*** ¿Cómo superar los problemas en la Meditación Práctica

Después de enseñar meditación a miles de personas, cuando me pregunto qué tipo de problemas que encuentran con su práctica, oigo los mismos tres respuestas una y otra vez.

El problema que escucho con mayor frecuencia es que la gente no puede calmar sus mentes. Se refieren a tener "mente de mono", o me dicen: "No puedo dejar de pensar." A veces dicen que tienen "el diálogo interno negativo," u otros pensamientos infelices que no pueden deshacerse de él.

La segunda queja en la lista es no tener suficiente tiempo. Puede ser su trabajo que los mantiene ocupados, o su familia, o de todas las otras cosas que piensan que tienen que hacer para mejorar ellos mismos - como hacer yoga o aprender swahili. Cualquiera que sea el tema, pueden y'. T encontrar los veinte o treinta o sesenta minutos al día (o cualquiera que sea su maestro recomendado) para la meditación

La tercera cuestión gente lucha con es que todo lo que los beneficios que podrían obtener de la meditación don &' ; t parecen llevar encima en el resto de sus vidas. Incluso si ellos sienten tranquila y pacífica durante la práctica, tan pronto como alguien los interrumpe en el tráfico, su ecuanimidad se evapora y se encuentran gritando cosas claramente no espirituales a otros conductores.

La gente también me dicen que aren ' t seguro de que la meditación la práctica sería el mejor o cómo empezar. Ellos y' he oído de diferentes maestros de meditación que dan instrucciones contradictorias. Uno puede decir que mantengan los ojos abiertos para la meditación, mientras que otro dice cerrando los ojos es lo mejor. Algunos maestros dicen que para mantener sus manos de una manera, mientras que otros maestros dicen para mantener sus manos alguna otra manera. Centrarse sólo en su exhalación es recomendado por algunos profesores, mientras que otros instruyen a observar la respiración va tanto dentro como fuera. Esto puede causar mucha confusión.

Después de haber meditado durante treinta años, me he dado cuenta que la mayoría de estos no son en realidad problemas con la meditación. Con una comprensión de la imagen más grande de la práctica de la meditación, todavía pueden surgir estos problemas, pero las soluciones hecho evidente

Una de las cosas de I &';. He aprendido durante mis propias exploraciones es que hay básicamente dos tipos diferentes de práctica de la meditación. Los problemas que hemos estado discutiendo están asociados con un tipo particular, que es el tipo de meditación que la mayoría de las personas conocen. Yo llamo a este tipo de meditación del "Camino de la Purificación", y se centra en las prácticas encaminadas a desarrollar la concentración. Siguiendo el Camino de la Purificación significa que usted está tratando de cambiar o mejorar el mismo, para hacer algo mejor. Estás en general practicar la concentración de alterar o afectar a la forma en que su mente trabaja de forma natural. El trabajo de la mente es pensar. Ese y' s lo mentes hacen. Pero los intentos de forzar la mente a trabajar de manera diferente y- basa en la idea de que al hacerlo le hará la vida mejor -. a menudo conduce a la clase de problemas que hemos estado hablando

Me gusta referirme a otro tipo de meditación como el "Sendero de reconocimiento." Literalmente, re-conocimiento. It &'; s sobre reconsiderar las cosas y verlas en una nueva luz. Los tipos de problemas que nosotros y' Han estado discutiendo aren y' t un problema en este camino. Al hacer las prácticas de la Senda de Reconocimiento, tener pensamientos isn y' t un obstáculo. Por el contrario, tienen pensamientos en realidad puede ser de utilidad en su práctica. Hacer que desaparezcan no es uno de los objetivos. Curiosamente, cuando se entiende y experimenta esa perspectiva, y' s muy posible que sus pensamientos distractores se irán por su cuenta, o por lo menos, ya no te molesta. Se convierten en ruido de fondo, las cosas que don &'; t exigen su notificación o atención.

Ruta de las técnicas de purificación también requieren tanto esfuerzo y tiempo. Se puede tomar de veinte minutos a una hora para llegar a un lugar donde tu mente puede relajarse o frenar por unos momentos. Pero el tiempo no es un requisito para las prácticas en el Camino de Reconocimiento. It &'; s como si el tiempo se comprime cuando se aprende a cambiar su atención sobre el "lugar" en el que ya está relajado o claro ahora. Del mismo modo, si digo, "se centran en los pies," de repente se da cuenta de las sensaciones en sus pies no hubieras y' t notado antes. El camino de las técnicas de reconocimiento simplemente mostrar cómo observa dentro de ti mismo los lugares que siempre han sido y siempre están abiertas, amplias y relajado.

Es por eso que no hay necesidad de tomar una hora a notar sensaciones que son siempre disponible una vez que has aprendido dónde buscar

y'. s similar para la cuestión de cómo trabajar la paz de la meditación en la vida diaria. Cuando seguimos el camino de purificación, es como que y' re buscando una experiencia cumbre que entonces podemos tratar de arrastrar a casa y de alguna manera encaja en nuestras vidas. Puede ser muy difícil hacer eso. Creemos que vivir una vida de meditación significa que tenemos que reducir la velocidad a un ritmo antinatural, hacer una sola cosa a la vez, o hacer algún otro cambio drástico en nuestro comportamiento. Pero al igual que las resoluciones de Año Nuevo, este tipo de cambios radicales pueden ser muy difíciles de mantener.

Las técnicas de meditación que siguen la Senda del reconocimiento, por el contrario, se puede hacer casi en cualquier momento o lugar que usted piensa de ellos. Por lo tanto, y' no se trata de tratar de integrar algo en una vida ya está lleno, sino darse cuenta de que su vida ya contiene la claridad y la paz que usted y' re buscando sin tener que cambiar de ninguna manera.

(Por cierto, los métodos de la instantánea avanzada Meditación Curso son de la Senda de Reconocimiento.)
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