Meditación Guiada 101 - Preparación

Meditación Meditación-Pre. ¿Qué es? No es fácil de explicar con palabras exactamente, pero más de una experiencia.

La meditación es esa experiencia donde uno y' s conciencia se absorto y se fusionó con el objeto de meditación.

Si usted es un principiante absoluto y está interesado en la meditación, la meditación guiada a continuación es para ti.

Pre-meditación Preparación

Usted necesitará un lugar cómodo para sentarse y debe estar absolutamente tranquilo. Si ese lugar no existe en su casa, es posible que trate de sentarse en su coche.

Debe ser cómodo, y debe tener como pequeñas distracciones externas como sea posible.

Cuando haya encontrado este lugar tranquilo, sentarse y tratar de librar al cuerpo de cualquier estrés y la tensión muscular.

Esto se hace mediante el siguiente ejercicio.

Mientras que usted está haciendo, alguien con una voz calmada debe leerlo para usted y le guiará a través de la preparación previa a la meditación.

A partir de los dedos de su pie izquierdo, tensos los músculos en esos dedos de los pies para una cuenta de tres, luego suelte lentamente la tensión en los dedos de los pies, y se siente un retorno calma a la zona de los dedos. Haga lo mismo con los dedos en el pie derecho
.

A continuación flexión de los músculos en el pie izquierdo y cuente hasta tres, luego suelte lentamente la tensión en el pie. Siente la misma sensación de relajación. Haga lo mismo con el pie derecho.

Ahora mueva a la pantorrilla de la pierna izquierda. Aislar los músculos de la pantorrilla y tensa a una cuenta de tres, luego suelte lentamente la tensión en la pantorrilla. Haga lo mismo con la pantorrilla de la pierna derecha.

Mover en el muslo de la pierna izquierda, y repetir el tensado a una cuenta de tres, luego suelte lentamente la tensión. Ve el muslo de la pierna derecha y hacer lo mismo.

Ahora tensa la zona pélvica a una cuenta de tres, y liberar lentamente la tensión. Sienta la tranquilidad.
Mover a la parte baja de la espalda. Tense a una cuenta de tres y liberar lentamente la tensión.

Haz lo mismo con su bajo vientre. Tense los músculos allí para una cuenta de tres y, a continuación, suelte lentamente toda la tensión.

Mover a la media de la espalda y los músculos laterales. Todos ellos Tense a una cuenta de tres y liberar lentamente la tensión, sintiendo el regreso calma.

Ir a los músculos del pecho y tensa todos ellos, lentamente a una cuenta de tres, luego suelte lentamente toda la tensión allí, sintiendo el regreso calma.

Ahora tensa los músculos de los hombros a una cuenta de tres, y luego liberan lentamente la tensión sintiendo una paz y tranquilidad allí.

Lo mismo se hace ahora con el cuello . Poco a poco a una cuenta de tres tensa el cuello y lentamente liberar toda la tensión allí.

Ahora ve al brazo izquierdo, y tensa que hasta la muñeca a una cuenta de tres. Suelte lentamente la tensión luego en el brazo izquierdo.

El mismo ahora con el brazo derecho, tensando a la muñeca hasta una cuenta de tres, luego liberar toda la tensión.

Ahora apretar la mano izquierda, la tensión toda la mano a una cuenta de tres, luego soltar lentamente la tensión.

Haga lo mismo ahora con la mano derecha, tensando a una cuenta de tres y luego liberando toda la tensión sentir la calma.

acabar ahora con una tensión general de los músculos de la cara a un recuento de tres, y liberar lentamente toda la tensión que hay

Ahora sentamos en silencio por un momento, y vamos a comenzar la meditación guiada Hotel  ..;