Meditación: No sólo para los monjes budistas

La meditación es como aprender un instrumento musical - no vas a tocar Mozart la primera vez que se sienta en el piano. Se necesita práctica y el compromiso de aprovechar los beneficios de esta antigua disciplina. Esto significa que usted tendrá que hacer tiempo para ello todos los días. Para obtener el máximo de la meditación que tiene que hacer todos los días a una hora y en un lugar donde usted es libre de distracciones

• Utilice una zona tranquila, serena de su hogar en el que meditar. Si te gusta, quemar una vela o incienso

• Trate de no comer antes de una sesión de meditación. El proceso de la digestión te hace letárgico y con sueño

• Según los profesionales expertos, meditando temprano en la mañana es el mejor momento. Muchos monjes budistas dicen 3 amis el momento óptimo. Pero pocos de nosotros somos monjes budistas. Así que en realidad, el mejor momento para meditar es cuando te puedes adaptar a tu agenda. Comience con 15 minutos. Establecer un temporizador para que no se preocupe acerca de tomar demasiado tiempo

• No se acueste a meditar, porque te vas a caer dormido. Es necesario sentarse con una buena postura, la espalda recta, pero relajado. Piense en las vértebras de la columna vertebral como ser apilados uno de la parte superior de la otra

• Relájese cada parte de tu cuerpo. No trate de hacerlo todo a la vez - comenzar con los dedos, y luego pasar a los tobillos, luego las pantorrillas, y así sucesivamente hasta la cabeza. Cuando haya terminado de tratar de notar alguna parte de ti que todavía no es relajada y relajarse ella. A menudo ayuda a tensar los músculos y luego dejarlos ir a ellos relajarse de verdad

• Enfoca tu atención, que es más fácil una vez que encuentre la postura de meditación correcta, lo que facilita de forma natural su mente en un estado relajado pero alerta. Deje que su charla cerebro se desvanecen. Una forma de silenciar la charla es centrarse en el flujo de la respiración. A veces contar las respiraciones ayuda, de uno a diez, a continuación, comenzando en un nuevo. Respire lenta y profundamente, por la nariz y exhalando por la boca.
Experimento. Si después de su aliento no sofocar completamente la interferencia mente, recitar un mantra (palabra sagrada) como "om" con cada salida de la respiración

• Han imágenes que distraen flotando en tu mente? Visualice un lugar de calma, ya sea real o imaginaria

• Ahora que su mente está quieta, ¿qué hacer con él? Algunos visualizar metas o sueños. Otros rezan. Pero si lo hace cualquiera de estos, asegúrese de que no caigan en la trampa de la ansiedad. Mantenga una actitud positiva. En lugar de caer en "Nunca voy a lograr este objetivo", o pidiendo a Dios por las cosas, concentro en gratitud y serenidad.

Usted no experimentar resultados inmediatos. Como dije al principio, que va a tomar un montón de práctica, disciplina y compromiso. Y cuando se apegue a su compromiso, usted probablemente encontrará que estés más tranquilo, más relajado, más capaz de manejar el estrés. Ni siquiera se puede notar que en un primer momento, y tal vez un miembro de la familia va a hacer comentarios al respecto antes de que esté siquiera conscientes del cambio. Pero la meditación puede ser una manera de cuidar de sí mismo. Y cuando usted toma el cuidado de ti mismo, eres mejor preparados para ayudar a los demás Hotel  .;