Fácil de usar técnicas de meditación

Aunque hay muchos enfoques diferentes para la meditación, los principios fundamentales siguen siendo los mismos. Hay literalmente miles de diferentes técnicas de meditación, así que voy a tratar de resumir para usted los fundamentos detrás de ellos. Muchos tienen que centrarse en la respiración o un mantra. Estos son simplemente herramientas para ayudarle a alcanzar el estado meditativo deseado.

La respiración

La técnica de meditación más simple de todos es simplemente observar la respiración. Todo lo que necesitas hacer es simplemente inhalar y exhalar mientras se observa la respiración. Siéntese en una silla, con los pies apoyados en el suelo. Sus manos la palma hacia arriba y de reposo abierto sobre sus piernas. Respire totalmente, hasta que sus pulmones están llenos. Con cada respiración se inhala, se siente más y más relajado. Cuando el aliento, exhala hasta que sus pulmones están vacíos. Mientras exhalas, imagina todo su estrés se convierta en humo y salir al fin del universo. Con cada respiración, te sientes más ligero, con más energía. Haga esto durante 15-20 minutos mientras conscientemente observar la respiración y ver lo bien que se siente! Incluso acaba de repetir esto durante 3 respiraciones profundas ... y fuera ... te hará sentir más tranquilo y centrado.

La respiración es eficaz debido a la forma en que juega un papel en su vida diaria y el bienestar. Muchas personas que practican otras medicinas alternativas, como el yoga y qigong, también creen que la respiración es esencial para mantener el correcto estado de la mente. Durante la meditación, creo que la respiración se debe regular para meditar correctamente.

Usted puede ver esto claramente en su vida cotidiana sin considerar la meditación en absoluto. Cuando estás relajado y cómodo, su respiración es lenta y profunda. Pero, cuando usted está preocupado, estresado o ansioso, su respiración se acelera. Si te distraes, esto sucede así. Mediante la regulación de la respiración, usted puede enfocar su mente y obtener el control sobre ella con mayor eficacia.

Como herramienta en la meditación, se puede obtener el control de su mente mediante la respiración. Para ello, sólo tiene que concentrarse en el ritmo de su respiración.

Cuando no estás meditando, tratar de prestar atención a su respiración. Cuando usted se coge que contener la respiración cuando se estresan, recuerde tomar unas cuantas respiraciones profundas. Pronto, la respiración se convertirá en algo que ayude a aliviar su mente. You &'; verá esto como su respiración se vuelve más regular y luego con el tiempo más y más lento.

Cuando esto sucede, su mente está cambiando también. Se vuelve tranquila, tranquila pero alerta. You &'; sentirá la serenidad y la paz. Usted también es más consciente de su entorno y más probabilidades de obtener los beneficios de la meditación.

Mantras

Aunque algunos maestros de meditación le dirán que una selección específica de sonidos se debe utilizar para su mantra según lo determine su sistema nervioso, he encontrado que hay realmente isn y' ta mucho beneficio notorio de esto. Se puede utilizar cualquier palabra que es neutral y que le permite mantenerse enfocado. No debería ser algo que trae fácilmente otro pensamiento de su mente

Se doesn y'. T tiene que ser una palabra tampoco. Puede ser un sonido sin sentido o una agrupación de sonidos. Uno de los más sencillos, pero probablemente el más famoso mantra meditación de todos es - y" OM y " ;, a veces también deletreado y" aum y " ;.

“ Aum y" no tiene una traducción literal. Se ha enseñado que es la vibración esencial del universo. Si se va a sintonizar el sonido real del cosmos, el sonido perpetuo de y" Aum y" es lo que se oye. Este mantra se canta a menudo en voz alta.

Una de las claves para meditaciones mantra se repite el mantra suavemente en voz alta o en tu mente. El poder de esta técnica viene de dejar ir y permitir que su atención a sumergirse en los reinos más profundos de la conciencia. A pesar de que se centrará en el mantra, mantener la concentración en el mantra no es el objetivo de este tipo de meditación. Tratando demasiado duro para mantener la concentración mantendría su atención de descender a los reinos más profundos de su mente. Recuerde que su mente necesita para entrar en una fase en la que no hay pensamientos o muy pocos pensamientos y ningún pensamiento de sentido están pasando a través de él. Cuando esto sucede, el nivel más profundo de pensamiento y de conciencia se encuentran y sólo entonces puede suceder.

música Meditación.

Escuchar música puede hacer maravillas para el proceso meditativo. Todo el mundo tiene diferentes gustos musicales. Debemos escuchar la música que nos hace sentir cómodo. Sentarse y forzarse a escuchar música de meditación que no te gusta puede crear estrés, no aliviarla. La música es un estado de ánimo-cambiador significativa de trabajo en muchos niveles a la vez. México La sistema energético humano entero está muy influenciado por los sonidos. Los centros del cuerpo y los chakras físicos responden específicamente a ciertos tonos y frecuencias. Muchos expertos sugieren que es el ritmo de la música o el ritmo que tiene el efecto calmante sobre nosotros, aunque no seamos muy conscientes de ello.

CDs de meditación guiadas, e incluso descargar mp3 de meditación están muy ampliamente disponible y que no debería tener ningún problema para encontrar una que resuena con usted. A medida que la música juega, deje que se lave sobre ti, enjuagar el estrés del día. Concéntrese en su respiración, dejando que se profundice, lento y convertirse en regular. Concéntrese en el silencio entre las notas de la música; esto le impide analizar la música y hace que la relajación más completa.

Otro tipo de CD o MP3 que está disponible es binaural beats. Binaural beats son un fenómeno interesante que se produce cuando juegas dos ondas sonoras que son muy, muy cerca de la frecuencia, pero no idénticos entre sí. Si juegas estas dos frecuencias audibles por separado, uno en cada oído, el cerebro resolverá la diferencia entre los dos y en “ oye y" una tercera frecuencia a pesar de que isn y' t allí. Hoteles “ permite y" su cerebro para escuchar frecuencias normalmente por debajo de las frecuencias auditivas humanas normales

¿Qué y'. s extraña — y emocionante — es que estas frecuencias de batido percibidas causan su cerebro para hacer algunas cosas peculiares. Estas frecuencias de batido binaural pueden trabajar tan bien que puede volver a crear los efectos de años de meditación en cuestión de minutos todo sin salir de la zona de seguridad de sus propios auriculares de confianza.

El caminar Meditación

La meditación tiene normalmente ha asociado con la soledad, tranquilidad, y la inactividad física. Cuando se habla de la meditación, por lo general, pueden llegar a un escenario en el que una persona encuentra una zona aislada, cierra los ojos en silencio, y descansa su cuerpo mientras trabajaba su mente fuera. ¿Tiene la meditación siempre tiene que ser así?

La meditación es un arte. Un método. Una destreza. Un proceso. Una forma interesante de meditación que se desvía del concepto antiguo y tradicional está caminando meditación. Caminando la meditación es muy diferente de otras formas de meditación que se sabe que muchos. Por un lado, usted no tiene que estar físicamente inactivo sólo para hacerlo. De hecho, tiene que moverse y estar activo y- tiene que caminar! Usted tiene que participar activamente su mente y su cuerpo en esta actividad con el fin de experimentar un resultado positivo. Esto trae otro beneficio. Desde caminar es una actividad saludable, en realidad se puede obtener el beneficio adicional de excersise meditando todos los días!

También no tendrá que encontrar un lugar apartado sólo para que pueda meditar. En cualquier lugar va a hacer. En realidad, un lugar ruidoso y abarrotado incluso se animó. Aquí es donde radica el desafío. La concentración es importante y la conciencia debe ser enfocado. No debe permitir que el mundo exterior para unirse a su mente en ella y- por las cosas que se ven, oyen, o lo que usted percibe. Usted puede ser consciente de ellos, pero hay que cuidar de no hacer nada al respecto. No te aferres a nada.

El principio rector de la meditación caminando es lograr una conciencia equilibrada, el equilibrio, entre su yo interior y el mundo exterior que le rodea. Esta meditación le invitará a sentir su cuerpo entero, todos los funcionamientos de las partes que lo hagan sentir hacia arriba, siendo conscientes de cómo cada una de sus partes del cuerpo opera. Mientras hace esto, también hay que notar que su emoción y su estado de ánimo. Estos son todo hecho mientras camina. El mundo exterior no tiene que perderse en su enfoque. Siempre habrá materias que llaman la atención como se medita, y no están de resistir. Usted no se ha de aferrarse a ellos, sin embargo. Hay que dejarlos pasar por, la observación de ellos sin hacer nada en absoluto.

Este es el verdadero sentido de la conciencia. El resultado ideal de la meditación es la conciencia del mundo exterior sin dejar de ser totalmente consciente de su ser interior. Cuando esto se logra, muchos de los enigmas y complejidades de la vida se volverá más clara y más simple. Al cerrar la brecha entre lo que está dentro y lo que está fuera de ti mismo, puedes tomar el control total de tu vida y disfrutar de una vida más saludable y un estilo de vida más satisfechos Hotel  .;