TDAH, Mindfulness and Me: Mantener mi cabeza y mi cuerpo Juntos - Todo el día

Me senté frente a mi puerta esta mañana, el diario y la pluma en la mano, disfrutando de un poco de sol y tiempo de silencio.
Mientras en sintonía con el medio ambiente-sensorial rica, me pregunté de nuevo si otros experimentan las cosas como yo hacer. Podía oír un silbido largo y solitario en el tren y '; ahora la distancia y ' ;, el sonido del potente motor y las ruedas chasqueando sobre las vías.

Al mismo tiempo, en la sección &'; cerca de la distancia y ' ;, oí ladridos de perros en diferentes direcciones, una ardilla arañar en la corteza de un árbol detrás de mí, alguien hablando de al lado, una sobrecarga de partida coche y avión . Mientras tanto, sentí el Denver sol caliente quema mi piel, vi el azul oscuro del cielo y la sombra de mi pluma en movimiento a través de la página.

Ese y' yo, siendo conscientemente TDAH. Esto puede no sonar como la atención tradicional, pero es una manera II han aprendido a utilizar la práctica. Mi objetivo con esta práctica específica es a &'; mantener mi cabeza y mi cuerpo juntos y ' ;, con la esperanza de que voy a ser capaz de mantener mi cabeza y mi cuerpo por períodos de tiempo más largos - eventualmente. Para ayudar con esto, he desarrollado un proceso que yo llamo diario consciente &trade ;. El aspecto diario ayuda a enfocar mi atención durante más tiempo en la entrada sensorial. Más sobre esto en breve. . . )

Macro-conciencia:. Aunque las cosas que he mencionado en los párrafos iniciales están en marcha al mismo tiempo, I &'; m dijo que mi cerebro los procesa secuencialmente. Según la investigación de la neurociencia, el cerebro no puede a &'; centrarse plenamente y' en más de una cosa sin cambiar tareas. Me parece reconocer cada una de estas sensaciones en flashes – MTV-como - por lo que tiene sentido que mi enfoque está cambiando. La investigación también indica que cada vez que el enfoque cambia, se crea un pequeño espacio en la memoria. Esto puede explicar los problemas que muchos de nosotros tienen con corto plazo o memoria de trabajo.

Mi conciencia a nivel macro es más de la gestalt y- el todo, si se quiere. ¿Suena consciente? En tanto que la atención es sobre estar presente, experimentando el ahora y el etiquetado de su experiencia, creo que es; funciona con el propósito de y '; manteniendo mi cabeza con mi cuerpo y ' ;. Tal vez se podría llamar la atención de estilo TDAH.

Micro-conciencia: si la atención es sobre sintonizar, parece que tengo diferentes frecuencias. Considero que algunas cosas para estar en el y '; cerca de la distancia y' y otros en el y '; ahora la distancia y' y- el primer plano y el fondo y- algunos internos y otros externos. En el entrenamiento que asistí la semana pasada, hicimos la actividad pasa, donde usted se centra en diferentes aspectos de la pasa - cómo huele, ve, se siente, gustos, etc. Considero que para ser micro-atención. La pasa y mi sentido de que estaban en el primer plano y era más de una experiencia interna. Por supuesto, mientras se hace la actividad también era consciente de la estrépito en la cocina del hotel y alguien hablando sin parar fuera de nuestra habitación, presumiblemente en un teléfono celular (macro-conciencia).

No estoy seguro de si las personas sin TDAH oyen y sienten tantas cosas aparentemente a la vez; Supongo que es parte de mi hiper-sensibilidad. Desde I &'; Nunca he conocido a otra manera de experimentar el mundo, este es mi ndash normales y; a mí me funciona. Muchas personas con trastorno bipolar ganó y' t toman su medicación porque les gusta la alta energía en lugar del nivel de energía más bajo. Lo entiendo - No estoy seguro de I &'; d como ser yo sin TDAH. Sé por tomar la dosis equivocada de medicamento un par de veces, no me gusta que bla-efecto y la sensación de apatía. I don &'; sé si eso era y '; lo normal y' para alguien sin TDAH de justo lo que se siente al ser medicados excesiva. Afortunadamente, con la dosis adecuada y la combinación de medicamentos, estoy más funcional, sin perder demasiado de mí.

Con un poco más de investigación sobre la atención plena, he descubierto un modelo que explica e integra mi micro y la teoría de la conciencia macro. Yo estaba encantado de encontrar que el pionero de la neurobiología interpersonal, Dan Siegel, MD, ha desarrollado un modelo llamado visión mental que da sentido a estos niveles de conciencia. Él usa la analogía y" la rueda de la conciencia y" para explicar cómo la mente está influenciada por las cuatro distintas y '; hubs &'; dentro de la rueda y el- nuestros sentidos, nuestros sentimientos, nuestros pensamientos y nuestras conexiones con otros.

Dr. Siegel ofrece recursos gratuitos en su sitio web, incluyendo un mp3 descargable llamada Rueda de la Conciencia III (http://drdansiegel.com/resources/wheel_of_awareness/). Esta es una grabación de audio del Dr. Siegel lleva a 30 minutos en meditación. Él lleva al oyente a través de cada uno y '; hub y ' ;, se centra en el nivel macro (enfoque externo) de los sentidos, entonces el y '; micro-nivel y' (enfoque interno) de las emociones y pensamientos, y de vuelta al y '; a nivel macro y' de las conexiones con los demás. It &'; s muy emocionante saber este recurso está disponible para perfeccionar todos los niveles de la conciencia!

No estoy seguro acerca de otras personas con TDAH, pero lo hago mucho mejor cuando se sigue la meditación guiada. Se me impide ser distraído por la entrada a nivel macro, sobre todo cuando se utilizan auriculares. Mi sintonía con el altavoz y' s la voz me ayuda a concentrarme en el nivel micro. Esta es, probablemente, el más cercano que vengo a la atención tradicional.

En la tradición budista meditación de atención plena, el meditador asume el papel de observador, observándolo /a sí misma desde la distancia. Cuando surgen pensamientos o sentimientos, que estén etiquetados y '; pensamiento y' o Y '; el juicio y' o Y '; sentimiento y ' ;, luego liberados. Esto permite al meditador para volver al papel de observador. Uno de los beneficios de esta práctica es aprender el desapego, la piedra angular del budismo.

Para las personas con TDAH u otros desafíos que incluyen pensamientos intrusivos y la impulsividad, esta práctica puede ser muy útil. He leído de gente que aprendió a liberar y simplemente observar pensamientos intrusivos horribles y comportamientos obsesivos utilizando mindfulness budista tradicional.

Una vez leí un escritor y' s la respuesta a una pregunta alguien publicó en cambiar de trabajo para encontrar algo más agradable que ella podía hacer y '; conscientemente y ' ;. El escritor y' s la respuesta era reflexiva y comprensiva, pero la esencia era la siguiente: usted puede hacer cualquier cosa con atención plena, si se trata de la presentación, lavar los platos o vaciar la basura. La analogía me ayudó a entender que la atención plena tenía aplicaciones seculares fuera de la sala de meditación.

Los neurocientíficos que están interesados ​​en cómo la atención mejora la función cerebral en cuenta la atención desde una perspectiva estrictamente funcional. Parece el término mindfulness ha convertido intercambiables con atención, atención, concentración, toma de conciencia y otros. Esto puede ser confuso cuando uno está aprendiendo acerca de la atención plena. Corriente principal lugar de una práctica religiosa contemplativa, se ha convertido, más una habilidad que debe aplicarse a las tareas de una forma de ser.

Mi entendimiento es que los monjes budistas pasan muchos años y miles de horas de meditación desprendimiento de cultivo, bondad, etc. Llegan a ser más consciente en todos los aspectos de sus vidas como resultado. En lugar de entrar en su práctica contemplativa para ser más conscientes, se vuelven más conscientes a medida que desarrollan espiritualmente. Se dice a menudo de las prácticas budistas y taoístas, si usted está tratando de lograr un objetivo específico, que ha perdido el punto. It &'; s sobre el viaje y- . siendo consciente en el momento - no el destino de aprender a ser conscientes

Marsha Linehan, la madre de la dialéctica conductual (DBT), introdujo la atención plena a la comunidad de salud mental en los primeros 90 y' s. Esto puede haber sido el comienzo de la aplicación más amplia de la atención plena en la sociedad. Hasta la fecha, miles de personas que buscan tratamiento de salud mental han aprendido a utilizar las habilidades de pensamiento para hacer frente a graves (y no tan graves) problemas psicológicos y de comportamiento. Regulación emocional es uno de los principios fundamentales de la DBT. Por cierto, la regulación emocional es uno de los retos principales para muchos, si no la mayoría, las personas con TDAH y muchos otros problemas de salud mental.

Bueno. . . al más puro estilo TDAH, conseguí un seguimiento del lado hablando de la atención plena en lugar de lo que y' al igual que como una mujer con TDAH s. Creo que vas a aprender lo que necesita sobre y '; yo y mi TDAH y' de este artículo. Esta es la forma en que vivo mi vida y- de un hiper-enfocado, cuento tangencial tras otro, todo el tiempo tratando de mantener mi cabeza y mi cuerpo juntos lo más posible Restaurant  .;