Técnicas de relajación para reducir el estrés

El estrés es uno de los factores principales, lo que conduce a problemas relacionados con la salud en el siglo 21. La economía, el trabajo, la familia, las finanzas, e incluso su salud pueden hacer que uno tenga estrés. Cuando nos encontramos con el estrés de nuestros cuerpos liberan hormonas químicas, que inundan nuestro torrente sanguíneo causando reacciones químicas que determinan la forma en que reaccionamos siguiente. Cuando estas hormonas sobrecargan nuestros cuerpos, ya que continúan ser liberado debido a situaciones de alto estrés pueden tener un efecto negativo en el cuerpo. El estrés excesivo puede conducir a condiciones como la fatiga, la enfermedad cardíaca, depresión, ansiedad, problemas de sueño, presión arterial alta, úlceras, migrañas, y muchos más. La mayoría de la gente trata de ocultar su estrés por beber alcohol, consumir drogas o dejar suelto. Sin embargo al igual que el estrés estos malos hábitos pueden conducir a su propio conjunto de problemas de salud y no sanitarios relacionados. La mejor manera de reducir el estrés es a través de técnicas de relajación. Una vez que aprender a reducir el estrés es más fácil de compartimentar y encontrar formas de minimizar su estrés.
Las técnicas de relajación para reducir el estrés se debe utilizar junto a métodos de afrontamiento positivas, como el ejercicio, dormir lo suficiente y tienen el apoyo de sus amigos y familiares . La relajación es el proceso que reduce los efectos del estrés en su mente y cuerpo. Las técnicas de relajación reorientar las atención de estrés en algo más tranquilo. También aumentan la conciencia de los cuerpo. La mayoría de las técnicas de relajación son gratis oa bajo costo, representan poco riesgo, ha demostrado beneficios para la salud y se puede hacer casi cualquier lugar. Además de reducir las tensiones, las técnicas de relajación proporcionan beneficios para la salud, tales como reducir la frecuencia cardíaca, ralentizando la respiración, la presión arterial, aumentando el flujo sanguíneo, lo que reduce la tensión muscular y el dolor crónico, mejorando la concentración, disminución de la ira y la frustración y aumentar la confianza. Aprender técnicas de relajación requiere tiempo. Encuentra qué técnica funciona mejor para su personalidad y practicarlo. Las horas extraordinarias se acostumbrará y vendrá naturalmente a usted.

técnicas de relajación autógena relajación-autógeno utilizan tanto la imaginería visual y el conocimiento del cuerpo para reducir el estrés. Relajación autógeno viene de dentro de ti. Puede repetir palabras, hacer sugerencias en su mente e imaginar un entorno tranquilo, controlar su respiración o sentir diferente sensación física pecar su cuerpo. El punto es que hagas lo que hagas es algo de tu interior para reducir el estrés, relajar la mente y reducir la tensión muscular.

La relajación muscular progresiva muscular progresiva relajación-se centra en tensar lentamente y luego relajar cada grupo muscular en el cuerpo. El estrés, la ira, la frustración y la ansiedad hacen que el músculo para apretar y sin los compuestos esenciales en el cuerpo los músculos pueden permanecer apretado. Con la relajación muscular progresiva que puede llegar a ser consciente de la diferencia entre la tensión muscular y la relajación. Puede comenzar desde la cabeza hasta el fondo de los dedos de los pies o viceversa. Tense cada músculo durante cinco segundos y luego relajarse durante 30 segundos.

Visualización Visualization- forma una imagen mental dentro de la mente de uno. La imagen permite que la mente viajar a un lugar tranquilo y relajado que reduce el estrés. El objetivo es tratar de usar ya que muchos de sus sentidos como sea posible para hacer que el entorno real y prácticamente eliminar el estrés. Para la visualización encontrar un lugar tranquilo, cierra los ojos, y use ropa suelta.

Deep Respiración La respiración profunda es la piedra angular de muchas técnicas de relajación. Se puede hacer por sí mismo o en combinación con otras técnicas como la mediación, el yoga, el tai chi, etc. La respiración profunda es sencillo, ya que hay que respirar para vivir, pero potente y eficaz en calmar la mente y reducir el estrés. La respiración profunda se centra en la respiración, respiraciones de limpieza completo del abdomen. It &'; s fácil de aprender se puede hacer en cualquier lugar y que mantiene sus niveles de estrés bajo control. Siéntese cómodo con b espalda recta, inhale por la nariz, como el abdomen se eleva. Inhale tanto aire fresco en los pulmones como sea posible. Esto permite más oxígeno para entrar en el cuerpo. Exhala por la boca, como cae el estómago, empujando el aire tanto como usted puede y contraer los abdominales. Si tiene problemas para hacer esta sesión probarlo primero acostado. Usted puede poner sus manos sobre el pecho y el estómago para saber si está haciendo correctamente.

Meditación- mediación se utiliza para despejar la mente, ampliar los consciencia hasta que usted es uno con uno mismo. La meditación se centra en la sensación de la respiración, inhalando por la nariz, exhalando por la boca. Esto aclara la mente de pensamientos estresantes, que nublan nuestro juicio y pensamientos.

Yoga-Yoga es una serie de movimiento y poses fijas combinadas con la respiración profunda. Los beneficios del yoga son la ansiedad y la reducción stess, mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Hay muchos tipos de yoga, si usted nunca ha hecho yoga antes de empezar con una clase de principiantes o suave. Si se siente incómodo tomar una clase en el gimnasio o estudio puede adquirir un DVD y hacer yoga en casa.

Tai Chi El Tai Chi es una serie no competitivo, que fluye de los movimientos corporales lentos que pueden ser utilizados para reducir el estrés. Sus raíces están en las artes marciales, pero ahora es más para calmar la mente, el acondicionamiento del cuerpo y reducir el estrés. Tai Chi hace hincapié en la concentración, la relajación y la circulación consciente de la energía en todo el cuerpo. Mientras que hace Tai Chi se centran en su respiración y mantener su atención en el momento presente Restaurant  .;