuánto sueño realmente necesitamos , la mayoría de los expertos coinciden en que una noche de siete a nueve horas de, sueño ininterrumpido de descanso es una buena estimación de lo que necesitamos, sobre todo en momentos de mucho estrés y la ansiedad.
Aquí hay algunas pautas generales para ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormidos:

1. Dedique su última hora antes de acostarse recopilar y organizar sus pensamientos. Escribe en tu diario o por lo menos, hacer una lista de las cosas que usted necesita hacer mañana y- se dice que usted está limpiando tu mente para que pueda descansar sin preocuparse por lo que va a pasar mañana.

2. Mantener un ritual para prepararse mentalmente para la cama (por ejemplo, el lavado de la cara, cepillarse los dientes, cerrar puertas, etc.).

3. Limite su consumo de cafeína, la nicotina y el consumo de alcohol. Haga esto durante todo el día, y asegúrese de no consumir demasiada cantidad de estas sustancias en la noche.

4. Ejercicio vigoroso cada día. Haga un poco de estiramientos suaves antes de acostarse.

5. Escuche cintas de relajación.

6. Guarda tu cama para cuando estás cansado. Cuando usted se siente el sueño que se acerca, ir a la cama y- don &'; t tratar de mantener a raya, o deciden entonces que y'. s tiempo para cepillarse los dientes

7. Haga lenta y profunda, la respiración, la rítmica. Respire lentamente como si estuviera dormido.

8. Dejar de ver o escuchar programas de noticias de al menos una hora antes de tratar de ir a dormir. No hay que esperar a dormirse inmediatamente después de escuchar o ver noticias inquietantes. De hecho, usted debe dejar todas las malas noticias de la televisión o la radio en la sala de estar o den y mantenerlo fuera de la habitación.

9. Crear un ambiente para fomentar el sueño que es tranquilo, oscuro, fresco y cómodo.

10. Busque ayuda profesional. Si la falta de sueño se está convirtiendo en un problema para usted, hable con su médico de familia. S /él puede ser capaz de prescribir la asistencia física o médica que puede ayudar a conciliar el sueño sin sentir resaca al día siguiente.

Como alguien que ha sido testigo de primera mano de los extremos malos efectos de la privación del sueño, les insto a tomar muy en serio este aspecto de su plan de manejo del estrés. It &'; s divertido cuando se retrata en una comedia de situación, pero no tan divertido cuando se juega en la vida real. Piense en el y" accidentes &"; que podrían haberse evitado, las vidas que podrían haberse salvado, y los millones de dólares que no han sido pagados en los asentamientos demanda si con los años, la gente estaba totalmente descansado y alerta al conducir, al operar maquinaria peligrosa, o hacer decisiones importantes.

Piense en sus propios patrones de sueño y echa un vistazo a la amplia gama de recursos que tenemos disponibles para ayudar a determinar si estamos inmersos en hábitos saludables o no saludables de sueño. Aprenda lo que tiene que hacer con el fin de obtener una buena noche y' s el sueño, y luego actuar en consecuencia. Su cerebro, su respuesta de estrés, su cuerpo y su sistema inmunológico estará eternamente agradecido

“. Si un hombre tenía tantas ideas durante el día como lo hace cuando tiene insomnio, que sería un fortuna y".
Griff Niblack
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