Cuatro preguntas para hacer más fácil la meditación

Cada día, recibo preguntas de los clientes acerca de sus luchas en la meditación. Muchas personas se preguntan qué hacer si su mente se distrae, sentimientos incómodos aparecen, la espalda o el cuello duele, o que encuentran sus mentes ocupadas con todo lo que no siguen el ejemplo de meditación. ¿Y si ellos aren y' t sentir lo que se describe? Lo que si pueden los &'; t visualizar? ¿Y si simplemente can &'; t parecen relajarse, no importa lo mucho que lo intenten? I &'; he descubierto cuatro preguntas que puede responder antes de su práctica de la meditación, que harán que todo el proceso sea más fácil, más agradable y exitosa

responda estas cuatro preguntas para el éxito en la meditación

1.. ¿Cuál es su rutina y mdash; específicamente

Me dividir esta pregunta en dos partes:?

A) ¿Cuál es la técnica que usted y' re siguiente

B) ¿Qué hace usted? cuando usted y' re distraído de su técnica y /o la técnica doesn y' t parecen estar funcionando

En primer lugar, vamos y'? s hablar de técnica de meditación. Si bien toda meditación implica alguna forma de guiar a su atención, hay muchos estilos diferentes de meditación. It &'; s importante entender las señales específicas de su práctica de meditación antes de empezar. En otras palabras, usted y' ve consiguió saber los pasos en orden.

Si usted sigue un audio de meditación guiada, esto puede ayudar a — por lo menos hasta que usted y' has aprendido bien la secuencia. Por ejemplo, es posible que primero acordarse de su intención para meditar, y luego ir a través de señales de postura, entonces preste atención a su respiración o adoptar alguna forma de asistir a su experiencia interior, y luego saber qué hacer cuando te encuentras distraído.

You &'; he decidido practicar la meditación por una razón. You &'; re meditando para obtener algún resultado. It &'; s importante para saber lo que quiere salir de la meditación, por lo que elegir una técnica de meditación que apuntará hacia ese resultado. Por ejemplo, muchas personas practican la meditación para relajar su cuerpo, calmar sus emociones, calma la mente, y conectar con la sabiduría interior. Estas son algunas buenas razones para meditar y la meditación es una de las mejores prácticas para lograr esos resultados.

Por desgracia, muchas personas no entienden el proceso mediante el cual la meditación llega a esos resultados. Esto puede llevar a pensar que la práctica es más difícil de lo que es y /o renunciar antes de que y' he conseguido lo que desean. It &'; s importante entender lo que sucede durante la meditación, además de esas grandes te y' re sensación beneficios que buscan.

Algunas experiencias you &'; ll tiene durante la meditación puede parecer ir en contra de su resultado esperado. Por ejemplo, cuando usted comienza a meditar, usted podría ser más conscientes de lo ocupado su mente es, ¿cuántos sentimientos que usted tiene, o lo tensa su cuerpo es. Cuando usted experimenta estas cosas, sería natural pensar, y" Hey, esta meditación isn y' t trabajo y".

Sin embargo, esto es exactamente cómo funciona la meditación. Cuando esas experiencias, o cualesquiera otros, aparecen, la práctica de la meditación es el primero en reconocerlos y aceptarlos por completo. En lugar de tratar de deshacerse de las distracciones; nota ellos, los aceptan, y hasta les dan la bienvenida. Lo mismo para las emociones negativas, auto-juicios, opresión en su espalda baja, un sonido en su entorno, o nada en absoluto. Acepta todo como parte del proceso natural de la meditación.

Sólo para estar muy claro en este punto, pase lo que pase mientras meditas, lo reconoce, acepta, y la bienvenida en la conciencia. A continuación, tiene la opción de dejarlo ir y volver a sus señales de meditación. Esta acción intencional consciente cambia su relación con lo que está pasando en el interior o alrededor de usted. Te das cuenta de que no importa lo que pase, usted tiene una opción en la forma de relacionarse con él. Esta es una poderosa conciencia de que puede cambiar tu vida

Así que, a sabiendas de sus señales de meditación y qué hacer cuando usted y'! Has desviado de ellos hará que su práctica de meditación mucho más relajado, fácil y exitosa. A continuación, entiende que todo lo que sucede durante la meditación es natural y OK y usted puede elegir para observarlo, dejarlo ir y regresar a sus señales de meditación. Al hacer eso otra vez y otra vez, usted y' ll experimenta los beneficios positivos de su práctica

2.. ¿Cuándo va a practicar? Yo soy un gran defensor de la meditación a primera hora de la mañana para pasar a una mentalidad más consciente, intencional para su día. Otro buen momento para meditar es por la noche, justo antes de la hora de acostarse, para descansar de la jornada y cambiar más fácilmente en el sueño. La meditación también puede darle un buen descanso durante un día estresante.

En su meditación para ser más exitoso, es útil tener un momento coherente que programe para la meditación todos los días. Esto construye pacífica, presente, clara conciencia en su vida sobre una base diaria. Cualquier cosa que haga cada 24 horas se convierte en una parte consistente de su experiencia de la línea de base en el mundo. Cuando usted repite algo una vez al día es mucho más fácil para volver a esa experiencia siempre que lo necesite. Por lo tanto, decidir cuándo va a meditar todos los días y durante cuánto tiempo, antes de tiempo, y ajustar su horario como usted ve lo que funciona mejor para usted.

3. ¿Dónde vas a meditar? Definir un punto específico para su práctica. Asegúrese de que su entorno es propicio para la meditación, para que su práctica es más eficaz y agradable. Por ejemplo, meditar en un lugar privado y tranquilo, con buen flujo de aire, un asiento cómodo, y un mínimo de distracciones. Silenciar su teléfono celular y asegúrese de que los demás sepan que usted y' re tomando alguna y" tiempo de silencio, y" por lo que ganó y' t que interrumpir.

4. ¿Qué recursos tiene que ser de mayor éxito en su práctica? Asegúrese de que tiene todo lo que necesita antes de tiempo y en el lugar en el que y' ll práctica. Por ejemplo, usted y' ll necesita un asiento cómodo que y' s la altura correcta. Si usted y' re escuchar un audio guiada, y' ll necesita un CD o un reproductor de mp3. Tal vez usted quiere algunos cuadros o citas inspiradoras para conseguir que en el estado de ánimo. Si el don &'; t tiene un entorno tranquilo, es posible que desee algo de ruido blanco, como un ventilador, para bloquear el sonido de fondo. Asegúrese de tener sus recursos se reunieron en el lugar correcto antes de tiempo.

Si usted contesta estas cuatro preguntas y hacer lo que se necesita antes de sentarse a la práctica, la meditación será mucho más fácil y más exitoso .

Ahora, si usted y' re buscando una visión sobre cuál es la técnica de la meditación podría funcionar mejor para usted, echa un vistazo a el enlace en la caja de abajo Recursos Restaurant  .;