Cómo meditar Usando una técnica de meditación Zen

¿Quieres aprender a meditar como un monje Zen? Aprenda esta sencilla técnica de meditación Zen para alcanzar estados profundos de paz.

la meditación Zen es el camino de la conciencia. Utiliza técnicas de concentración para tirar de su atención fuera de su pensamiento para estar presente en el momento.

El estado normal de un ser humano es estar completamente identificado con su forma de pensar. Así que si usted está sentado junto a un estanque y usted está pensando en tener que ir a trabajar mañana, usted no es realmente consciente de ti mismo sentado junto al estanque, usted está más involucrado con el trabajo mañana. Usted está pensando en conducir al trabajo, lo que su jefe podría decir a usted, las tareas que tiene que realizar y las preocupaciones alrededor de él, lo que podría tener para el almuerzo etc.

Todos estos pensamientos son muy reales para tú. Se podría decir que estás viviendo en un "mundo de los sueños." Porque a pesar de que usted está sentado junto al estanque, su experiencia es de ir a trabajar mañana. Usted tiene un par de segundos en que usted sabe que usted está sentado junto al estanque y luego te pierdes de nuevo en sus pensamientos sobre el trabajo.

Pensando siempre lleva lejos del momento presente. Así mediante el uso de una sencilla técnica de meditación Zen, se puede aprender a llevar su foco lejos de su pensamiento en el momento presente.

Y cuando se trata de lo que es aquí cuando usted está presente, su experiencia de sentarse por el estanque es sólo la punta del iceberg. Usted puede experimentar a sí mismo más allá del cuerpo, más allá de la mente como la conciencia misma. Lo que los maestros Zen llamaría "naturaleza de Buda". Y esta experiencia es de paz increíble y alegría interior
.

Así que para aprender a meditar utilizando una técnica de meditación Zen, primero se encuentra sentado cómodamente sin respaldo. Usted no tiene que sentarse en una posición de yoga dura. Usted puede simplemente sentarse en el borde de una silla con la espalda recta. Su puede utilizar una toalla enrollada debajo de la base de la columna para ayudar a mantener la espalda recta.

Ahora cierra los ojos y llevar su atención a su respiración. Permita que su vientre se levante suavemente y caer al respirar, como si usted está respirando el aire en su vientre. No fuerce la respiración de ninguna manera. Permítete respirar naturalmente.

Ahora cuente sus respiraciones. Primero silencio contar a ti mismo "1" mientras inhala y "1" al exhalar. A continuación, "2" al inhalar y "2" al exhalar. "Continuar de esta manera hasta llegar a 10.

¿Qué va a pasar es que va a perder su enfoque y perderse en su forma de pensar. Cuando esto sucede, acaba de llegar suavemente a centrarse de nuevo a su respiración y empezar a contar las respiraciones comienzan con "1" de nuevo. Haga esto hasta que usted puede contar fácilmente 10 respiraciones sin quedar atrapados en su pensamiento.

Después de que usted puede hacer esto para 10 respiraciones, hacerlo de nuevo pero esta vez vamos a pasar a una técnica de meditación Zen más avanzada. Cuente el inhalar a partir de "1", pero luego en la exhalación, relájese en silencio. Luego cuentan "2" en la inhalación y deje descansar en la quietud en la exhalación. Una vez más, la práctica de este hasta que pueda contar sus inhalaciones hasta 10 sin perder la cuenta.

Cuando usted puede hacer esto, vaya a 20. Luego 30. Luego 50.

Ahora una técnica de meditación Zen aún más avanzada. Cuente cada otro aliento. Así que cuentes "1" en la inhalación, y luego descansar en la quietud de la exhalación. Luego descansa en la quietud para otro inhalar y exhalar. Y luego contar "2" en la siguiente inhalación. Haga esto una vez más hasta que pueda contar hasta 50 sin perderse en su forma de pensar.

No te rindas si es más difícil de lo que pensaba. No es algo que puede ser perfeccionado en 5 minutos.

Una vez que llegue a 50, usted debe estar en profunda meditación. Usted debe ser capaz de dejar de lado el conteo y simplemente estar presente, permitiendo que tu experiencia sea lo que es y viendo. Ya no se está concentrando en un determinado objeto, sino testigo de su experiencia en el momento, sin tratar de controlar o cambiarlo de ninguna manera.

Aquí usted permite que lo es aquí, en el momento presente para ser y simplemente mira. Sin empujando nada de inmediato, sin aferrarse a nada. Ves lo que surge y lo dejas ir, permaneciendo presente y consciente.

Pero todavía puedes mantener tu atención en la respiración, si usted siente la necesidad.

Con el tiempo, usted no tendrá que utilizar el conteo. Usted aprenderá cómo meditar sin necesidad de una técnica. Usted, naturalmente, descansar en la conciencia, libre de la mente.

Así que ahora ya sabes cómo meditar utilizando una sencilla pero muy potente técnica de meditación zen. Para continuar con su práctica de meditación 10 veces más eficaz, visita el siguiente enlace: Hotel  .;