Deje de estos 8 hábitos alimenticios perjudiciales para bajar de peso

La vida moderna ha reemplazado rituales importantes que se observaron agudamente y con devoción en el pasado. Antes, la alimentación es demasiado importante como una actividad que se da por sentado.

Las culturas y religiones de todo el mundo ponen énfasis adicional en la hora de comer y mdash; especialmente la cena. Incluso en la cultura estadounidense, la mayoría de citas románticas, unión de la familia, y se ocupa de negocios serios se hacen durante la cena.

Pero ahora, con el auge de la tecnología, cada vez mayor número de restaurantes de comida rápida y el cambio de horario de trabajo, nuestra alimentación diaria hábitos se han interrumpido. Lo que solía ser un ritual de honor que une a los familiares, amigos y vecinos se han convertido en una actividad que pasa. Esta manera de tomar las comidas no sólo rompe el tiempo de unión familiar, sino que también contribuye al aumento de peso.

Los peligros de la multitarea
Según un blog de Harvard de Salud, comer mientras hace otras cosas destruye nuestro apetito. Un estudio citado en el artículo reveló que la distracción y falta de atención a las comidas como resultado de comer más. También muestra que prestar atención a una comida hace que la gente come menos.

Este estudio respalda lo que los neurocientíficos han descubierto recientemente: multitarea, o hacer dos o más cosas al mismo tiempo, es peligroso para la salud mental y física. En otro estudio, los investigadores fueron capaces de demostrar que los recortes multitarea por la eficiencia y el rendimiento debido a que el cerebro sólo puede centrarse en una cosa en un período determinado. Si se mantienen, la multitarea será capaz de hacer cambios en nuestro cerebro, haciéndonos menos atentos y centrados en nuestros objetivos, como la pérdida de peso.

La atención plena en comer
Si su cerebro ya ha reconectado en sí a un punto que ya anhela para la multitarea, los expertos sugieren un antídoto — la atención plena. Dr. Jon Kabat-Zinn, profesor en la Universidad de Massachusetts, presentó meditación de atención plena a la psicología tradicional como una forma de psicoterapia. Derivado de lo que los monjes budistas a menudo, la meditación consciente es un esfuerzo consciente para experimentar todas las sensaciones en la actualidad de forma pasiva y sin juzgar por un período determinado. La práctica del enfoque deliberado y atención a uno o todos nuestros sentidos a recuperar nuestra capacidad de vivir en el presente y hacer la mayor parte de las cosas buenas de la vida que a menudo se dan por sentado.

Al igual que los monjes budistas, ordinaria la gente puede sacar el máximo provecho de nuestros alimentos por comer consciente. Los estudios han demostrado que cambiar nuestras actitudes y prácticas de la comida, así como rituales hora de la comida puede ser tan importante como la obsesión por la comida que comemos

Los expertos dicen que se tarda unos 20 minutos antes de que el cerebro comienza señalización y". I &'; m full &"; o y" I &'; no soy más hambre y" que apagar el apetito. La costumbre de comer te hace ingiere más calorías de las que su cuerpo necesita en 20 minutos

Además, si usted don &';. T pagan suficiente atención y se centran en lo que usted y' re comiendo, tu mente no puede procesar la información. Por lo tanto, los detalles de la comida que comió no se almacenan en su memoria. Sin un recuerdo de lo que usted y' has comido, se tiende a comer de nuevo en un período más corto de lo que podría tener si usted practica comer consciente

Para observar comer consciente haga lo siguiente:.
&Bull; Coma más lento Hotel • Apreciar el silencio Hotel • Eliminar las distracciones Hotel • Preste atención al sabor Restaurant • Conozca su comida

hábitos alimenticios nocivos
¿Es usted culpable de devorar su comida sin pensar? Si usted está haciendo cualquiera de los hábitos de abajo, mejor cambiar ahora:

El consumo de alimentos chatarra y- estos alimentos están llenos de ingredientes que están llenos de productos químicos nocivos y la sal y el azúcar que son contribuyentes a la obesidad y plantean peligros para su salud

Comer y ';. en el ir y' y- Un estudio descubrió que el consumo de chocolates mientras camina alrededor puede hacernos comer cinco veces más. Usted también tiene dificultades para la quema de calorías cuando se consumen alimentos durante la conducción

Comer y- Los alimentos que se sirven en los restaurantes, en especial de comida rápida, pueden contribuir a consumir una gran cantidad de calorías no deseadas. Tanto como sea posible, cocinar o preparar la comida en su propia

El comer emocional y- Comer no debe ser una herramienta para aliviar su ira, el estrés o la tristeza. Esta práctica puede descarrilar su dieta y contribuir a los atracones. Haga algunos ejercicios de reducción de estrés antes de tomar un bocado

medianoche snacking y- Tenga cuidado en escabullirse para un bocadillo tarde en la noche, ya que su metabolismo es más lento durante las noches

Saltarse el desayuno y- Comer el desayuno aumenta el nivel de la hormona dopamina responsables de moderar la ingesta de alimentos. La dopamina puede disminuir los antojos de alimentos más tarde en el día

La pérdida de sueño o privación y- Si bien esto no es un hábito de comer, dormir menos de 7-8 horas interrumpe la dieta

Comer delante del tubo y- Comer y ver la televisión son dos actividades diferentes que no se deben hacer de forma simultánea.

Considere cada comida como un momento para tomar un descanso completo de las actividades del día para reponer su energía. Dar por lo menos 20 minutos de masticar y tragar la comida. Al comer con atención, se puede enseñar a su mente y la panza para apreciar las bendiciones que tienes Restaurant  .;