Mindfulness Meditación: Técnicas baratos a combatir el estrés (pero menos del 10% nunca hacerlo)

En esta época todos estamos tratando de encontrar satisfacción, que en otras palabras significa felicidad. Cada día de nuestras vidas se nos enseña a pensar que la paz interior, la alegría y la felicidad sólo vienen cuando estamos en buen estado de salud, rica, en las relaciones fuertes, y muy exitoso. Cada día hacemos todo lo posible para lograr estos objetivos, y luego nos encontramos con que nos estamos apresurando consistentemente, frustrado, ansioso, y constantemente preocuparse.

Una forma de ayudar a vencer todo este estrés es intentar la mediación atención plena. Esto ayudará a que se sienta consciente de su ser superior, que se dará cuenta de que es muy tranquilo. También puede ayudar a desarrollar la concentración y ser más consumado. Sus sentidos se verá reforzada y usted inmediatamente sienten el estrés de ser relevado. La mediación se hace en silencio y con este silencio que va a entender sus sentidos interiores, el bienestar de la paz y un sentido interno de la felicidad.

La mediación puede cambiar su vida que le ofrece la oportunidad de cambiar efectivamente muchas cosas negativas en su vida. Le dará la oportunidad de interrumpir algunos de sus patrones negativos que se han convertido en habitual. A través de la mediación usted será capaz de cultivar y desarrollar ciertas cualidades que desea ampliar y deshacerse de algunos de los malos.

Muchas personas se acercan a la mediación de manera diferente y muchas técnicas varían. Hay muchas diferencias en cómo median personas y también los beneficios de la mediación. Cuando usted es un principiante y va a intentar la mediación por primera vez hay tres categorías que usted necesita para examinar son; la atención, la concentración y la conciencia interior.

Si desea probar algunos de mediación profunda que te ayudará a aliviar algunos de su estrés, entonces esta es una breve guía sobre cómo llevar a cabo la mediación de la forma correcta.

Prepárate

y no; y suma; Deja que tus músculos y todo su cuerpo se relajan totalmente. Una almohada debajo de las rodillas y otro detrás de la cabeza pueden ser útiles. La habitación debe estar absolutamente tranquila a menos que haya algún tipo de música suave jugando en el fondo.

y no; y suma; Se empieza por prestar atención a su respiración y la profundización de la respiración. Concéntrese en la respiración en las áreas que son tenso o apretado y exhalan tomar esa tensión a cabo. Mientras que la inhalación de pensar como si el aliento viene desde la parte inferior de los pies y salir a través de su cabeza, y luego revertir el proceso mientras exhala, piensa como si la respiración se va a través de su cabeza y salir a través de la parte inferior de los pies. Haga esto durante unos 5 a 15 minutos.

y no; y suma; La siguiente cosa que usted debe hacer es centrarse en cada parte específica de su cuerpo y relajar cada área, uno por uno. No importa si se trata de la punta del dedo, dedo del pie, la nariz, el corazón o los órganos internos, etc. Si usted tiene un instructor, se le pedirá para visualizar diferentes imágenes, como una cerca blanca, un cuervo negro o un avión y cualquier otra cosa porque este parte del proceso de relajación es sólo que le permite tomar su mente de todo lo que le está molestando. Cuando está completamente relajado es posible que desee darse algunas sugerencias como, estoy contento conmigo mismo, o yo estoy muy tranquilo. Cuando haya terminado con este proceso se debe sentir la mente de curación efectos tienen lugar de forma inmediata. Esto es sólo el ejercicio de mediación básica para principiantes, para obtener el efecto completo de la mediación debe seguir trabajando a través de todos los niveles Hotel  .;