Meditación Hora punta

La hora punta puede ser un entorno ruidoso y el viaje al trabajo puede dejar a uno agotado y de mal humor, lo que para un mal día. El siguiente ejercicio puede aumentar su energía para el día y le permitirá llegar a trabajar en un estado de ánimo positivo. Se puede practicar en un tren, autobús o avión.

El primer paso: encontrar un asiento. También puede hacerlo de pie, pero asegúrese de que usted y su propiedad es segura.

Segundo paso: Una vez que haya encontrado su asiento, sentarse cómodamente con la espalda recta y el nivel de la cabeza. Si de pie, asegúrese de que su espalda esté recta y los pies son firmes.

Paso tres: Coloque ambas manos, con las palmas hacia abajo, apoyados en las rodillas, si usted tiene una bolsa o mochila, colocarlo en su regazo y ejecutar las manos y los brazos por las correas y entrelace las manos. Si de pie, se aferran a una correa o un poste y asegurarse de que está seguro.

Paso cuatro: Cierra los ojos y respirar profundamente por la nariz. Al inhalar, permitir que su abdomen se llene de aire primero, y luego poco a poco abrir el aire en el pecho y la parte superior del pecho. Exhale a la inversa a través de la nariz, permitiendo que su pecho se vacíe primero, entonces su abdomen. Asegúrese de que sus exhalaciones son ya entonces sus inhalaciones ya que esto ayudará a su cuerpo a relajarse más rápidamente.

Paso Cinco: Después de que su respiración se vuelve rítmica, centrará su atención sobre el punto entre las cejas y comenzar a notar los sonidos que vienen a través de sus oídos. Ya se trate de los ruidos del vehículo que está a caballo, gente hablando, o incluso la música del walkman de alguien, sentir las vibraciones de los sonidos que entran en su cuerpo. Dirigir estas vibraciones sonoras hacia el punto entre las cejas.

Sexto paso: Mientras se mantiene la profunda respiración rítmica, permitir que el sonido se convierta en parte de ti ... imagina que estás inmerso en un mar de diferentes sonidos y vibraciones y permitir que se conviertan en parte de ti y tú Parte de ello.

Esto puede ser practicado a lo largo de su viaje, o entre paradas. Comience poco a poco, la práctica de este para una parte de su viaje, y poco a poco su forma de trabajo. Tenga en cuenta en todo momento y se abstengan de caer dormido. Va a ser difícil al principio, pero con la práctica, que va a ser más fácil. Este ejercicio también ayudará con su práctica regular de la meditación ya que ayudará a aquietar la mente Restaurant  .;