Relájese, respire totalmente, vivir libremente

¿Usted sabe que la mayoría de las personas están respirando apenas suficiente para estar vivo? La mayoría de la gente respira de manera superficial, justo lo que el aliento apenas en el pecho. Hemos sido condicionados para mantener en nuestros estómagos, y llevar ropa ajustada, inhibir nuestra capacidad de respirar por completo.

¿Has visto una nueva respiración del bebé? Vientre del bebé aumenta con el inhaleand cae suavemente con la exhalación. Es un poco como ver las olas del mar suben y bajan en un ritmo natural. No hay pausa entre la inhalación y la exhalación. Este es nuestro ritmo de la respiración natural.

Muchos de nosotros hemos cerrado nuestra respiración, y ya no se respira en este ritmo natural debido a factores de estrés, las emociones reprimidas, miedos, ansiedad, etc., que hemos experimentado a lo largo de nuestras vidas . Piense en lo que sucede cuando usted consigue ansiosa en el tráfico, por ejemplo. Lo más probable es que usted está sosteniendo la respiración.

Nuestra cultura nos ha enseñado a reprimir a muchas de nuestras emociones y sentimientos. Si alguien está llorando, ¿qué hacemos? Tratamos de conseguir que dejen, donde, si simplemente les permitió este espacio para sentir, que se moverían a través de los sentimientos, o 'tormenta', borrarlos de sus cuerpos emocionales y físicos. Es como la Red océano que tiene tormentas y borra el mar pacífico. Por desgracia, cuando reprimimos sentimientos, se mantienen en la memoria del cuerpo y comenzamos a respirar de una manera más profunda para contener los sentimientos en.

Además, contamos con una gran cantidad de estrés en nuestros cuerpos. Si estamos respirando totalmente, no podemos mantener la tensión en el cuerpo. Sin embargo, la mayoría de nosotros llevamos estresantes alrededor por muchos años! Por ejemplo, digamos que usted tiene una discusión con un ser querido o un jefe o un amigo. Su nivel de estrés va hacia arriba y, a ser posible, sería mejor
de encontrar una manera de relajarse y traerlo de vuelta tan pronto como sea posible. En su lugar, lleve con you.You pensar en ello más tarde en el día, y su nivel de estrés se eleva de nuevo. Usted puede pensar que al día siguiente y lo mismo sucede, o meses más tarde. A veces, años más tarde, todavía llevando esa tensión residual con usted. Y, lo más probable es, que no están respirando tan plenamente a causa de ella. Aquí es donde tenemos
en problemas, para la realización de este estrés por ahí con nos lleva a mal-estar. La mayoría de las enfermedades están relacionadas con el estrés en una forma u otra. He oído que el cáncer no pueden vivir en las células que están oxigenada y hay estudios que muestran que los pacientes cardíacos no han tenido reoccurence de sus problemas una vez que han aprendido a respirar plenamente.

También es fascinante cómo cuando aprendemos a respirar totalmente, no sólo aprendemos la manera de relajarse y aliviar el estrés, comenzamos a vivir más plenamente. Es como si nos ponemos de nuevo en contacto con lo que está en nuestros corazones, nuestros Seres Verdaderos, y, a menudo, también reconectarnos con nuestra Fuente, en cualquier forma y manera en que cada uno vemos eso.
Al trabajar con cientos de personas lo largo de los años, enseñándoles cómo rediseñar su respiración, he sido testigo de muchas, muchas personas encontrar un lugar de serenidad interior, de la paz. A menudo, ellos fueron abrazados por la conciencia de Amor puro.

Por lo tanto, les pido que, en este momento, para tomar un respiro y salir. ¿Se siente su respiración restringida? Idealmente, una respiración completa llena tu vientre como se está llenando un globo, y luego se eleva
a través de su pecho y luego libera libremente. Puede ser comparado con las olas del mar, donde la ola se levanta en el vientre, desemboca en la orilla (el pecho) y luego fluye de vuelta, como la exhalación. Y, a continuación, fluye de nuevo, sin pausa entre la inhalación y la exhalación, en un círculo perfecto de la respiración, que entra y sale libremente.

Puede ser útil imaginar usted está llenando una jarra con su aliento. Usted llena todo el camino hasta el fondo al inhalar, la parte inferior es la parte superior de su hueso púbico, y luego llenar la jarra con el aire todo el camino hasta la parte superior, lo que se puede imaginar como el área de la garganta o incluso a la parte superior de . la cabeza

Los invito, en este momento, para practicar la respiración plena y libremente

Ejercicios:.

1. Acuéstese y coloque una mano sobre el abdomen y una mano en el pecho. Respire en su forma normal. ¿Qué mano se eleva a medida que inhala? Dado que muchas personas respiran poco profundas, la respiración única en el pecho. Usted puede encontrar que la mano en el pecho aumenta con la inhalación. Practica lo que la profunda inhalación en su vientre y llenar su vientre con el aire, al igual que usted está llenando un globo. Es posible que desee colocar una almohada pequeña en el abdomen para ver si está aumentando mientras inhala. (Una mujer que trabajé tendría su pequeña mentira perro en su vientre para ver para ver si ella lo estaba levantando y bajando como el aliento se mudó a su :-) vientre) Este tipo de respiración puede tomar la práctica y, en un primer momento , puede parecer como un montón de trabajo. Sin embargo, al final, usted será feliz que usted aprendió a respirar profundamente. Conseguir el
aliento en su vientre es el primer paso.

2. Una vez que son capaces de respirar profundamente en el abdomen, como en el paso 1 anterior, junto quieres practicar lo que el aliento en su vientre, como el anterior, y luego continuar a traerlo desde allí a través de su pecho y el corazón, y luego liberarlo. Inhale, levante y suelte. No fuerce la exhalación, lo dejó caer como un suspiro. Entonces respirar de nuevo, sin pausa entre la exhalación e inhale y volver a respirar profundamente en su vientre. Práctica durante 5 minutos para empezar.

3. Empiece a notar durante todo el día si usted está respirando o no. Usted puede encontrar varias veces que está sosteniendo la respiración o no respira plenamente. Recuérdese a sí mismo de vez en cuando para tomar una respiración profunda! Cuanto más plenamente que respiramos, el más
plenamente vivo será.

Cuando usted comienza respirar con más detalle, en un primer momento, puede experimentar diferentes sensaciones en su cuerpo que no se pueden utilizar para conseguir la mayor cantidad oxígeno. Usted puede sentir hormigueo en las manos o la cara, o los pies, o en otros lugares. Usted puede sentir sensaciones incómodas en partes varous de su cuerpo en un primer momento. Usted puede sentir sentimientos! Sólo siente lo que siente y mantenga la respiración a través de él! Sé que es seguro para respirar! El aliento lleva lo que le da vida.

Breathe totalmente y vivir plenamente!

Muchas bendiciones y recuerda respirar la paz en cada momento, de Donna Packard, M.Ed., "El Inspirador "
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(207) 363-1925

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