Montaje de meditación en su rutina diaria

¿Te sientes como que y' re demasiado ocupado para meditar? Can &'; t encontrar un bloque de tiempo para sentarse a una cierta relajación profunda? Bueno, I &'; estoy aquí para decirles que y' s muy posible encajar la meditación en su rutina diaria, independientemente de lo ocupado que está. Usted ve, contrariamente a la creencia popular, usted don &'; t necesita tener sesiones de meditación muy largas para disfrutar de los beneficios de la meditación. I &'; te voy a enseñar cómo utilizar el poco tiempo que tiene al máximo.

La primera cosa a tener en cuenta es que hay un millón y una maneras de meditar. Por esta razón, usted puede encontrar fácilmente una meditación que es un minuto de duración o diez horas. Además, un buen número de meditaciones no son basados ​​en el tiempo. Con esto quiero decir que usted puede hacer la meditación durante el tiempo que más le convenga. Si al cabo de diez minutos te cansas o aburrido, sólo tiene que parar. Hay algunas meditaciones que son un poco más estructurado, que guían a cierto lugar y por lo tanto lo mejor es si se puede hacer estas meditaciones en su totalidad.

Una vez dicho esto, nos y' ll centraremos en algunas meditaciones que se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, durante el tiempo que lo desee. Una de las meditaciones más básicas es que siempre hablo y enseño, que se centra en la respiración. I &'; d como usted haga esta meditación ahora. Sólo le tomará un minuto. You &'; re hacer el tiempo para leer este artículo, así que sé que usted puede ahorrar un minuto más en esta meditación. Acabo de leer el siguiente párrafo completo primero y luego hacer la meditación.

Encuentre un lugar cómodo para sentarse o acostarse. Cierre los ojos y respire profundamente por la nariz, asegurándose de que su estómago se eleva a medida que inhala. Exhala por la boca y repita este dos a tres veces. Luego continuar respirando normalmente por la nariz y simplemente tomar conciencia de su respiración. Como pensamientos entran en tu mente, reconocerlos y ponerlos en libertad por reenfocar su atención en su respiración. It &'; s muy natural para los pensamientos que surgen en la cabeza. A medida que continúe para respirar y relajarse, mantener la reorientación de sus pensamientos y la atención en la respiración. Siente el aire que entra en los pulmones y el aumento de su estómago. Concéntrese en su respiración. Pruebe esto por un minuto. Cuando usted y' re listo para poner fin a esta meditación, tomar una respiración profunda y abre los ojos.

Seguir adelante y hacer esta meditación ahora.

Ese y' es todo! Esa fue la meditación. ¿No era y' t tan fuerte era? Y lo hizo en sólo un minuto. Ahora estaría mintiendo si dijera que esta meditación no sería más beneficioso si lo hizo para decir 10 minutos o 30 minutos, pero eso es difícil para algunas personas a hacer. Usted todavía está recibiendo los innumerables beneficios de la meditación con esta versión de 1 minuto, sin embargo, así que empieza allí y ver a dónde te lleva.

Aquí y' s otra meditación que se puede hacer fácilmente a través de su día. Usted realmente hacer esta meditación mientras camina! Esto es perfecto para un paseo de cualquier longitud. Ya sea que usted y' re salir a la calle para recoger el correo o caminando a su próxima clase o incluso hacer una caminata, esta meditación es una adición perfecta a su repertorio. Lea el párrafo de abajo y cuando usted y' re listo para un paseo, simplemente siga el y" pasos &" ;.

Al comenzar caminando, I &'; d como a enfocar su atención en los pies. I don &'; t significa que usted debe buscar en sus pies. Por favor don &'; t mirar hacia abajo mientras que usted y' re caminar como usted y' re ligado a correr en algo que está garantizado para ser más duro que la cabeza! Lo que quiero decir es que a medida que usted toma cada paso, sentir sus pies contra el suelo. Siente la sensación en los dedos del pie y los pies. Siente la textura del suelo por debajo de ti. Sea consciente de cada paso, mientras que al mismo tiempo prestar atención a donde usted y' re caminar. Como pensamientos estallar en su cabeza, y lo harán, simple, replantear sus pensamientos en cada paso que das. Continúe haciendo esto hasta que llegue a donde tiene que ir. Sin duda, usted y' ll estar caminando por un tiempo darse cuenta de repente de que fueron barridos con un embargo y ya no se centra en sus pasos. Eso es completamente bien y natural. Sólo tienes que ir de nuevo a centrarse en cada paso de nuevo.

Ahora que tiene dos meditaciones en su bolsillo trasero, usted puede estar diciendo, y" ¿Cómo encajo estos en mi día y "?; Bueno, vamos y' s vistazo a dos compuestos escenarios:

Escenario 1: Julie Corporatewoman se despierta a las 6:00 am para comenzar su día. Mientras ella y' s todavía en la cama, ella lo hace uno o dos minutos de la meditación respiración. Ella se levanta, duchas, agarra un bagel y corre hacia la puerta, golpeando su rodilla en la mesa final en su salida. Un par de horas en su jornada de trabajo, decide hacer la meditación respirar de nuevo mientras se está sentado en la silla de cuero cómodos. Cinco minutos más tarde, ella se siente muy bien y está listo para afrontar el resto de su día. En el almuerzo, ella camina a su cafetería favorita y eacute; a dos cuadras de distancia, y hace la meditación caminando la mayor parte del camino de ida y vuelta. Ella llega a casa y su marido le ha hecho una maravillosa cena (Pizza Hut al rescate!) Y ella decide tomar una ducha rápida, de nuevo haciendo la meditación respiración durante unos minutos, mientras que en la ducha. She &'; s listo para ir a dormir y se pone cómodo en la cama, donde una vez más lo hace la meditación de la respiración. Ella se siente tan bien consigo misma que las cosas empiezan a hacer clic de forma natural en su vida. Ella se convierte en presidente de su compañía y su marido se entera de cómo cocinar.

Escenario 2: Jerry Collegeguy se despierta a las 9:15 AM con el sonido de su compañero de habitación y' s nuevo sistema estéreo. Recuerda que tomó una ducha hace tres días, por lo que omite que, a fin de hacer más tiempo para una taza extra de café antes de las clases. Camina a la clase, haciendo la meditación caminando todo el camino. A medida que se va a cada clase a través de su día, se trata de hacer la meditación caminando con la frecuencia que él puede recordar. Después de su última clase, se va a su casa a darse cuenta de su compañero de cuarto ha pintado el apartamento azul oscuro para que coincida con la forma en que se sentía ese día. Jerry se encierra en su habitación y hace la meditación de la respiración durante media hora, sentirse bien y listo para hacer frente a su compañero de habitación. Después de que él resuelve ese calvario, se da cuenta que tiene una prueba al día siguiente para meter para y después de un par de horas de estudio, que sale a la calle y camina durante unos minutos, haciendo la meditación caminando. Él, por supuesto, ases su prueba y pasa a convertirse en un embajador de renombre mundial, con lo que en la paz mundial.

Estos eran dramatizaciones para su diversión, pero el punto I &'; m decisiones es que si decide incorporar la meditación en tu vida, hay un montón de oportunidades. Doesn y' t importa lo poco o lo mucho tiempo que tiene, se puede incorporar la meditación en su rutina diaria.

Entonces, ¿qué estás haciendo todavía aquí? Ir Medita Hotel  !;