Qigong y manejo del estrés

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Durante la segunda mitad del siglo 20, el estrés crónico y sus efectos debilitantes se han citado ya sea como causas primarias o secundarias en la aparición de más de cien enfermedades.

Medicina Oriental ha, durante toda su historia, reconoció la influencia del estrés, las emociones negativas crónicas y de su causante y efectos contributivos sobre los problemas de salud. Un hecho interesante es que muchas de las modalidades de gestión del estrés se utiliza en la medicina occidental se han extraído de la medicina oriental; en particular, que se han extraído de la rama de la medicina china conocida como qigong. Estos ejercicios incluyen métodos tales como ejercicios de respiración, visualización, meditación, relajación progresiva, y el ejercicio físico. Estos "nuevos" tratamientos médicos son en realidad miles de años de antigüedad!

Los ejercicios de respiración son una parte de todos los programas de manejo del estrés occidental. El término "qigong" sí se traduce a veces como "ejercicio de respiración." A veces la palabra "qi" se utiliza para referirse a la energía vital que circula por los meridianos de acupuntura, el "aliento interno de la vida"; en otros contextos qi se refiere a la respiración o el aire respirado en la respiración normal. Terapia de qigong Respiratorio tradicionalmente se llama tu gu na xin ,, o simplemente tu-na, que significa "La expulsión de los viejos, dibujando en el nuevo."

¿Por qué son ejercicios de respiración tan eficaces en la reducción del estrés? De todos nuestros requisitos básicos para mantener la vida, nada está más cerca que el aliento. Podemos sobrevivir sin alimentos durante meses, sin dormir ni agua durante días, pero sólo podemos vivir unos minutos sin respirar. La respiración es la vida.

Nuestra respiración es un puente entre nuestra mente consciente y subconsciente. La respiración está regulada por el sistema nervioso autónomo; va de si somos conscientes o inconscientes, despierto o dormido. Sin embargo, a diferencia de la mayoría de las funciones autonómicas, la respiración también puede ser fácilmente regulada por nuestra intención consciente. Al controlar el ritmo y la calidad de nuestra respiración, que puede afectar a los cambios profundos en nuestras funciones fisiológicas.

La respiración es también el vínculo entre nuestro cuerpo y mente. Desde la perspectiva de la gestión del estrés, la capacidad de control de la respiración para influir en los estados físicos y mentales es de vital importancia. Como el puente entre la mente y el cuerpo, controlar conscientemente el aliento puede tener un impacto pronunciado en tanto la tensión física y mental. Al guiar con suavidad y permitiendo la respiración a adoptar las cualidades exhibidas durante los estados de profunda relajación (respiración debería ser tranquila, profunda, suave y uniforme, suave y fino), uno puede así inducir a los estados físicos y mentales que se acompañan de relajación.

Los ejercicios de respiración han demostrado ser especialmente eficaz en la reducción de la ansiedad, depresión, irritabilidad, tensión muscular y la fatiga, y también se utiliza en el tratamiento y prevención de agorophobia, la hipertensión, la contención de la respiración, la hiperventilación, respiración superficial, y el frío manos y pies.

Otro método de entrenamiento de relajación popular es la relajación progresiva. Uno de estos métodos, conocido como como Entrenamiento autógeno (AT), utiliza la mente para relajar el cuerpo; AT utiliza sugerencias mentales, tales como, "Mi cuerpo se siente pesado y caliente" (sensaciones asociadas con la relajación profunda) para aliviar la tensión física. Esto se clasifica como y" la relajación progresiva pasiva, ya que no hay componente de ejercicio físico; el sujeto simplemente usa imágenes mentales relajantes o afirmaciones para relajar el cuerpo.

Un método progresivo pasiva utilizada en el qigong es Colmillo Canción Gong (Práctica de relajación). Colmillo Canción Gong aplica respiración rítmica lenta y profunda combinada con mensajes de auto-sugestión, como: "Estoy tranquilo .... estoy relajado." Puede ser practicado ya sea de pie, sentado o acostado, y es fácil de aprender.

Otros métodos de relajación progresiva, como el ejercicio físico o "relajación progresiva Activo", tienen como objetivo aliviar la tensión mental al relajar el cuerpo. Hace más de 60 años, el Dr. Edmund Jacobsen, MD, desarrolló la primera serie de ejercicios de relajación progresiva activas para tratar el estrés crónico y la tensión. Conocido como el y" padre de Gestión y " Estrés Occidental; y también el fundador de la biorretroalimentación, Jacobson fue citado diciendo, "Una mente ansiosa no puede existir en un cuerpo relajado." Este enfoque único para la salud mental tiene sus paralelos en el Tai Chi y muchas formas de qigong en movimiento
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Otros métodos de Qigong, como Liu Qi Fa (Los Seis Sonidos Curativos), involucrar a la imaginería de curación y la visualización de los órganos, sus colores Cinco Elementos y cualidades positivas. Estos han demostrado su eficacia en el tratamiento de muchas enfermedades físicas y emocionales, incluyendo el cáncer. Los pacientes experimentan una mayor sensación de bienestar y tranquilidad. Por otra parte, se sienten empoderados; Ellos están agradecidos de que puedan participar activamente en la curación de sus propios problemas, y no tienen que sufrir la indignación de desamparo o sumisamente tener que depender totalmente de la profesión médica (del Este o del Oeste) para proporcionar una "solución" para su problemas.

El Dr. Herbert Benson, MD fue el primer científico occidental para demostrar los beneficios de la meditación. Desde entonces, ha escrito numerosos libros más vendidos que documentan su investigación científica sobre los muchos efectos beneficiosos para la salud de la meditación desde una perspectiva médica occidental. Existen numerosos estilos de meditación utilizadas en el qigong:. Contar la respiración, visualización, afirmación, y el uso de la mente para guiar el flujo de qi, por nombrar sólo algunos

Qigong meditación no se limita a sentarse práctica. Los taoístas hablan de las Dignidades Humanos Cuatro: de pie, sentado, caminando, y acostado. Cada una de estas posturas tiene sus propias formas de meditación. La mayoría de nosotros estamos familiarizados con la meditación sentada, caminando o meditaciones como el Tai Chi en movimiento, o acostado técnicas de relajación como la "actitud del cadáver" en el yoga. Sin embargo, en la tradición de qigong, el más importante de todos ellos es permanente meditación. Por lo general se refiere como Zhan Zhuang (de pie firme como un poste), la meditación de pie es particularmente tonificante, y es una base absolutamente esencial no sólo para la promoción de la propia salud, sino también para acumular qi para curar a los demás y para la práctica de artes marciales.

La meditación caminando es muy relajante, así como el fortalecimiento y ayuda a enseñar una a integrar la meditación en las actividades de la vida diaria. También es muy calmante y alivia la rigidez después de largos periodos de estar sentado, sobre todo después de la práctica de la meditación sentada o después de largos períodos en frente de una computadora! Tiene algunas características de los métodos de relajación progresiva activos, porque el peso natural de pasar de una pierna a otra causa una tensión alterna y la relajación en los músculos. Esta acción alterna también actúa como un segundo corazón; que ayuda a bombear la sangre de las piernas y ayuda al retorno de la sangre venosa al corazón.

El acostarse meditación es valiosa para entrar en los estados más profundos de relajación, ya que no se requiere un esfuerzo muscular. Está especialmente recomendado para personas demasiado enfermo para sentarse o pararse. Yoguis taoístas practican acostarse meditación yoga de los sueños, y como preparación para poder continuar la meditación al morir, cuando podrían ser demasiado débil para sentarse.

Hay un montón de variedades de meditación qigong, tanto en la postura exterior y el enfoque interno. ¿Por que tantos? La respuesta es fácil: los diferentes tipos de trabajo de meditación de manera más eficaz para los diferentes tipos de personalidad.

Por ejemplo, los tipos de personalidad cinestésicas o físicos prefieren y sobresalir en las meditaciones de circulación de energía o meditaciones de relajación progresiva que se centran conciencia sobre las sensaciones corporales; también pueden preferir estar de pie o caminar meditación como estas variaciones son más activos. Para las personas imaginativas, artísticas, creativas e intuitivas, ejercicios de visualización puede ser más eficaz. Para corazón centrado y emocionales personas, meditaciones que se centran en la transformación de qi emocional negativa en qi virtuosa en relación con las correspondencias cinco elementos son apropiados.

Algunas personas pueden tener reservas sobre la práctica de la meditación. Pueden ser ateos, o sus opiniones religiosas pueden hacerles desconfiar de participar en "prácticas orientales." Para adaptarse a estas personas, hay "meditaciones genéricos" que requieren absolutamente ninguna fe para practicar con éxito. Aquellos que siguen una religión específica puede encontrar una práctica de meditación dentro de su propia fe; hay cristiana, judía, islámica, hindú, budista, taoísta, y otros sistemas de meditación que utilizan el beneficio añadido de lo que el Dr. Benson ha denominado "el Factor de fe." Benson encontró que la combinación de meditación con one &'; s la fe aumenta en gran medida su eficacia en el logro de penetración y resultados duraderos

ejercicio físico activa pero suave es también una de las herramientas utilizadas en reconocidos programas de gestión del estrés occidentales modernas.. Yoga, caminar, y Tai Chi tres modalidades utilizadas popularmente en el Oeste. En muchos sentidos, imita el ejercicio activo de la respuesta al estrés (del sistema nervioso simpático "lucha o huida"): los latidos del corazón se acelera, la adrenalina sube, pupilas se dilatan, el flujo de sangre a los músculos esqueléticos se incrementa. Cuando uno termina una sesión de ejercicio, naturales "fase de enfriamiento" auto-Activa del cuerpo: los latidos del corazón se ralentiza, los músculos se relajan y las secreciones de adrenalina disminuyen. Esta "fase de enfriamiento" después del ejercicio físico ayuda a disminuir el nivel general del paciente de la tensión acumulada.

En China, el Qigong y Tai Chi son las modalidades de ejercicio más comunes prescritos específicamente para el estrés. La respiración abdominal profunda combinada con gracioso movimiento lento ayuda a oxigenar el cuerpo, mejorar la circulación sanguínea, mover los fluidos linfáticos, y liberar la tensión muscular esquelético.

La terapia Qigong ha sido parte de la medicina oriental desde su creación más de 5.000 años Hace. A menudo es la modalidad de tratamiento de elección para muchas enfermedades. Como terapia adjunta a la acupuntura y otros métodos médicos, las personas que sufren de estrés y otras enfermedades pueden mejorar su pronóstico y sentirse capaces de ser una parte de su propia curación cuando se animó a practicar qigong.

EL FIN
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