Mediación en 10 minutos al día

Usted tiene 1440 minutos todos los días y- Tome Diez para usted mismo

Cada día alguien me dice lo bien que se sienten cuando practican yoga. Se sienten entero y completo y relajado y alerta y- Todo al mismo tiempo. Sin embargo, no antes de que abandonen el estudio de yoga, ¿el viejo estrés y la preocupación empezar a filtrarse de nuevo en su vida. . Así que rápidamente, a veces, que las hace se preguntan cuánto tiempo los beneficios saludables de un gran entrenamiento de yoga se quedan con ellos

Cuando menciono extender esos grandes sentimientos a través de la meditación, me dije, inevitablemente, y" Me encanta la idea, pero yo don &'; t tienen suficiente tiempo para meditar y" O, y" Hay y' s simplemente no hay manera de que pueda sentarse y pensar durante veinte minutos. Allí y' s sólo demasiadas cosas en mi cabeza y".

Bueno ¿adivinen qué, que realmente hacen. Usted don y' t tiene que sentarse durante veinte minutos o media hora de beneficiarse de una práctica de meditación. Usted sólo necesita unos minutos aquí y allá para reducir el estrés, reducir al mínimo el ruido del mundo que te rodea, y hacerse con el control de tu vida, para que pueda empezar a vivir tu vida como si usted lleva su estera de yoga con usted.

Mírelo de esta manera. Usted tiene 1.440 minutos en cada uno de sus días. Si se toma solo diez de los que están en diferentes momentos durante el día, usted puede mejorar su salud, la riqueza y el bienestar, y nadie siquiera saber cómo.

Sí, sentado durante veinte o treinta minutos al día es una gran práctica. It &'; sa maravillosa meta de tener, pero y' simplemente no es práctico para todos. Sobre todo por hoy y' s ejecutivos. Sin embargo, eso y' s ninguna razón para no incorporar el valor y los beneficios de la respiración profunda y la meditación en tu vida.

Piense en esta práctica como una forma de traer el equilibrio a través de su día. También le hará más productivo y más capaces de hacer el tipo de opciones que usted necesita para hacer el fin de orientar su vida en la dirección que quiere que vaya.

Así que poner la alarma en su iPhone4 o Blackberry Curve y cortar unos minutos en la mañana para empezar bien el día, en el medio del día para reponer su energía, y en la noche para disfrutar de un poco de profundidad dormir. Se tarda sólo diez minutos durante todo el día, y sé que usted tiene diez minutos para empezar a vivir la vida que usted y'. Has soñado

Mañana [5 minutos]

Antes de levantarse de la cama por la mañana, tome sólo dos minutos a notar su respiración. Ponga una mano sobre su estómago y tomar unas cuantas respiraciones profundas del vientre. Sonrisa como usted siente que su lugar estómago y se cae con cada respiración. Don y' t acaba de saltar en su día, dése los dos minutos que se merece para equilibrar su mañana, calmar sus pensamientos y guiar su día en la dirección correcta.

conmuta [No incluido en los 5 minutos, ya que usted y' re hacer esto de todos modos]

Al salir para el trabajo, mantener una respiración lenta y constante. Tómese el tiempo para observar el mundo que te rodea. Apreciar la luz del sol, las nubes y la lluvia. Observe la carretera, los coches, y el pavimento de su viaje. A medida que su mente empieza a llenarse de las tareas de su día, se centran en el modo de su viaje, la gente caminando a tu lado, los coches de conducción, el metro montar en. Don y' t comenzar un diálogo interior comentando sobre ellos. Sólo ten presente y consciente de la comunidad de gente que usted es una parte de y disfrutar esa conexión.

Por la tarde [3 minutos]

Cuando tu ingenio son en su extremo toman un momento para sentarse por tí mismo. Coloca tus pies apoyados en el suelo con las manos sobre los muslos. Tome una respiración profunda en el vientre, y sentir su piel contra expandir su ropa. Cuente lentamente hasta ocho en cada inhalación y cada exhalación. Siente el inicio calma debajo de ti cuero cabelludo y baje hasta los hombros. Identifique cada punto de tensión y tome un momento para permitir que su inhalación para envolver alrededor de ella, relajarse, y tener que el estrés de distancia al exhalar. Utilice sus tres minutos para respirar, la energía positiva de relax, y exhale estrés negativo.

SLEEP Meditación [3 minutos]

Si los pensamientos que corren por su mente le impiden dormir, tomar una profunda respiración lenta, y deletrear la palabra sueño mientras meditas en cada letra. Decir y" S &"; al exhalar lentamente, decir la letra y" L &"; mientras inhala. Concéntrese en cada letra que se escribe la palabra sueño. Al llegar a la final de la palabra, iniciar su meditación ortografía otra vez. Usted puede ser sorprendido cuando te despiertas por la mañana en cuán profundamente te acostaste.

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