"Cultivando Presencia" Técnica de la Meditación

El principal objetivo de esta práctica es fortalecer one &'; s capacidad de ser simplemente presente en el momento; profundamente consciente tanto de uno mismo y el entorno. He desarrollado este método de meditación como una forma de practicar sin la distracción o la expectativa de los estados alterados, que yo era propenso a tener sucede con la meditación-ojo cerrado. Si bien estas y" viajes y" fuera entretenida ya veces maravillosamente espiritual, me encontré con que mi anticipación de algo posiblemente sucediendo fue echando a perder mi práctica. Yo sintetizar esta técnica sobre la base de lo que me pareció tierra, despejar mi mente, abrir mi corazón, y me rejuvenecer mejor.

Mientras tanto similar a los elementos de zazen, vipassana, y la práctica de la atención plena, esta técnica de meditación es directa y simple. No se refiere a sí mismo con la observación de los procesos mentales internos, que no sea amar, perdonar, y los dejen en libertad. Es muy nutritiva para los sistemas nervioso y endocrino, y probablemente se sentirá enormemente rejuvenecido física, emocional y mentalmente.

Con la práctica regular, es probable que se observe a sí mismo cada vez más presente en el aquí y ahora, tanto en su propia empresa y en compañía de otros. Estar plenamente presente en el contexto de una relación es un estado particularmente beneficioso que nutrir la relación para usted y quien usted está con.

El ejercicio es una progresión tortuosa de centrar one &'; s la atención en la experiencia en el momento. Cada cambio de atención, desde y" la percepción y" a través de y" siendo y " ;, añade una dimensión de la experiencia en el aquí y ahora. La mente se absorbe en el momento presente, junto con el espacio interior y el entorno inmediato, hasta que todos se funden en indiferenciada y" ser y " ;. Este último paso puede tomar tiempo para experimentar incluso para momentos fugaces, y es aconsejable no juzgar en absoluto si, por cuánto tiempo, o la frecuencia con la mente alcanza ese estado. El espíritu crítico es lo contrario de la actual mente.

Además, el corazón tiende a activar cuando estamos presentes, usted puede notar sensaciones cálidas en el centro del pecho: es un hecho positivo, pero no es buscado en esta práctica. Simplemente practican llegar a ser y estar presente, y todo caerá en su lugar para

Posición:. Sentado en una silla con los pies plantados; en el suelo o un banco de meditación con las piernas cruzadas al estilo indio, medio loto, loto completo; o en el suelo con las piernas juntas, los terneros cruzados bajo los muslos y sentarse en los talones. (El acostarse si no hay otra posición es factible, sin embargo, esto no es una posición óptima para esta práctica)

Postura: Espalda recta y relajada (no baqueta); vientre relajado (no realizada en); hombros rectos y cómodo (no se encogieron de hombros, se desplomó ni se retiraron como si en la posición militar y '; atención y'); cabeza mirando hacia adelante; ojos (ya sea abierta o cerrada) dirigidos a una voz baja mirando a un punto en el suelo cerca de tres pies delante de usted. (Nota: no dirigir sus ojos hacia arriba a su tercer ojo, ya que esto provoca un tipo de trance que no promueve estar presente)

La respiración: la respiración es a través de las fosas nasales, suave, lento (12-16 respiraciones completas por minuto), y la baja en el, relajado, expansión y contracción del vientre. El pecho y los hombros deben estar relajados y relativamente quieto durante toda la respiración. Si el pecho se mueve de forma visible dentro y fuera, y /o los hombros hacia arriba y hacia abajo, corregir esta percibiendo mismo inhalando hasta el ombligo, la entrepierna y las nalgas. Otra forma de corregir el pecho respiración es mentir primero abajo en usted atrás y notar cómo su vientre se expande y contrae de forma natural en lugar de su pecho y los hombros cuando usted respira. El siguiente paso es sentarse con la espalda a una inclinación de 45 grados y respirar en el vientre. Entonces reproducir este tipo de respiración mientras se está sentado en posición vertical y de pie. Una vez que el cuelgue de la sensación y la mecánica del diafragma (vientre) de respiración, recuerda respirar de esa manera varias veces al día.

Mental técnica de enfoque: Esta técnica es una forma sencilla y potente para la práctica de traer a su atención al momento presente. Puede ser utilizado como una meditación en sí mismo, pero también se puede aplicar al entorno terapéutico para ayudar a reorientar y dan testimonio en la relación terapéutica.

A partir y- Comience con la respiración diafragmática, enfocando su atención en el proceso y la sensación de la respiración; el movimiento sutil en el abdomen; la sensación del flujo de aire por la nariz; la sensación de la respiración hace que todo su cuerpo.
Después de un minuto, que se iniciará cambiando su atención a cada una de estas experiencias, alrededor de un minuto cada uno, uno tras otro. Cada vez que usted nota que su conciencia preguntándose exterior o sólo en una parte del enfoque propuesto, suavemente redirigirlo. Si usted está pagando mucha atención a su conciencia, usted y' ll más probable es que necesita volver a centrar su mente muchas veces en sólo un minuto. Mantenga la respiración constante.

1. Percepción - Descanse su conciencia en toda la gama de su campo visual y estímulos auditivos; trate de no individualizar nada y- simplemente conscientemente recibir toda la información visual y auditiva que entra en sus ojos y oídos. Cada vez que usted se encuentra centrarse sólo en uno o el otro, ampliar suavemente su conciencia para abarcar tanto. Para ayudar a mantener la concentración, puede repetir mentalmente la palabra y" la percepción y" como un recordatorio periódico de lo que está haciendo.

2. Sensación y- Cambia tu conciencia para centrarse en las sensaciones en todo el cuerpo; trate de no señalar a cualquier área (s) del cuerpo o el tipo (s) de la sensación (s) Salida: ver si se puede sentir y observar todo lo que su sistema nervioso se comunica al cerebro del resto de su cuerpo. Observe cómo las sensaciones cambian a medida que inhala o exhala. Cada vez que usted nota la atención a la deriva, reorientar suavemente a la sensación.

3. Awareness – Cambia tu conciencia para centrarse en tanto la percepción y la sensación mientras continúa la suave respiración del vientre lento. Trate de tomar todo a la vez, que abarca toda percepción y la sensación con su mente, señalando nada fuera. Sea amable con esto, sin embargo. Sólo permita que su atención a ampliar la medida de lo que lo hará para recibir la totalidad de la entrada de su cuerpo y su entorno. Cada vez que usted nota que centrarse en sólo uno o el otro (la respiración, la percepción o sensación), expanda suavemente su conciencia tan lejos como puedas abrazar todo de nuevo.

4. Ser y- Este es el paso más difícil. Cambia tu conciencia más allá de su yo individual como el lugar de la conciencia por lo que ya no diferenciarse de la entrada sensorial y perceptual o su fuente, y ya no se diferencian unos de otros. Cada punto en su entorno inmediato, así como la totalidad del espacio que ocupan y los límites de su percepción son ahora su marco principal de referencia. Cada vez que usted se nota y" espaciando y " ;, volver su atención a su entorno inmediato.

Volver al paso 1 y recorrer de nuevo hasta completa. Este ejercicio puede generar una gran cantidad de energía mental y en “ chi y" energía en y alrededor del cuerpo, independientemente de lo bien o mal ejecutado usted puede pensar que su sesión fue. Por lo tanto, siempre es importante para conectarse a tierra para cerrar la sesión, independientemente de dónde se termina en la secuencia.

Tratar con distracciones. Cada vez que note que está distraído, atrapado en una corriente de pensamiento, o no se centró en el paso (1-4) tiene la intención, tome un momento para darse cuenta de que esto está sucediendo, expresar el amor sincero y el perdón a sí mismo y el objeto y proceso de su distracción, y volver suavemente su atención a la práctica.

Conexión a tierra y- es importante para conectarse a tierra después incluso a pocos minutos de este ejercicio. Para ello, plantar su flota en el suelo mientras está de pie o sentado en una silla con las manos entrelazadas en su regazo o apoyados en los lados de sus muslos. Enfoca tu atención en tus pies y el suelo o en el suelo debajo de ellos. Mira a tu alrededor

Es posible que desee que limitarse a un período de 4 minutos de este ejercicio al principio, y poco a poco su forma de trabajo a 10 minutos. Cualquier más de 20 o 30 minutos al día no es realmente necesario. Algunos encuentran el cuarto paso demasiado difícil y prefieren solamente ciclo a través de los pasos 1-3, y esto funciona bien
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